A legjobb legjobb videó a hasítások nyújtására + videó a felosztás előtti felmelegedésre

Az álmom az, hogy megcsinálom a szétválasztást, vagy otthon szeretnék mélyen nyújtózkodni? Kínálunk Önnek egyedi és nagyon hatékony, válogatásra kész videó a hasítások nyújtására! Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan megtanulja otthon a hasadásokat.

Nem csak az egyes videók tartalmazzák a hosszanti és keresztirányú zsineg gyakorlatait, valamint a teljes nyújtásórát. Összesen 7 technikát választottunk ki különböző edzőktől, amelyeket kombinálhat és váltogathat közöttük, vagy csak egy komplexummal foglalkozhat. Ezek között a megosztott videók között mindenki talál megfelelő módszert a zsineg kifejlesztésére.

A szétválasztás módja: válogatott gyakorlatok

A hasítások nyújtásának alapszabályai

Mielőtt folytatnánk a zsinegről szóló videó részletes leírását, ismét meg kell ismernünk a legfontosabb tudnivalókat:

  1. Soha ne figyeljen a címsorokra: 1 nap, hét, hónap alatt végezd el a felosztást. Varázslatos technikák nem! Igen, jó természetes rugalmassággal rendelkező emberek, előfordulhat, hogy csak néhány hétre vagy egy hónapra lesz szükség a felosztáshoz. De sokan csak egy húrfajtát tanulnak meg, ez hat hónapot, egy évet vagy még többet is igénybe vehet.
  2. A rugalmasságot és nyújtást nagyban meghatározzák az egyes anatómiai jellemzők és genetika. Ezenkívül, ha gyermekkorodban vagy korodban nyújtózkodtál, legalább 16 éves, akkor könnyebben elvégzed a hasadásokat.
  3. Nyújtás előtt feltétlenül melegítsen és melegedjen fel. Minél jobban felmelegszik nyújtás előtt, annál mélyebb lesz a zsinegje. Hogy elérje a forró testet (10-15 perc kardió után) sokkal könnyebb.
  4. Vegyél részt a hasítások heti 5-6 alkalommal 30-60 perc alatt, heti egy szabadnapdal. Ha lehetősége van naponta kétszer elvégezni - nos, ez segít abban, hogy gyorsabban elérje a célt. De ne vigyük túlzásba.
  5. A húron végzett gyakorlatok könnyebb végrehajtása este, mint reggel. De a reggeli nyújtás erősebb eredményt ad.
  6. Célszerű, hogy ne tegyen szünetet egy napnál hosszabb nyújtáshoz. Ellenkező esetben készen áll arra, hogy szembesüljön az eredményekkel.
  7. Ha van otthon hűvös ruhája a nyújtás során, melegen tartson meleget, és ne feszüljön a hideg izmokon és ízületeken.
  8. Ha szereted a jógát, akkor add hozzá a fitnesztervedhez, ez segít a felosztás gyorsabb elvégzésében. Például reggel gyakorolhat jógát este - kinyújtva a hasadásokat.
  9. Ne feledje, hogy a húr nyújtásakor nyugodtnak kell lennie. Minél jobban feszül a tested, annál erősebb az izmok és az ízületek ellenállása, és annál erősebben fogod végrehajtani a hasadásokat.
  10. Mindenesetre lehetetlen elérni a fájdalmat, de a kellemetlenség jelen lesz. A húron végzett gyakorlatok során az izmokat, az ínszalagokat, az ízületeket húzza meg, ezért készüljön fel arra, hogy nem lesz kellemes és kényelmes élmény. És tekintettel arra, hogy a nyújtásnak szinte mindennaposnak kell lennie, sokan elhagyják a zsineg álmát és a cél elérését.
  11. Általában a lányoknak és a nőknek könnyebb szétválasztást, a fiúknak és a férfiaknak keresztet adnak. De vannak kivételek.
  12. A hosszanti hasítások mindenkit és bármilyen életkorban megfoghatnak. A keresztirányú zsinórról azt gondolják, hogy egyes esetekben a csípőízület anatómiája megakadályozhatja a zsineg teljes kialakulását Tele).
  13. Ha gyorsabban szeretne eljutni a hasításig, további eszközöket vásárolhat a hatékony nyújtáshoz. Például egy szimulátor a hasítások nyújtására. A szimulátoron való nyújtás nagyon kényelmes és kényelmes - nincs szükség külső nyomásra és visszatartásra. Szimulátor az izmok nyújtásához ellazul, és hajlékonyabb a nyújtáshoz.
 

Bemelegítés a szétválás előtt: videók összeállítása

1. Bemelegítésként egy gyakorlattervet kínálunk itt: Bemelegítés edzés előtt: testmozgás + terv. Az egyetlen kiegészítés az, hogy a végső kardio bemelegítés akár 7-10 percig is növelhető.

2. Nagy bemelegítés a zsineg előtt 10 percig. A program intenzív, de a felosztások előtt jó bemelegítés vár rád. A lány mezítláb mutatja a gyakorlatokat, de azt javasoljuk, hogy csak tornacipőben edzen.

Bemelegítés nyújtás előtt (nyújtás, nyújtás, zsineg)

3. A kardió edzés 5 percig, amely tökéletes a felmelegedés előtti bemelegítéshez, egy FitnessBlender csapatot kínál:

4. Ha nincs sok ideje, és gyorsan fel akar bemelegedni, mielőtt gyorsan szétválna, akkor nézze meg ezt a videót 3 percig (azonban ajánlatos a bemelegítést a zsineg előtt kifizetni legalább 10 percig):

5. Az egyik legjobb videó a bemelegítéshez, mielőtt a zsineg felajánlotta volna Katerina Buydát. A lecke 15 percig tart, de a test teljes nyújtását és felmelegedését nyújtó gyakorlatok legteljesebb készletét nyújtja.

A szétválasztás módja: 7 összeállított videó

Most pedig menjünk közvetlenül azokhoz a programokhoz, amelyek segítenek a felosztásban. Nem feltétlenül csak egy videokomplexumot kell választani, lehetőség van párhuzamosan folytatni a különböző edzőket a legjobb eredmények elérése érdekében.

A teljes videolejátszási lista megnyitásához kattintson a vízszintes sávra a videó jobb felső sarkában.

1. A hasítások nyújtása Elena Malovával

Elena Malova, a youtube népszerű bloggerje és jógaszakértője felajánlja neked a hetes szakadást. Programja 5 20-25 perces edzést tartalmaz. Elena felajánlja, hogy hetente ötször, heti két szabadnapot vesz igénybe bármely nap. Ha a hét folyamán nem éri el a kívánt eredményt, akkor ismételje meg a komplexumot annyi ideig, amennyire szüksége van, fokozatosan haladva és elmélyítve a hasadást.

Ebben a komplexumban Elena Malova szerepel 2 videó az előreosztáson, 2 videó az oldalsó hasításokhoz, akkor váltakozhat a és 1 videó egyszerre kettéválik. Kívánság szerint egy nap alatt kombinálható a hosszanti és keresztirányú zsineg nyújtása. Ha csak egy sztringet kell megtanulnia, akkor csak a kívánt videót választhatja ki, és felváltva válthat közöttük. Egyébként maga Elena azt mondta, hogy 28 év alatt ült először hasadékban, és ezt nem adták meg gyorsan.

Áttekintés:

2. A hasítás 30 napig az onlinefitnesstv-től

Kiváló átfogó program a zsineg számára ukrán oktatókból álló csapatot kínál online fitnesztv. Létrehoztak egy olyan tanfolyamot, amely a napi 30 napos edzéshez készült, fokozatosan növekvő nehézségekkel. A program alkalmas még kezdőknek és olyan embereknek is, akiknek nincs jó természetes nyújtásuk. A tanfolyamot úgy tervezték meg, hogy még abszolút rugalmatlan emberek is.

Az órákat több különböző edző tanítja, többnyire a program ukrán nyelven jelenik meg, de vannak orosz feliratok. Néhány videó orosz nyelven jelenik meg. A képzés nagyon lépésről lépésre és egyszerű, de fokozatosan növekszik az órák összetettsége. Nem az a tény, hogy 30 napig képesek lesznek a hasításokra, hanem a nyújtás fokozásához és a hasítások elmélyítéséhez mindenképpen.

Áttekintés:

3. Nyújtsa szét a Lusta táncos tippeket

Újabb jó választék készült a megosztásokról készült videókról profi balerina Angliából. Az Of Alessia 4 rövid videót kínál az osztásokról és egy 25 perces videót az oldalsó hasításokról. Az edzés Lusta táncos tippjei nem tartalmazzák a bemelegítést, de az Alessia videókat kínál, amelyek segítenek a bemelegítésben: Aktív bemelegítés. A húron végzett gyakorlatok előtt a bemelegítéshez előadhatja azt a videót is, amelyet a cikk elején javasoltunk.

A Lazy Dancer Tips szakadásainak nyújtására szolgáló videó legjobb leírása a következő lesz előfizetőnk áttekintése Christine:

4. A hasítások nyújtása Olga Sagával

Olga Saga számos rövid videót tartalmaz, amelyek 10-15 percig nyújtják a hasadásokat. Programjait puha és kellemes, mindenki számára vonzó modor jellemzi. Kombinálhat több Olga Saga videót hosszú órákra, vagy kiegészítheti egy másik tetszés szerinti nyújtási tanfolyammal.

Az Olga teljes YouTube-csatornát a rugalmasság és a nyújtás fejlesztésének szenteli, így nemcsak zsinórral dolgozhat, hanem az egész test rugalmasságával is. Mellesleg, ha oldalrészekben akarsz ülni, nézd meg Olga Sagával készült csípőízületre vonatkozó videóinkat is. A csípőízület nyilvánosságra hozatala az egyik legfontosabb lépés a zsineg felé vezető úton.

5. A hasadás 7 napig Adee-vel

Egy másik teljes 7 napos komplexum, amely segít a felosztásban, az Adee jógaoktatót kínálja youtube csatornáján. Programja 7 videót tartalmaz 30-35 perc alatt, a hét minden napján elő kell adnia. Ezután 1 nap szabadságot vehet, és ismét folytathatja a hétnapos időszakot. Dolgozni fog a hosszanti és a keresztirányú zsinegen.

Az Adee sok dinamikus mozgást kínál, beleértve a jógát is, hogy elmélyítse nyújtását és segítsen abban, hogy rövid időn belül elvégezze a hasadásokat. Ha szereted a jógát, látni fogod, hogy remek 30 napos pihenője is van a kezdőknek. A 30 napos kezdő jóga sorozatnak köszönhetően rövid időn belül javulhat a hasadásod.

Áttekintés:

1. - 7. NAP SPLITS CHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. A hasítások nyújtása Jekatyerina Firsovával

A youtube nagyon népszerű edzője a zsineg nyújtásának Ekaterina Firsova lett. Felajánl egy 60 perces videót, amely különösen azokat vonzza, akiknek elegendő ideje van a nyújtási órákra. Catherine edzése a Stúdióban, gyakorlataival együtt még néhány lányt bemutat, így a gyengébb nyújtózkodó emberekre koncentrálhat. A képzés orosz nyelven zajlik.

Csak a youtube csatornán a fitnesz timestudy_ru tett közzé néhány egyórás órát Jekatyerina Firsovával a hasítások nyújtására, ami elegendő lenne a fejlődéshez, valamint a hosszanti és keresztirányú zsineghez. Váltogathatja mind a 10 videót, vagy kiválaszthatja az Ön számára legérdekesebbet. De ha szereted az előadásokat Catherine-nél, akkor a csatorna hivatalos honlapján teljes fizetett előfizetéseket vásárolhatsz.

Áttekintés:

7. Nyújtás Katerina Buydával

Katerina Buyda az internet másik népszerű jógaszakértője, amely számos videót kínál a hasítások nyújtására. Órái nagyon hozzáférhetőek és érthetőek, így mindenkinek megfelelnek. A legnépszerűbbek voltak az edzései, amelyek 30 percig tartottak a keresztirányú és a hosszanti hasításban. Ha pozitívan viszonyul a jógához, figyeljen a Yoganics programra Katalinból, amelynek köszönhetően gyorsabban tudja végrehajtani a hasadásokat.

Ezen kívül Catherine Bugy rövid videók gyűjteménye, 5-10 perc alatt a Spagatik sorozatából. Ezekben a videókban például Katerina, asszisztense (amelynek nincsenek hasadásai) az osztásokra vonatkozó alapvető gyakorlatokat mutatja be, és felhívja a figyelmet az osztálytermi hibákra és fontos pillanatokra. Csak Catherine Buyda gondosan mérlegelte a több mint 25 különböző gyakorlatot és azok egyszerűsített változatát. Nem az a tény, hogy megteszed ezt a videósort, de legalább meglátod az értéküket.



Emlékeztetünk arra is, hogy korábban a mi oldalunkon nagyon hasznos cikkek voltak, amelyek gyakorlatokkal voltak felosztva:

A jóga és a nyújtás alacsony hatású edzése

Hagy egy Válaszol