tartalom
A Grit a Les mills szuperintenzív edzéskészlete a maximális zsírégetés érdekében, javítja a fizikai állóképességet és növeli az izomerőt. Ha csak akarod 30 perc fantasztikus a fitnesz javításához, akkor az edzések a Grit lesz az ideális eszköz e célok eléréséhez.
Mi az a Grit?
A Grit egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amellyel egy rövid félórás leckére fejlesztheti testét. Az ebbe a programba bevont Les mills edzők a legőrültebb gyakorlatok, amelyek rövid távon lenyűgöző alakot nyernek. Mindössze 30 perc alatt 400 kalóriát költ el: nem minden teljes órás edzés nyújt Önnek ez a magas kalóriatartalmú égetés. A Les malmokból származó Grit képzésével fizikai felkészültséged új szintjére léphetsz.
A Grit az egyik legújabb Les mills program, az egyik leghatékonyabb és az egyik legnehezebb. Képzés a HIIT (HIIT) rendszeréről gyorsabb és jobb eredmény: órákig kalóriát éget az edzés után, növeli az aerob kapacitást, eléri az izomtónust, hosszú izmokat épít és zsírégetést okoz minden problémás területről. És ez nem minden előnye a Grit programnak. További információ a cikkben leírt HIIT edzések hatékonyságáról:
Most térjünk rá a program tartalmára. A komplex Grit 3 edzést tartalmaz: Cardio, Strength és Plyo (kardió, erő és plyometria). Minden lecke 30 percig tart, és megvannak a maga jellemzői. De mindannyian egyesültek egy céllal - gyorsan és hatékonyan felépíteni álmaid testét. Csak egy olyan programot választhat, amelyik a legjobban tetszik, vagy mindhárom váltakozó terhelés mellett választhat. Minden harmadik hónapban új szoftverkiadások érkeznek a Grit frissített gyakorlatokkal.
A Les mills összes programjának megkülönböztető jegye egy lenyűgöző zene, amely élénkíteni fogja Önt az osztályokban. Az edzés szakaszokra van osztva (egy szegmens - egy dal), mindegyik szakasz egy bizonyos gyakorlatsornak felel meg. Edzés nehéz és kemény közönség számára készült, de sok szempontból az osztály intenzitása kizárólag tőled függ. Lehetősége lesz csökkenteni a terhelést a sebesség csökkentésével és a gyakorlatok ismétlésének számának csökkentésével.
Szemcsés edzés: kardió, erő és Plyo
1. Grit Cardio
A Grit Cardio egy rendkívül intenzív intervallumú kardió edzés, amely javítja a szív- és érrendszerét, növeli az állóképességet és felgyorsítja az anyagcserét. Ez a program fogyás történik kiegészítő felszerelés nélkül, amely igazi kihívást jelent a tested számára.
Az osztály tartalmazza ugrások, néhány burpees, sprint, lunges, push-UPS, sziklamászó, deszkába ugrás és más hasonló variációk. A gyakorlatokat többféle megközelítésben hajtják végre, és a halmazok között rövid szünetek vannak. A sajtónak szentelt utolsó öt perc.
Felszerelés: nem szükséges.
2. Szemcse erőssége
Annak ellenére, hogy az edzést erőnek (erőnek) nevezik, fő célja az anyagcsere felgyorsítása, a zsírégetés és az izomerő javítása. A súlyzót és a saját testsúlyát arra használja, hogy rövid idő alatt elérje a test tónusú megkönnyebbülését. Minden képzés egy nagyon gyors ütem szinte megállás nélkül.
Ön váltogatja az erőgyakorlatokat súlyokkal és robbanékony plyometrikus gyakorlatokkal. Készülj fel rá prések és súlylökések súlyzóval, guggolás, fekvőtámaszok, ugrások, lökések, néhány burpees, sprintek.
Felszerelés: rúd palacsintával, lépcsős emelvény.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometrikus alapú gyakorlat, amelyet kifejezetten ezek előkészítésére terveztek erős és fitt sportolók. A plyometric segítségével nemcsak fizikai formáját gyorsan és hatékonyan javíthatja, hanem képes lesz fejleszteni az izmok robbanó erejét.
A program a gyorsaságra és az állóképességre vonatkozó intenzív gyakorlatokat használja, felváltva az erőedzéssel a különböző izomcsoportok számára. Ön arra vár ugrások, guggolás, push-UPS, deszka, deszkába ugrás, lunges, különféle jóga gyakorlatok a felsőtest számára.
Leltár: palacsinta a rúdból (helyettesíthet egy súlyzót), lépcsős emelvény (nem minden kiadásban).
Ha szükséges az Erő és a Plyo számára megteheti a lépcsőplatform nélkül, de ebben az esetben a terhelés kisebb lesz. Például a plyometriák (nem minden kiadásban) feltételezik, hogy nagy számú ugrás egy lépcsős platformon. Steve nélkül is felléphetnek, de akkor az órák intenzitása csökken. De a palacsintával ellátott rúd gyakorlatok során biztonságosan használhatunk egy normál súlyzót.
Mint látható, a kiválasztott gyakorlatok mind a három programban nagyon hasonlóak. Mielőtt elkezdené elvégezni ezeket a gyakorlatokat, könnyen végre kell hajtania olyan gyakorlatok, mint push-UPS, burpees, erőugrások, deszkák. Feltételezi azonban, hogy nem azonnal és onnan készíti el. Ha első alkalommal rövid pihenőre lesz szüksége a pihenésre, ne féljen megengedni magának. De mindig törekedj a maximálisra.
Mielőtt elkezdene részt venni a programban Grit Les mills (ha otthon edz, nem a fitnesz klubban), javasoljuk, hogy gondosan nézze meg a videót. Néhány gyakorlatot bizonyos számú ismétléshez terveztek, ezért kérjük, hallgassa meg az edzők észrevételeit a gyakorlat témájában. A program néha a testmozgás rovására megy (hányszor), néha időben.
Visszajelzés a Les malmok Grit programjáról:
A szemcsés edzés nagyon intenzív, ezért csak felkészült egészséges embereknek megfelelő, akik nem félnek a nagy terheléstől. Talán az első alkalom, hogy nem fogja tudni 100% -ban ellenállni az óra tempójának, de ez nem szörnyű. Minden új edzéssel kíváncsi leszel a fejlődésedre: a tested erősebbé és fittebbé válik.
Olvassa el a Les mills egyéb programjait is:
- Body Attack: fogyjon le, égessen felesleges zsírt és növelje az állóképességét
- Body Combat - zsírégető kardio edzés a Les mills-től