Az izomnövekedést szolgáló sporttáplálkozás ma már a termékek széles skáláját kínálja, amelyek kétségtelenül hatékonyak, és meglehetősen kétségesnek tűnnek azok, amelyek használata az izomtömeg növelésére és az erőnövekedésre egyaránt vonatkozik. A kezdő sportolókat meglehetősen könnyű „megfulladni” az információtengerben, amely bizonyos sportkiegészítők elnevezésében és felhasználásának célszerűségében szövődött.
Mindenkinek ajánljuk hasznos információk a sporttáplálás fogadásának sajátosságairól és a legnépszerűbb sportkiegészítők áttekintéseés rövid jellemzőik, a befogadás jellemzői és a hozzávetőleges beszerzési költségek.
Kezdő sportolók számára különösen fontos tudnia, hogy mely sporttáplálkozási termékeket kell elsősorban elkészítenie, hogy maximális hasznot, költségmegtakarítást érhessen el.
Sporttáplálkozás az izomnövekedés érdekében
Kevesen vannak teljesen elégedettek fizikai állapotukkal, és még kevesebben azok, akik születésüktől fogva igazán tökéletes testalkatúak. A „vassal” végzett sportedzés hatékony módja annak, hogy megváltoztasd magad, javítsd a megjelenést, az ellenkező neműek vonzerejét, javítsd a sporteredményeket. Kiderült, hogy az erőnléti edzés nem más, mint a test mesterséges deformálásának egyik módja, amely iránti vágy általában jellemző az emberre, mint biológiai fajra.
A természet eredeti terveinek megváltoztatása azonban soha nem ilyen egyszerű. Az emberek genetikai típusa három fő kategóriába sorolható (számos átállási lehetőséggel):
- Mezomorfia: izmos és erős születésétől fogva, az erő könnyen sportolja őket.
- Endomorfia: hajlamos az elhízásra és a gyors súlygyarapodásra.
- Ektomorfia: vékonyság jellemzi, izomszerkezetük a legkevésbé kedvező erőszak.
Így a gyakornokok kezdettől fogva genetikai okokból hátrányos helyzetűek.
A népszerű „hardgainer” („szabott”) kifejezés csak azokról az emberekről szól, akik tömeget és erőt állítanak fel, amelyek nagyon könnyűek. Az ilyen emberek, a képzés mellett, különösen fontos támogató tényező a megfelelő táplálkozás formájában, bár a genetikailag tehetséges sportolók ilyen segítséget szintén nem árthatnak. Tehát abban az időben és a sporttáplálkozás gondolata az izomnövekedés érdekében.
Akár sporttáplálásra van szüksége egy izomkészlethez?
Tehát a képzés segítségével igyekszünk jobbá tenni magukat, javítani fizikai állapotuk minőségét. Ha igen - az ilyen változások iránti energiaigény és építőanyag nagyon nagy lesz. A normál, természetes ételekből nehéz lesz megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, vitamint és más tápanyagot beszerezni, az emésztőrendszer képessége nem korlátlan.
A Sportpit lehetővé teszi, hogy gyorsan, hatékonyan biztosítsa a szervezetet azokkal vagy más alkatrészekkel az izomfejlődéshez, anélkül, hogy az emésztőrendszer megemésztené a kilónyi termékeket. Más szóval, az izomnövekedéshez szükséges sporttáplálkozás lehetővé teszi, hogy lerövidítse az atlétikai alak felépítéséhez szükséges erőfeszítéseket és időt.
Ezután foglalnia kell: "néhány" nem jelenti azt „Radikálisan”. A sportpilotnak nevezett termékek között nincs olyan csodatabletta vagy por, amely pár hónapig vékony ektomorfot hozna létre a hatalmas atlétában. Egy kezdőnek, aki meggondolja, milyen sportdobozt vegyen, ezt mindig emlékeznie kell. Az izomnövekedésre tervezett sporttáplálkozás egyike sem, hatékonyságában ne hasonlítsa össze az anabolikus androgén szteroidokkal azt a katasztrofális kárt, amiről nem is érdemes külön beszélni.
Vannak olyan sporttáplálkozások, amelyek valóban hozzájárulhatnak az izom méretének és erejének növeléséhez, de az elvárásoknak ésszerűnek kell lenniük. Aki hatékony és biztonságos eszközt fog kitalálni, amely összehasonlítja a teljesítményt a szteroidokkal, megérdemli a Nobel-díjat, és több millió sportolót szerez szerte a világon. Ez azonban még nem történt meg.
A sporttáplálkozás előnyei
Így a fő előnyök, amelyek a sporttáplálék használatát biztosítják az izomnövekedéshez:
- Az izmok erejének és tömegének gyorsítása.
- Néhány faj megkönnyíti a zsírégetést.
- A gyomor-bél traktus terheinek csökkentése: nem kell hatalmas adag ételt enni.
- A sporttáplálkozás jogi státusú, és nem vezet a bűnüldözés üldözéséhez (ellentétben az anabolikus szteroidokkal).
- A sportpit számos típusa lehetővé teszi az étrend kiegyensúlyozottabbá tételét, hozzáadva a hiányzó vitaminokat, ásványi anyagokat, omega-3-ot stb.
- Bár mérsékelt mértékű, de jelentős gyorsulást jelent a haladásban, a sporttáplálkozás használata és fokozza a kezdő emelő motivációját (és pontosan ez az a sportpálya, amely befogadja az újoncot, hogy ez megvalósuljon - lásd alább).
Sporttáplálkozás nélkül is lehet izmot építeni?
Sok sportoló nagyon jól étkezik, különböző természetes termékeket használ, és emellett egyre több és többféle sporttáplálkozás is, de nem mutatnak ki kiemelkedő eredményeket. A legfontosabb még mindig a genetikai hajlam kompetens és hatékony edzés. A sporttáplálék fogadása az izomnövekedéshez jó segítség lehet, de nem feltétlenül szükséges. Élénk példa - edzés „vas” foglyokkal: a sporttáplálkozás nehéz helyzetben van, de sok embernek ilyen kedvezőtlen körülmények között sikerül felépítenie a tisztességes izomtömeget és erőt.
Ebben a sporttáplálkozási technikában, bár nem kötelező, de mégis kívánatos: a sportoló előtt kitűzött célok elérése egyszerűsödni fog. Sportpit nélkül is lehetséges, de ... könnyebb. Nincs értelme megtagadni a segítségnyújtást, ha az rendelkezésre áll és hatékony.
Káros sporttáplálkozás
Az izomnövekedést szolgáló sporttáplálkozás szinte minden fajtája természetes alapanyagokból készül, és megfelelő használat mellett nem okoz egészségügyi problémákat. A különböző típusú sportpit-nek is megvannak a maga ellenjavallatai, és minden más terméknek is, a legtöbb esetben az összetételük egyes összetevőinek egyéni intoleranciájával jár. Ez leggyakrabban emésztőrendszeri problémákként (puffadás, hasmenés) és allergiás reakciókként nyilvánul meg. Az ilyen problémákkal küzdők aránya nagyon alacsony.
Terhes és szoptató nőknek nem ajánlott a sporttáplálkozás - a szokásos elővigyázatosság gyakorlatilag az összes gyártó sportpitját említi.
A sporttáplálkozás potenciális káros hatása előfordulhat bizonyos betegségek jelenlétében, amelyek tünetei súlyosbodhatnak, és amelyek lefolyása súlyosbodhat a sportpit miatt. Mindenesetre meg kell vizsgálni az összes lehetséges ellenjavallatot, és józan és ésszerű értékelést kell készíteni az egészségéről, mielőtt bármilyen sporttáplálkozást elkezdene szedni. De a sportpit összehasonlítása a „káros vegyi anyagokkal” önmagában nem rendelkezik alapokkal.
A 10 legfontosabb sportkiegészítő
Kínálunk egy áttekintést a legnépszerűbb sportkiegészítőkről, az egyes termékek konkrét leírásával: mi ez, mire van szükség, hogyan lehet felvenni, megkapni és milyen költségvetést kell elkülöníteni. A feltüntetett termékek árai hozzávetőlegesek, mivel ezek gyártótól, minőségtől és vásárlási helytől függő eltérése igen nagy.
1. Tejsavófehérje
- Ami: a legelterjedtebb fehérjetípus egy speciális, magas fehérjetartalmú táplálék a sportolók számára. Gyors felszívódás és jó aminosav-összetétel jellemzi (ezen index szerint talán meghaladja a tojásfehérjeét, de többe kerül). A tejsavófehérjét a tejsavóból állítják elő – egy melléktermék, amely a sajtgyártás eredményeként megmarad. Tisztaság és minőség szempontjából háromféle: koncentrátum, izolátum (ez nem más, mint alaposabban szűrt koncentrátum) és hidrolizátum, amelyben a fehérje már részben fermentált.
- MI: Vegyünk tejsavófehérjét az izomnövekedéshez, gyorsan és hatékonyan látja el a szervezetet a szükséges aminosavakkal. Úgy tartják, hogy izolátum és hidrolizátum, előnyösebb, ha „szárításról” van szó, közönséges koncentrátumot készíteni az izomtömeg alatt.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Fogyasszon tejsavófehérjét általában napi 2-4 alkalommal, a normál étel bevitele között. Először reggel lehet inni, és mindig edzés után. Az ilyen sporttér gyors megemésztése érdekében ajánlatos kombinálni a kazeinfehérjével való szedését a lassú felszívódás érdekében (kazeinital lefekvés előtt). Eladott és többkomponensű fehérjék, ahol a tejsavó kombinálva van kazeinnel vagy más fehérjékkel.
- KÖTELEZŐ vagy nem: Határozottan igen. Ez a legjobb az ár / teljesítmény sporttáplálás szempontjából, ami elengedhetetlen minden sportoló számára. Ha felmerül a kérdés, akkor elsősorban mit kell kezdeni a kezdőnek - a válasz nyilvánvaló. Természetesen tejsavófehérje.
- Költség: Ha az Ultimate Nutrition Prostar - tejsavó átlagos árkategóriát szedi, akkor havi 3600 rubelbe kerül (étkezés háromszorosával együtt), 40 rubel adagonként.
Minden a tejsavófehérjéről
A TOP 10 tejsavófehérje
2. Gainer
- Ami: fehérje keveréke (leggyakrabban ugyanazt a szérumot használja) összetett szénhidrátokkal. A jó erősítőknél úgy választják meg őket, hogy a felszívódás mértéke eltérő legyen. A tömegnövelők többségénél a szénhidrátok az adagok teljes térfogatának 1/2-át, a fehérje pedig 1/3-át teszi ki, bár más lehetőségek is lehetségesek, a szénhidrátok túlsúlyával, vagy fordítva, a fehérje irányában. Az ilyen termékek összetételében gyakran szerepelnek más hasznos anyagok: enzimek, vitaminok stb.
- MI: A súlygyarapítókat a teljes testtömeg készletére tervezték (nem az izmokra, nevezetesen a teljesre, vagyis a zsírra is). Valójában ez a leghatékonyabb eszköz ilyen célokra mindenféle sporttáplálkozásból.
- HOGYAN KELL SZEDNI: A fehérje-szénhidrát keveréket általában naponta egyszer vegye be - edzés után, de vannak további technikák, ha nagyon gyorsan beállított súlyt szeretne (például reggel, miután felébredt).
- KÖTELEZŐ vagy nem: A Taylorstown ektomorfok soványak, így a súlygyarapodás szükséges, különben a makacs anyagcsere megindításához nagyon nehéz. Endomorphism, testes, az ilyen sporttáplálkozástól jobb tartózkodni.
- Költség: A Dymatize Nutrition Super MASS Gainer gazdaságos használat mellett (napi 2 gombóc) körülbelül 9000 rubelbe kerül havonta. Nem olcsó, de sokkal több a költségvetés-növelő – 3000 rubel (célszerű cukormentes termékeket vásárolni, minél többet – annál rosszabb a nyereség).
Minden információ a súlygyarapodóról
A TOP 10 győztes
3. Kreatin
- Ami: A kreatin egy természetes anyag, a legnagyobb mennyiségben a húsban található (és a név fordítása angolul „hús”); és néhány más termék. A leggyakrabban. megfizethető és hatékony formában, amely megtalálható az eladás a kreatin-monohidrát.
- MIÉRT: A kreatin bevéve az izomtömeg és az erőnövekedés növekedését okozza (különösen a dinamikus „robbanásveszélyes” erő tekintetében). Az egyik leghatékonyabb és szinte biztonságos (nincs egészségügyi probléma) sportkiegészítő.
- HOGYAN KELL SZEDNI: bevehető naponta 1 alkalommal edzés után 5 g mennyiségben, a port szőlőben vagy más édes gyümölcslében elkeverve. Korábban az első napokban javasolták az úgynevezett „boot fázist”, de mára opcionálisnak ismerik el a jelenlétét. 4 hét után jobb 2-3 hét szünetet tartani.
- KÖTELEZŐ vagy nem: A kreatin bevétele nagyon kívánatos - előrelépést és erkölcsi elégedettséget kap egy hatékony edzésből.
- Költség: vannak Most sok olcsó csomagolást értékesítenek különböző gyártók kreatin-monohidrátjával, havi 1000 rubel elegendő lesz rendszeres befogadással.
Minden információ a kreatinról
4. Aminosavak BCAA
- Ami: A BCAA három esszenciális elágazó láncú aminosav (leucin, valin és izoleucin) komplexe. Ezen adalékanyagok többségének aránya 2: 1: 1 (két rész leucin, valin és izoleucin egyhez), de vannak 4: 1: 1, 8: 1: 1, sőt 12: 1: 1 képletek is - mivel tanácsos ennyi leucint bevenni, nehéz megmondani.
- MI: az esszenciális elágazó láncú aminosavak elősegítik az izomnövekedést és számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, részt vesznek a test különböző biokémiai folyamataiban. Nem minden kutató hallgatólagosan hisz hatékonyságukban, de elméletileg a BCAA ígéretes használata a sportban.
- HOGYAN KELL SZEDNI: A recepciót lehet ébredés után reggel, valamint edzés előtt, alatt és után azonnal elvégezni (az edzés utáni részt összekeverhetjük egyetlen adag lében kreatinnal). A BCAA-k bevétele és a fehérjeturmix között a legjobb, ha körülbelül fél óra szünetet tart, hogy az aminosavaknak legyen ideje felszívódni.
- KÖTELEZŐ vagy nem: Ez a Kiegészítés a „második szakasznak” tulajdonítható a vétel igénye szempontjából. Ne feledje, hogy a BCAA-val dúsított bizonyos típusú fehérjék és erősítők.
- Költség: rendszeres felvételi minőség A BCAA-nak havonta körülbelül 3,000 rubelt kellett fizetnie. A nagyon olcsó lehetőségeket a legjobb elkerülni, valószínűleg alacsony minőségű alapanyagokból állítják elő őket.
Minden a BCAA-ról
5. Komplex aminosavak
- Ami: ellentétben a BCAA komplex aminosavakkal, azok teljes készletét tartalmazzák, hasonlóan a sportfehérjékhez. E komplexek összetétele gyakran tartalmaz és támogat hasznos funkciókat.
- MIÉRT: A fehérjékből sokkal gyorsabban felszívódnak, és jó esetben pótolhatják a tejsavófehérjét, ha egy sportoló laktóz-intoleranciában szenved. Az aminosav-komplexek elősegítik az izomtömeg és az erő növekedését.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Általában naponta többször vegye be: reggel, edzés előtt és után, a lehetséges további adagokat is a nap folyamán. Adagolás - a gyártó ajánlásaival összhangban.
- KÖTELEZŐ vagy nem: Ha a sportoló nem iszik fehérjét és kreatint, akkor komplex aminosavakat kell bevenni, különben ezek nélkül is megteheti.
- Költség: a kiváló minőségű komplex aminosavak rendszeres bevitelének költsége havonta 1500-2000 rubel lesz.
6. L-karnitin
- Ami: Az L-karnitin (levokarnitin), a szervezetben nem esszenciális aminosav, főként a májban és az izomszövetben található.
- MIÉRT: Az l-karnitin számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, de a sportolók elsősorban a zsírégetés (a zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba szállítják) felgyorsítása érdekében veszik igénybe, és hogy a folyamat eredményeként több energiát vegyenek igénybe az edzéshez.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Ennek a kiegészítésnek a bevétele általában naponta kétszer: közvetlenül éhgyomorra ébredés után és edzés előtt (más lehetőségek is lehetségesek).
- KÖTELEZŐ vagy nem: Ha a sportolót nem érdekli a zsírégetés l-karnitin nélkül, megteheti.
- Költség: a rendszeres L-karnitin-kiegészítés költsége havonta 1000-1500 rubel lesz.
Minden információ az L-karnitinről
Glutamin
- Ami: A glutamin feltételesen esszenciális aminosav. Az izomszövet körülbelül 60% -ban áll.
- MIÉRT: Ennek az aminosavnak az állítólagos antikatabolikus tulajdonságai alapján történő szedése, amelyet sajnos a kutatások nem erősítettek meg (talán annak a ténynek köszönhető, hogy a glutamin annyira elterjedt a természetben, és nincs értelme további felvételnek). Vannak olyan vélemények is, amelyek szerint ez az anyag jótékony hatással van az immunrendszerre.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Különböző rendszerek felhasználásának sémája, jobban összpontosítva a gyártó által kiadott kézikönyv-specifikus kiegészítőkre.
- KÖTELEZŐ vagy nem: a glutamin befogadása nem szükséges.
- Költség: Ha továbbra is kiegészítőket használ ezzel az aminosavval, akkor a hozzávetőleges költség havonta 1000-1500 rubel lesz.
8. Kiegészítők a tesztoszteron növelésére
- Mi az: ebbe a csoportba elég sok különböző összetételű adalékanyag tartozik. Jaj, a fő jellemző, amely mindet összeköti - az eredménytelenség (hacsak nem számolja a placebo hatást a fogadás során). És néhányat több tanulmány is megerősített, például a ZMA.
- MIÉRT: Vegyük, amint az az alcímből is látszik, hogy növeljük a tesztoszteron szekrécióját. Néha a hatékonyság növelésének eszközei (yohimbe és mások) ilyen kiegészítőket próbálnak eladni. Valójában a nemi szervek véráramlása és az erekció fokozódása, amelyet ezek a gyógyszerek stimulálnak, és a tesztoszteron szekréciója egészen más.
- HOGYAN KELL SZEDNI: különböző kezelési módok, a gyártó utasításaitól függően.
- KÖTELEZŐ vagy nem: venni nem szükséges. És ha problémák vannak a tesztoszteronszinttel - jobb, ha illetékes orvost keres. Ez nem sport és orvosi kérdés.
- Költség: a csomag költsége, „tesztoszteron emlékeztető” 500-1000 rubel. Általában a hónapot számítják ki.
9. Halolaj és omega-3
- Ami: A többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega-3, amelynek fő forrása a halolaj, egyfajta „jó zsírok”, amelyek számos pozitív tulajdonsággal bírnak az emberi szervezet számára (ebben a vitaminokhoz hasonlóak, bár nincsenek megalapozva).
- MI: A sportolók az omega-3 kapszulákat szedik, mert elősegítik az izomtömeg felvételét, megvédik az ízületeket és szalagokat a túlterheléstől, növelik az állóképességet, gyulladáscsökkentő aktivitással rendelkeznek és ... figyelem! az előző bekezdésben leírt adalékokkal ellentétben néhány növeli a tesztoszteron szekrécióját.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Általában naponta 2-3 alkalommal étkezés közben.
- KÖTELEZŐ vagy nem: omega-3, meg kell győződnie arról, hogy a jelentésüket félreértették és alulértékelték.
- Költség: az omega-3 kiegészítők meglehetősen drágák, és alternatívak lehetnek a gyógyszerkészítmények. A költségek havonta 500-1000 rubelek lesznek.
10. Vitamin-ásványi kiegészítők
- MI ez: a Különösen a vitamin-ásványi anyag komplexeket nem kell bevezetni. Sok ember rendszeres bevitele az élet normájává vált, mivel lehetővé teszik a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag befogadását, függetlenül a kínálat minőségétől és mennyiségétől, ideértve az év olyan időszakait is, amikor a természetes vitamintartalmú táplálék rendkívül szegényes.
- MI: A sportolók megtartják őket az általános hangnem, az egészség és az immunitás fenntartása, a korai felépülés után egy kemény edzés után.
- HOGYAN KELL SZEDNI: Fogyasszon egy multivitamint naponta egy-két alkalommal étkezés közben.
- KÖTELEZŐ vagy nem: kötelező fogadás (vagy legalábbis nagyon kívánatos). Ettől függetlenül sportolók vagy sem.
- Költség: A drogériás vitaminok nagyon alacsony költségek: havi 150-200 rubel. Nos, a speciális sportoknak többet kell költeniük: havi 1000-2000 rubel.
Hogy ennek a listának újoncnak kell lennie?
Összefoglalva: milyen sportpitet szedjen kezdőnek szükségszerűen, mindenféle adalékanyag nélkül, amit megtehet, és ezt a pénzt a kezdő sportolónak nem kell költenie.
- A legeredményesebb sporttáplálék az első 10 izomnövekedéséhez, amelyet meg kell tenni: tejsavófehérje, súlygyarapító (különálló ektomorfok esetén), kreatin, vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők és omega-3.
- „Második szakasz” adalékanyagok: BCAA-k, aminosav-komplexek, ha bármilyen okból a sportoló nem szed fehérjét. Itt lehetőség van bizonyos fenntartásokkal hozzáfűzni L-karnitin, ha egy sportolót érdekel a zsírégetés.
- Sport kiegészítők, amelyekre a kezdőnek nincs szüksége: glutamin és a tesztoszteron „fokozói”.
Olvassa el a FEHÉR TÍPUSAIT