Idén nyáron a 48 éves énekes, Valeria bebizonyította, hogy egy nő bármilyen életkorban lenyűgözőnek tűnhet, és több ezer lájkot gyűjthet bikinis képeivel. Meghívjuk Önt, hogy nézze meg a csillag legszebb tengerparti képeit, és vegye fel magát a táplálkozás és az életmód fő elveivel.
Idén Valeria nemcsak a munkára, hanem a pihenésre is talált időt. Ennek a ténynek köszönhetően a sztár Instagramja rajongói örömére feltöltődött bikinis képekkel. Ugyanakkor minden következő fotó egyre nagyobb örömet okozott a közönségnek. A sztár nem szűnt meg dicsérni az ideális alakot, ami a 20 éves lányok irigysége lesz. De Valeria idén 48 éves lett.
A bókokra válaszul Valeria úgy döntött, hogy örömet okoz rajongóinak, és rendszeresen kényezteti őket az életmódjával, sportjával és táplálkozásával foglalkozó bejegyzésekkel. Az énekesnő úgy véli, hogy egy nő kinézete a vágyától függ, és nem az életkortól. És minden más lustaság és kifogás.
Tehát, hogy könnyebben kövesse ennek a gyönyörű nőnek a példáját, összegyűjtöttük Valeria legérdekesebb és leghasznosabb tanácsait:
1. Helyesen kell étkezni.
„A választásom a mérsékelt és megfelelő táplálkozás. Régóta nem sütünk semmit, és nem eszünk zsíros ételeket: sertéshús, 5% tej, 25% tejföl ... Teljesen elvesztettük a füstölt hús szokását. A húsból a borjúhúst vagy a csirkét részesítjük előnyben, amelyet grillen főzünk, hüvelyben megsütjük vagy pároljuk. Mellesleg sokkal jobban szeretem a halakat és a tenger gyümölcseit. Véleményem szerint nincs finomabb, mint egy lédús lazacpecsenye. És nem kell hozzá köret. „
2. Nem csak az a fontos, hogy egységesek legyünk, hanem akkor is, amikor ezt tesszük.
„A megfelelő táplálkozásban nem is az a legfontosabb, hogy mit eszünk, hanem az, hogy mennyit és mikor. Például, ha étkezés után azonnal teát iszik, megnyújtja a gyomrát. Ha ugyanazt a teát egy óra alatt issza meg, nem lesz belőle kár. „
3. Diéta - erőszak a test ellen. Utolsó lehetőségként kell igénybe vennie.
„Életem során abszolút minden diétát kipróbáltam a Kremltől a Ducanig. Ez utóbbi nagyon hatékony, ha sürgősen le kell fogynia - a fehérje „kiszárítja” az alakot, eltávolítja a felesleges vizet. Tehát, ha rövid időn belül le kell fogynom pár kilót, akkor lemondok a magas cukortartalmú gyümölcsökről, és átállok a fehérjetartalmú ételekre. Még akkor is, ha 10 órakor köret nélkül 200 gramm húst vagy halat eszem - fogyok! Ezenkívül ez a rendszer jó abban, hogy nyugodtan sétálhat barátaival egy étterembe, és nem ülhet sovány arccal, számolva a kalóriákat, hanem étkezzen, mint mindenki más. Pedig bármilyen diéta, különösen a mono, megzavarja a szervezetben megszokott egyensúlyt, leveri a gyomor -bél traktus munkáját. Ezért nagyon ritkán használok fehérjét, a többit pedig teljesen megtagadtam. „
4. Alternatívát találhat az édességekre.
- Szerencsém van: nem szeretem az édességet vagy a kekszet. A teához ropogtatni tudom a kekszet, diót vagy aszalt gyümölcsöt enni. De általában a nap első felében. „
5. A sportnak jelen kell lennie az életben.
„Fontos, hogy találj magadnak valamit! Jobb valamit tenni, mint semmit sem tenni. Minden nap feltétlenül időt kell szentelnie valamilyen sportnak. Ragaszkodom ahhoz az elmélethez, hogy az embernek naponta legalább egyszer meg kell izzadnia. „
6. Meg kell szoknia a sportot.
- Valójában nem élek merev ütemtervben, nem kínozom magam sportterhelésekkel. Minden a hangulattól függ. Ha van erőm és buzgalmam, akkor keményen tanulok. Ha lassú, akkor nem terhelöm túl magam, legalább 10-15 percig csinálok valamit, de muszáj. Megszoktam ezt a rendszert. Valahol olvastam egy jó mondatot: ha tényleg nem akarsz sportolni, győzd meg magad, hogy csak vegyél fel cipőt. Csak sportruházat. Vedd fel - győzd meg magad valamit tenni. Nehéz elindítani. Fontos az elszakadás pillanata. És amikor már megszokja, hogy minden nap legyőzze önmagát, ez szokássá válik. És most nem pihenhetek más módon ”.
7. A jógát minden korban fel lehet és fel kell fedezni magának.
„A jógát mindenkinek ajánlom, kortól és életmódtól függetlenül. A legfontosabb az, hogy tudatosan kezdjük az órákat, komolyan közelítsük meg az edzéseket. Az első órákban a legjobb, ha a tanárral együtt értjük meg az alapokat, hogy megértsük a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges rekordokat felállítani, jógázni minden nap több órán keresztül. Keresse meg az órák optimális napi számát naponta. „
„A quinoa gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Köretként és saláta alapanyagként is használom. Ezenkívül a quinoa jól illeszkedik a különféle összetevőkhöz - avokádó és feta sajt, gránátalma és alma, csirke és paprika, mindenféle gyógynövény, sárgarépa, alma. Az én változatom erről az ételről a következő: adjunk hozzá kukorica konzervet, durvára vágott paradicsomot és rukkolalevelet a kész quinoa darához, tegyünk rá előre főtt garnélarákot vagy haldarabokat. Megtöltjük hidegen sajtolt növényi olajjal, egy teáskanál mézzel és egy evőkanál grapefruitlével keverve. „