D -vitamin kalciferol nélkül - lehetetlen felszívni a kalciumot. És bár a D -vitamin hiánya télen meglehetősen ritka, fontos, hogy pótolják a gyermekek hiányát a növekedésükhöz, és a csontképződés késedelem nélkül bekövetkezett.
Zsírban oldódó kalciferol közvetlen napfény hatására (D3) termelődik a bőrben, és táplálékkal kerül a szervezetbe (D2). A kalciferol felhalmozódik a zsírszövetben, és szükség szerint elfogyasztja.
A nyári vitaminkészletek elegendőek egész őszre, és néha a kora téli hónapokra is. De tél végén eljön a D-vitamin-hiány pillanata, ezért ételtől kell kapnia. Sőt, a gyermekek esetében megnő a kalciumigény.
Ennek a vitaminnak az elsődleges forrása a halzsír. De az íze miatt szedni nem biztos, hogy minden gyereknek megfelel. Milyen más termékekben van elég ez a vitamin?
Lazac
A lazac fedezi a D -vitamin és más halak - tonhal, szardínia, harcsa és makréla - napi szükségletét. Ne feledje, hogy a hal higanyt tartalmazhat és allergiát okozhat, ezért a gyermek étrendjében a mennyiséget ellenőrizni kell.
Tej
A tej gyakran a gyermekmenü része. Egy pohár tej a napi D -vitamin és kalcium, valamint a gyermek növekedéséhez és egészségéhez szükséges fehérje adagjának negyede.
narancslé
Melyik gyerek nem hajlandó egy pohár narancslevet, különösen télen, amikor elegendő a citrusfélék. Egy pohár narancslé tartalmazza a napi D- és C -vitamin szükséglet felét, amelyek elengedhetetlenek az immunitáshoz a vírus szezonban.
Tojás
Elegendő D-vitamin található a tojássárgájában. De ez a koleszterin forrása is; ezért nem szükséges egynél több sárgáját adni egy gyermeknek naponta. És lehetőleg legyen az egész tojás, ez lesz a legtöbb haszon.
Gabona
A gabonafélék különböző mértékben tartalmaznak D-vitamint is. A gabona a megfelelő szénhidrátforrás a gyermek testében.
Egészségesnek lenni!