A top 13 gyakorlat a problémás területekre és az étrendre a youtube csatornán és az izzadt Bettytől

A Sweaty Betty egy angol márkájú fitneszruházati üzlethálózat, amely 15 éve az egyik vezető márka az Egyesült Királyságban. Termékeik népszerűsítésére youtube csatornát nyitottak, ahol hatékony edzéseket találhattok lányoknak.

A Channel Sweaty Betty mindenféle rakományt kínál a világ számos edzőjétől. Alapvetően minden képzés célja a fogyásnál, a kalóriaégetésnél, az izmok erősítésénél, a problémás területek megszabadulásánál. Kínálunk 13 edzést Sweaty Bettytől, amelyeket érdemes kipróbálni, ha úgy dönt, hogy otthon lefogy.

Egyes programok nem tartalmaznak bemelegítést és vonóhorgot. Ebben az esetben jobb, ha egyedül csinálja őket. Nézet: nyújtási gyakorlatok és a nyújtásra szolgáló gyakorlatok.

Intenzív edzés a fogyáshoz

1. A comb és a fenék edzése (30 perc)

Kiváló edzés a problémás területek számára leltár nélkül kínál Janine George edzőt. A 30 perces program alapvetően segíti a comb és a fenék megmunkálását, de az egyes gyakorlatok tartalmazzák a hasizmokat. Az edzés három gyakorlatból áll, nagyjából ugyanabban az időben. Első körben számíthat guggolás, tüdő és lábemelés, érdekes és kiszámíthatatlan gyakorlatok módosításával. A második körben a gyakorlatok a padlón vannak: a híd és a lábemelők négykézláb változata. A harmadik kör kardio terheléssel jár: alapvetően plyometrikus gyakorlatokra vár a fogyáshoz.

30 perces Bum-Sculpting Super Workout

2. Időközi edzés a fogyásért (35 perc)

A zsírégetés és a problémás területek megszabadulása hatékony gyakorlata a népszerű edző, Simone de La Rue. A program az intervallum elvére épül, váltakozó kardio intervallumokat és alakformáló gyakorlatokat fogsz gyakorolni az izmok erősítésére. A gyakorlat sorrendje a következő: bemelegítés + kardió gyakorlatok (7 perc), gyakorlatok könnyű súlyokkal a karokhoz (6 perc), kardió edzés (6 perc), gyakorlatok a padlón a fenék számára (10 perc), deszka a kéregért (5 perc), hurok (3 perc).

3. A kardió edzés a problémás helyektől távol (30 perc)

Ez az Ultimate edzéssorozat Kim Hartwell angol edző irányításával. A lecke tökéletes az Ön számára, ha fogyni, zsírt égetni és megszabadulni a problémás területektől. Számos olyan kardio gyakorlatot talál, amely növeli a pulzusát és fújja az anyagcserét: futás magas térdemeléssel, burpee, korcsolyázó guggolás a rúdba rúgott ugró rúgással, plyometrikus ugrás, séta a hevederben. A gyakorlatokat néhány körben megismétlik a gyakorlatok között, így egy kicsit megpihennek, de fel kell készülniük arra, hogy nagy sebességgel dolgozzanak.

4. Intervallum edzés hasra (30 perc)

Ezt az edzést úgy tervezték, hogy extra hasi zsírt égessen el és feszesítse a mag izmait. A lecke teljesen a padlón van, de nagyon dinamikus gyakorlatok vagytok, ezért legyetek nagyon hatékonyan felkészülve a makacs zsírra a gyomromon. Mindenfélét váltogat deszka variációk és különféle gyakorlatok a hátán a hasizmok erősítésére. Nagyon energikus edzés, miközben a hasizmok másodpercenként 25 percig dolgoznak!

5. Intervall edzés a combok és a fenék számára (30 perc)

Kim Hartwell ebből a sorozatból egy újabb edzés, csak most a fenék és a lábak számára. Talál néhány kört a kalóriák elégetéséhez és az alsó test izmainak tónusához. A következő gyakorlatsor: a híd, burpee, átlós tüdő + lábrúgás, guggolás ugrással, a lábbal a rúd tenyeréig húzva, egyik lábán plyometrikus dőlés. Váltogathatja mindhárom félórás videót: Végső Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumhogy szép karcsú testet formázzon.

6. Időközi edzés a fogyásért (30 perc)

Susan Dyson edző azt javasolja, hogy heti 3 alkalommal hajtsa végre ezt a zsírégető holyblue programot a fogyás és az erőnlét javítása érdekében. A HIIT elvére épülő képzés váltakozó testmozgást és pihenést tartalmaz (30 másodperc / 30 másodperc). Nagyon érdekes és szokatlan! Minden gyakorlatot háromszor hajt végre, de minden egyes alkalommal hozzáadódik a csomaghoz.

Például először találja meg, csak sétáljon be a bárba, majd sétáljon a bár + térdek felé, majd járjon a bárban + térd + egy lépés előre a tenyérért. Összesen 9 programciklust kínál a program: ugrás, séta a bárban, lökés, push-UPS, Superman's, ugró Jack, burpee, korcsolyázó, sprint. Az edzés intenzitása növekszik, de a gyakorlatok közötti pihenés rovására elég könnyen átkerül. A program bemelegítés nélkül fut, ne felejtse el saját maga futtatni.

7. Időközi edzés a fogyásért (20 perc)

Ez a 20 perces HIIT edzés tökéletes azok számára, akik szeretik a test tonizálására, az izmok erősítésére és a zsírégetésre szolgáló gyors és hatékony programot. A komplexum két gyakorlati körből áll, mindegyik kört 2 körben megismétlik. Első kör: guggolás + fekvenyomás tricepszhez, burpees push-UPS-sel, vízszintes futás. Második kör: oldalsó rántás + tenyésztő kezek súlyzókkal, burpees + guggolás ugrások pushup + lefelé kutyával. Szüksége lesz 3 és 5 font közötti súlyzókra. Ez az edzés nem bemelegítés és hűvösség, ezért kipróbálom őket Ön is.

8. Időközi edzés a fogyásért (40 perc)

Chiara olyan edző, aki a visokointensivne intervall terheléseket részesíti előnyben. A Total Body HIIT programja a maximális eredmények, a gyors zsírvesztés érdekében készült, és megterheli testének minden izmát. Akkor váltakozó kardio (30 másodperc) és gyakorlatok az izomtónushoz (60 másodperc). Állandó mozgásban leszel, és az összes izmot olyan gyakorlatokkal fogod dolgozni, mint pl guggolás, ugrás, lökés, deszka, préselés, tolás. Míg minden testmozgás fogyás. Várakozás rád 2 nagy kör gyakorlat. Készüljön izzadásra ezzel a nagyszerű tevékenységgel 40 percig!

9. Intervallum edzés a problémás helyektől távol (40 perc)

Ez egy másik, hasonló az intervallum edzéshez, a Simone de La Rue-tól, amely szintén tartalmaz néhány különböző szegmenst a problémás területek számára. A program a következő fordulókból áll: bemelegítés + kardio-gyakorlat kick-box és táncmozdulatok alapján (9 perc), gyakorlatok könnyű súlyokkal a karokhoz (5 perc), kardió edzés (5 perc), gyakorlatok a padlón a fenékig (7 perc), kardió edzés (3 perc), deszka a kéregért (5 perc), hurok (3 perc).

Az edzés alacsony hatása

1. Barna alacsony hatású edzése (45 perc)

Ez az alacsony hatású gyakorlat, amelyet a Pilates és a barnych gyakorlatok kombinációjának legjobb hagyományai szerint hajtanak végre. Paola Di Lanzo edző hasnak, karoknak, comboknak és fenéknek kínál olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a problémás helyektől. Elég dinamikus, megváltoztatja a pozíciót (állva, hanyatt fekve, a hevederben), ami növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el.

2. A balett alacsony hatású edzése (40 perc)

Ezt a programot a Sleek balettképzési technika márka két korábbi táncosa és alkotója mutatja be. A csekély hatású gyakorlása segít a has és a láb problémás területeinek kidolgozásában, és meghosszabbítja az izmokat, karcsúvá és „szárazabbá” teszi őket. Az edzés kardió elemeket tartalmaz, így a zsírégetésen és a kardio állóképességen is dolgozni fog. Az utolsó 10 perc gyakorlat a földön van.

3. alacsony hatású edzés az izomtónus számára (30 perc)

Ez az Annie Foulds alacsony hatású, tonizáló edzése súlyzókkal segít megfeszíteni és meghosszabbítani az egész test izmait. Nincs kardió, így a program szinte mindenki számára elérhető lesz. Az edzés első fele állva várja a kombinált testmozgást, amely egyidejűleg megdolgoztatja a test felső és alsó részének izmait. A második félidő a földön van, és magában foglalja a Pilates stílusú gyakorlatokat. Az edzés bemelegítés nélkül zajlik, majd végezze el saját maga.

4. Jóga a testtónushoz (45 perc)

Ha ellenjavallt a sokk, és a lába és a feneke meghúzza szükségét, akkor figyeljen erre a programra. Az alsó testre összpontosító jóga edzésre vár, amely magában foglalja a népszerű ászanákat az izmok megerősítésére, az ízületek nyitására, az egyensúly javítására és a rugalmasság fejlesztésére. A lábizmok és a farizom megég!

Lásd még:

Hagy egy Válaszol