tartalom
A Tracey kalapácsot a gyakorlók többsége szerette a The Booty Barre hatékony balettképzése miatt. Javasoljuk, hogy próbálkozzon edzőként ismert korábbi programamelyek segítenek a súlycsökkenésben intenzív ütőerő nélkül.
Tracey mallet népszerű amerikai edző, számos fitneszprogram szerzője, a Pilates szakértője, sporttáplálkozási szakember és két gyermek édesanyja. Tracey mallet a Pilates, a jóga és a hagyományos fitnesz alapján fejleszti az edzéseket. Programjai elég kihívást jelentenek ahhoz, hogy hatékonyak és egyszerűek legyenek ahhoz, hogy az érintett emberek széles körének megfeleljenek.
A mai cikkben négy programra fogunk összpontosítani: Tracey mallet, amelyet a The Booty Barre videóra adtunk ki. Ezek az órás munkamenetek segítenek a megszerzésben vékony díszítőelem problémás területek nélkül. Valószínűleg nem nevezhetők kiemelkedő programoknak a The Booty Barre videójához képest, de hatékonyan javítják a számokat:
- 6 perces gyors robbanás: Teljes testkalória-robbanás (52 perc)
- 6 perces gyors robbanás: Teljes testzsírégető (58 perc)
- Megújulok: Cardio Fusion (52 perc)
- Megújítom: Sima és sovány (69 perc)
A programok alkalmasak középszintű képzésre. Használhatja a Tracey kalapáccsal történő edzést is a szülés utáni gyógyuláshoz. Váltogassa ezeket az osztályokat egymással, vagy válasszon tetszőleges videót. Tracy azt javasolja, hogy tegye a programjaiban Heti 3-4 alkalommal napi egy órát, ha jó eredményeket akar elérni.
18 rövid trace áttekintése Tracey mallettel a youtube-on a problémás területekről
6 perces gyors robbanás: Teljes testkalória-robbanás
Program Teljes test kalória robbanás áll hét 6 perces szakaszból állés magában foglalja a bemelegítést és a bekapcsolást. Készíthet videót 52 percig, vagy beállíthatja saját edzését külön 6 percből. Az órákhoz szüksége lesz egy 1-2 kg-os könnyű súlyzókra (a videó első felére) és Matra. Kalóriát éget, tonizálja a testet és fejleszti a rugalmasságot.
Az első három szegmens magában foglalja a váltakozó kardio gyakorlatokat és az izmok tónusával súlyzókkal ellátott gyakorlatokat. A negyedik szegmens a jóga hagyományos ászanáiból áll. Az ötödik szegmens magában foglalja a hasi gyakorlatokat, amelyeket a padlón végeznek. A hatodik és hetedik szakaszban a Pilates egyszerű gyakorlatait hajtja végre a problémás területeken. Tehát ebben a programban megtalálja az óra energikus első fele és csendes második fele.
6 perces gyors robbanás: Teljes testzsírégető
Edzés Tracy kalapács Total Body Fat Burner hosszabb ideig, de a szerkezet ugyanezt. A program nyolc 6 perces szegmenst tartalmaz, amelyeket következetesen végezhet, keverheti vagy kiválaszthatja az egyes részeket. Az órákhoz könnyű súlyzókra, matracra és fitballra lesz szükség, de csak a videó második felére.
Az első három szakaszban erőteljes alakformáló gyakorlatokat hajt végre, amelyek az alsó testre összpontosítanak. Akkor talál egy csendes szegmenst fitball-szal és súlyzókkalamelyek segítenek a váll, a mellkas és a kar izmainak megdolgozásában. Az utolsó szakasz csak fitball, és magában foglalja az egyenes és ferde hasizmok gyakorlatait.
Megújítalak: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - egyszerű, 50 perces edzés, egyedülálló mozdulatokkal Pilates, tánc, jóga, balett és erősítő edzés. A leckében szerepel a Tracey kalapács, hatékony gyakorlatok a felesleges zsír- és tónusizmok megszabadítására. A program első felében megemeli a pulzusát és kalóriát éget el, másodszor pedig - erősíti az izmokat és megszabadul a problémás területektől. Csak könnyű súlyzókra lesz szüksége (1-2 kg). Ez a program, különös tekintettel az izomrendszerre.
A program:
- Bemelegítő napüdvözlet (11 perc). Bemelegítés jóga stílusban.
- Core Cardio (15 perc). Tánc-balett szegmens kalóriák elégetésére.
- Felsőtest szobrászat (15 perc). Szegmens a felsőtest szobrához, súlyzókkal.
- Teljes testszobrászat (10 perc). Főleg gyomor- és kéreggyakorlatokat tartalmaz.
- Nyújtás (3 perc). Az utolsó nyújtás.
Megújítalak: Sima és sovány
Sleek & Lean egy újabb videó a Renew You sorozatból, amely segít a formában hosszú, karcsú és rugalmas lábizmok, valamint erős cor. A Program Tracy kalapács több mint egy órán át tart, de kis szegmensekre van felosztva, így csak bizonyos részeket választhat, amelyekre szüksége van. Az edzés első felében szüksége lesz egy székre.
A program:
- Bemelegítés: Rotációs jóga és pilates (7 perc). A bemelegítés.
- Balett bár (15 perc). Barna edzés lábakkal székkel.
- Erőjóga (13 perc). Erőjóga.
- Abs & Buns (20 perc). A padló szegmense a has és a fenék számára.
- Felsőtest Sculpt (12 perc). Gyakorlatok a felsőtest számára felszerelés nélkül.
- Nyújtás (3 perc). Az utolsó nyújtás.
Válassza ki maguknak a legjobb videókat a Tracy kalapács segítségével, és kezdjék el ma nézni! Vagy mentse el a cikket a könyvjelzőihez, ha a jelenlegi időpontban még van edzésterve, de azt tervezi, hogy a közeljövőben kipróbál egy edzést.
Lásd még: cardio Barre: a videó előnyei és a fogyás hatékonysága.