Szereted a vegyes harcművészeteken alapuló edzéseket? A Daily Burn egy másik nagyszerű lehetőségét kínáljuk Önnek, hogy kalóriát égessen el és javítsa az alakját. Nyeretlen - Anna Garcia és Phoenix Carnevale hathetes kick-box programja „legyőzhetetlennek”.
Vegyes harcművészeteken alapuló edzések - az otthoni fitnesz szinte legnépszerűbb formája. Először is, ezek a kardió órák biztonságosabbak az ízületek számára, mint az aerobik és a plyometria. Másodszor, a harci harc erősen erősíti az izmos fűzőt, és pozitív hatást gyakorol az izom-csontrendszerre. Harmadszor, a kalóriaégetés mellett a felső és az alsó test izmait is edzed.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
- Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
- Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
- FitnessBlender: három kész edzés
- Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára
A program általános leírása Nyeretlen
Tekintettel a vegyes harcművészetekre épülő edzés relevanciájára, a Daily Burn cég kiadta az Undefeated programot ("Legyőzhetetlen"), amelynek már sikerült megszereznie az első rajongókat. Tanítsd meg az oktatókat : Anna Garcia, ismerős nekünk egy intenzív programban Inferno Workout, és Főnix Carnevale, amely a karate, a boksz, a thai boksz és a brazil JIU-jitsu sportszakértője.
A Daily Burn programjában használt fitnesz trendek sokfélesége miatt teste és elméje biztosan nem fog unatkozni. Az Undefeated edzés nagyszerű kombinációja a harcművészetek kombinált mozgásainak, a testsúlyos edzésnek a test tonizálásához és az erő fejlesztéséhez, intenzív kardió a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Valójában a Daily Burn egy másik lehetőséget kínál az MMA-n (vegyes harcművészetek) alapuló hatékony HIIT edzésekhez súlyok és kardió hozzáadásával.
A veretlen a komplexumban 9 edzést tartalmaz 20-30 percig. Intenzívebb, a kardióra fókuszáló osztályok vezetik Anna Garcia-t, videó erőedzéssel és nyújtással - Phoenix Carnevale. Annak ellenére, hogy a harcművészetek számos kombinált gyakorlatot végeznek, elegendő hatást gyakorol a plyometrikus szegmensekkel, ezért csak cipőkben végezzen edzést (A Phoenix például mezítláb foglalkozott, de jobb, ha nem csinálja).
A program középszintű érintettek számára készült, ha a Phoenix képzésére összpontosít. Anna Garcia videóját nehezebb betölteni, megfelelőek és fejlettek.
Ha szeretnél programalapú vegyes harcművészettel foglalkozni, vagy csak a fizikai erőnléten akarsz dolgozni, az Undefeated edzése nagyszerű kiegészítő lesz a piggy bank-home fitnesz óráidon.
Top 20 női futócipő a fitneszhez
A képzés összetétele Nyeretlen
A programot 6 hetes osztályokra tervezték. Az első két héten hetente háromszor, két héten keresztül - heti 3 alkalommal, az utolsó két héten - hetente ötször fogsz dolgozni. A képzés nem jár fokozatos nehézségekkel, de a heti napok számának csökkenése miatt a program tovább növekszik.
Az edzés nagy része kiegészítő felszerelés nélkül zajlik, de néhány videóhoz súlyzókra lesz szükséged az erőgyakorlatok elvégzéséhez. Az erőgyakorlatokat többnyire több izomcsoportba kombinálják. Kívánatos, hogy legyen 2 pár súlyzó, körülbelül 2-3 kg 4-6 kg. a harcművészeti kötegeket nem lehet egyszerűnek nevezni, de általában egy pár foglalkozás elegendő a teljes elsajátításhoz.
Tehát a Undefeated a programban 9 edzést tartalmazott 20-30 percig: 4 intenzív kardio edzés, 3 kardio edzés súlyzós edzés elemeivel, 1 kardio edzés a kéregért és 1 további edzés a mobilitás fejlesztése érdekében. Az alábbiakban röviden ismertetjük a komplexum összes videóját. A bonyolultsági szintről és az elégetett kalóriák számáról a szerzők adnak információt.
Edzés Anna Graciával (intenzív kardió edzés):
- Rúgd HIIT 1 (30 perc). Kalória: 379 kcal. Nehézség: magas.
- Rúgd HIIT 2 (30 perc). Kalória: 395 kalória. Nehézség: magas.
- Cardio 1. rúgás (30 perc). Kalória: 426 kalória. Nehézség: magas.
- Cardio 2. rúgás (30 perc). Kalória: 406 kalória. Nehézség: magas.
- Mag KO (15 perc). Kalória: 220 kalória. Nehézség: közepes.
Edzés Phoenix Carnevale-vel (edzés a súlyzós edzés elemeivel)
- MMA Fúrók (20 perc). Kalória: 276 kcal. Nehézség: közepes.
- MMA Power (20 perc). Kalória: 250 kcal. Nehézség: közepes.
- MMA Kényszer (20 perc). Kalória: 253 kcal. Nehézség: közepes.
- MMA Mobilitás (24 perc). Kalória: 227 kalória. Nehézség: könnyű.
Súlyzóknak csak a programok kellenek MMA Power és a MMA Kényszer. Az összes többi videó felszerelés nélküli fogyás nélkül.
Tekintse meg további gyűjteményeinket is:
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- A legjobb 20 orosz nyelvű TABATA-képzés Anelie Skripnik részéről
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- FitnessBlender: három kész edzés