Mindenki szeretné betartani a megfelelő táplálkozást, és rengeteg információ található róla. Hogyan találhat ki egy kezdő ellentmondásos tények tengerén? Hogyan kezdje el az egészséges életmód felé vezető utat? Az alábbiakban bemutatjuk az első 5 szabályt.
Táplálékosan enni: 5 főétkezés és 2 snack
Régóta bebizonyosodott, hogy az osztott étkezés elősegíti a jobb emésztést. A beérkező kalóriák fokozatosan jóllakottságot és az emberi élethez szükséges energiát adnak. A gyomor pedig „könnyű”, ami azt jelenti, hogy nincs álmosság és lustaság érzése. Az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, és egy kis mennyiségű étel sokkal könnyebben emészthető.
Egyél kis ételeket
A töredékes táplálkozáshoz szükség van az egyes étkezések kalóriatartalmának felülvizsgálatára is. Mindenképpen kisebbnek kell lennie. Az elszabadulási és ártalmas támadások száma csökken, és idővel eltűnnek, ha étkezése kicsi és gyakori lesz. A nőknél egyszerre 350 gramm, a férfiaknál 500 gramm több mint elég.
Figyelje az ivási rendjét
A nap folyamán körülbelül 2,5 liter vizet veszít, és ezt a mennyiséget pótolni kell. Egy ételt kap egy literből, a többit meg kell inni, miközben a tiszta szénsavas vizet részesítjük előnyben, és csak ezután teákat, kompótokat vagy turmixokat. A megfelelő mennyiségű víznek köszönhetően megindul az emésztés és az anyagcsere folyamatok harmonikusan haladnak. Nyáron az ivott vízmennyiségnek növekednie kell.
Tekintse át az étrendben szereplő ételeket
Ideális esetben, ha megtanulja, hogyan kell helyesen kiszámítani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát testmérettől, nemtől, életmódtól függően, és elkezdi kiválasztani az ételeket attól függően, hogy mennyit és mit kell ennie naponta. Kezdetnek azonban elég csak a fehérjében, hosszú szénhidrátokban, rostokban és a megfelelő állati és növényi zsírokban gazdag ételekre odafigyelni. Minimalizálja az iparilag feldolgozott élelmiszereket, készételeket, többkomponensű élelmiszereket. A fő szabály az egyszerűség, a semleges íz és a mérték. A megfelelő táplálkozás alapja a gabonafélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek.
Vegye el a cukrot és a gyorséttermet
Ezek az élelmiszerek nemcsak nem előnyösek, hanem függőséget és összeomlást is okoznak. A megfelelő étrendben az édes és zsíros gyorsételeket „ételszemétnek” nevezik. Fokozatosan szabadulj meg tőle, helyettesítsd egészséges ételekkel. Töredékes diéta esetén szerencsére az ilyen termékekre egyre kevésbé lesz szükség.
Megfelelő táplálkozás esetén az életmód megváltoztatásának és a fizikai aktivitásnak feltétlenül valamilyen formában meg kell jelennie. Az egészséges életmód nem tolerálja az erőszakot, ezért válasszon kedvére való sportot, ne lógjon le a súlyáról, hanem törekedjen egészségének jövőjére - az eredmény és a jó szokások nem várják tovább!