A legjobb 15 videó a hátfájásról és a gerinc rehabilitációjáról Olga Sagával

A statisztikák szerint a felnőtt lakosság 30% -ánál rendszeres kellemetlenség és hátfájás fordul elő. Kínálunk Önnek Olga Saga 15 legjobb videót a hátfájásról, amelyek segítenek helyreállítani a gerincoszlop működését és megfeledkezni a hátfájásról.

Hasznos videók a hátfájásról nem csak a gerinc problémáinak elhárításához, hanem olyan betegségek megelőzéséhez is, amelyeket az ülő életmód, a rendszeres fizikai aktivitás, az életkorral kapcsolatos változások okozhatnak. Az egészséges gerinc egészséges test. Fizessen vissza neki csak napi 15 percet, és a teste megköszöni

A csípőízületek nyitása: 7 videó Olga Sagával

A videók előnye a hátfájástól Olga Sagával:

  • a gerinc különböző betegségeinek kezelése és megelőzése (osteochondrosis, kiemelkedés, herniáció, lumbago, isiász stb.)
  • megszabadulni a krónikus hátfájástól és az ízületektől
  • helyreállítsa a gerinc elveszített rugalmasságát és mobilitását
  • a hát feszültségének, merevségének és izomgörcseinek eltávolítása
  • a fokozott vérkeringés a kismedencei területen, a lábakon és a háton javítja a húgyúti rendszert
  • a helyes testtartás kialakulása
  • a mély hátizmok és az izomrendszer erősítése
  • a mellkas és a mellkas szerveinek revitalizálása
  • a csípőízületek nyílása
  • a testzsír csökkenése a derékban és a hátban
  • javítja a vérkeringést a testben és fokozza a belső szervek működését
  • megszabadulni a stressztől, megtalálni a könnyedség és a lazaság érzését
  • a test vitalitásának és általános egészségi állapotának növelése.

15 videó a hátfájásról Olga Sagával

A hátfájásról javasolt videók többsége körülbelül 15 percig tart. Nem sok időbe telik, de rendszeres fellépéskor fantasztikus eredményeket fog elérni.

Kiválaszthatja azokat az egyedi osztályokat, amelyek jobban tetszenek, és az összes javasolt videót váltogathatja együtt. Az edzéshez csak Mat kell, minden osztály nyugodt és pihentető.

1. Egészségügyi gyakorlatok a gerinc számára (15 perc)

Ez a videó csak a hátfájás megszabadulására és a gerinc súlyos betegségeinek megelőzésére készült. Ez magában foglalja a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket a padlón fekve és ülve hajtanak végre: a gerinc hajlítását, csavarodását, nyújtását. Azonban, ha abban a pillanatban volt súlyosbodása betegségek a gerinc, a komplex fut, nem ajánlott.

Rekreációs torna a Gerinc / Kezelő és megelőző komplexum számára

2. Az ízületek és a gerinc rehabilitációja (15 perc)

A rendszeres előadás hátfájásból származik, javíthatja testtartását, csökkentheti a hát merevségét, fokozhatja a test vitalitását és általános egészségi állapotát. A lecke teljesen a földön ül Lotus helyzetben és a pillangóban. A javasolt gyakorlatok elősegítik a csípőízületek kinyitását és a vérkeringés fokozását a kismedencei régióban.

3. Irodai gyakorlatok: gyakorlatok (15 perc)

Ez a videó a hátfájásról szól, amelynek célja a gerinc javítása, a nyaki terület merevségének kiküszöbölése és a test vérkeringésének javítása. A tréning teljes egészében ülő helyzetben történik egy széken, így akár az irodában is megteheti 15 percig, munkától mentesen.

4. A rugalmasság és a hátfájás mentességének fejlesztése (15 perc)

A kezdőknek nyújtott lecke nyújtás célja a lábak és a hát rugalmasságának fejlesztése, a gerinc megerősítése, a hátfájás enyhítése, valamint a test és az idegrendszer teljes ellazulása. Az összes gyakorlat egyszerű, bár meglehetősen új, végrehajtása valószínűleg gondot okoz. Vársz a híd hajtogatásaira, a lábak fekvő helyzetben felemelkednek, hátramenet.

5. Gyengéd gyakorlat az egészséges hátért (20 perc)

Ez a 20 perces enyhe gyakorlat a gerinc nyújtására és megerősítésére, valamint a hátsó izomgörcsök és fájdalom megszüntetésére irányult. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a híd visszagurulása, oldalirányú tapadás, Superman. A nagy hatások a hát alsó részén.

6. Puha gyakorlat a gerinc számára (13 perc)

Egyszerű gyakorlatsor a hátfájástól, képes lesz megerősíteni a mély hátizmokat, oldani a feszültséget a hát alsó részén, az interscapularis területen és a nyak területén. Olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a macska, a Szfinx, a galamb.

7. Komplex macska: távolítsa el a hátának feszültségét (15 perc)

Ez a kezelés és a hátfájás megelőző videói segítenek a gerinc javításában, hogy enyhítsék a hát és a derék feszültségét. Az összes edzést négykézláb helyzetben tartják: elvégzi a „macska” gyakorlatot és annak különféle módosításait. A „macska” testmozgás az egyik leghatékonyabb a hátfájás megelőzésére és megszabadulására.

8. Könnyítse hátra és erősítse meg az izmos fűzőt (18 perc)

Gyakorlatsorozat, amelynek célja a gerinc funkcióinak helyreállítása, a hátfájás megszüntetése és a helyes testtartás kialakulása. Ezenkívül a fűző izmainak megerősítésén fog dolgozni, egyszerű gyakorlatok végrehajtásával a kéregért, az egyensúlyért és a hát megerősítéséért. A gyakorlatok többségét a hátadon fekve hajtották végre, a négykézláb blokk kivételével.

9. Öt gyakorlat hátfájástól (12 perc)

Ez a videó a hátfájásból származik, amely 5 hatékony gyakorlatot tartalmaz: a térd mellkasig történő felhúzása; egy visszagörgetés; feküdjön fekvő helyzetben; „Macska” és variációi; vontatás fekve a fal használatával. Az edzés kényelmes, mert elegendő néhány gyakorlatot megjegyezni, és ezt a leckét videó nélkül is teljesítheti.

10. Lágy nyújtás a hátfájástól (15 perc)

Lágy, dinamikus gyakorlat, amelyet Olga Saga fejlesztett ki az ízületek rugalmasságának fejlesztésére, a gerinc rugalmasságának fejlesztésére, a hátsó izmok feszültségének megerősítésére és oldására. Az osztály első része ül, körkörös mozdulatot fog végrehajtani, és oldalra és előre billen. Akkor a háton fekvő gyakorlatokra vár. Összegzésképpen meg kell tennie néhány gyakorlatot a hevederben és a hasán fekve.

11. Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól (15 perc)

Ez a videó a hátfájásból származik, segít enyhíteni a hát alsó és hátsó részének fájdalmát, ellazítja a hát felső részét, megerősíti a hát mély izmait. Ezenkívül hatékonyan fog dolgozni a lábak nyújtásán és a csípőízületek kinyitásán. A komplexum kezdőknek ajánlott, de alkalmasabb egy jó nyújtással rendelkező emberek számára.

12. A gerinc megerősítése és rehabilitációja (13 perc)

Ez a gyakorlatsor a hátizmok és az intervertebrális lemezek megerősítésére, valamint a gerinc rugalmasságának fejlesztésére és a lumbosacralis régió fájdalmának csökkentésére irányul. Az edzés teljesen a hasán van, és tartalmaz visszahajlításokat, Superman, póz, teve póz, Cobra variációkat.

13. Gyakorlatok a hát rugalmasságához (10 perc)

Ez a videó a hátfájásból származik, amelynek célja a hát rugalmasságának fejlesztése, a gerinc meghúzása és a deréktáji feszültség enyhítése. Az első félidőben lefelé néző kutya helyzetben fogsz gyakorolni. Akkor magaddal viszed a macskát és a kobrát. Ezzel a rövid, 10 perces munkamenettel hatékonyan dolgozhat a hát rugalmasságán.

14. Oldalsó vontatás: fájdalom lövés a hátán (13 perc)

Hatékony gyakorlatsor, amelyen keresztül meghúzza a gerincet, javítja a testtartást, eltávolítja a feszültséget a mély izomtól és megszabadul a hátfájástól. Minden gyakorlat oldalirányú nyújtás: a test lejtői és a fordulatok. A program sok statikus pózot tartalmaz, amelyeket a padlón fekve, a padlón ülve, négykézláb helyzetben hajtanak végre.

15. Komplex az egészséges gerincért (20 perc)

És egy másik minőségi gyakorlatsor, amelynek célja a gerinc funkcióinak javítása és helyreállítása, valamint a helyes testtartás kialakítása. A javasolt gyakorlatok stabilizálják a gerincet, kiküszöbölik a görcsöket és a hátfájást, erősítik az izmos fűzőt.

Rendszeresen dolgozzon ki Olga Saga videókat a hátfájástól, megszabadulva az ülő munka negatív hatásaitól, megújult erővel és vitalitással, javítja a gerinc rugalmasságát és mobilitását. A népszerű oktató youtube rövid ingyenes tréningje segít kezelni a testét, és megfeledkezni a háton lévő stresszről és fáradtságról.

Lásd még:

Jóga és a hát és az ágyék nyújtása

Hagy egy Válaszol