A vizualizáció és a mentális képalkotás két olyan technika, amelyek egyaránt részét képezik annak, amit ma pszichoneuroimmunológiának nevezünk, amely magában foglal olyan technikákat, mint a meditáció, a hipnózis vagy a biofeedback, amelyekkel gyakran használják is őket. Ezen a lapon részletesebben felfedezheti ezeket a technikákat, sajátosságukat, előzményeiket, előnyeiket, ki gyakorolja őket, hogyan kell vizualizációt végezni, és végül, melyek az ellenjavallatok.

A fő elvek közösek mindkét tudományágban

Az önhipnózis, a vizualizáció és a mentális képalkotás olyan technikák, amelyek célja az elme, a képzelet és az intuíció erőforrásainak kiaknázása a teljesítmény és a jólét javítása érdekében. Bár a 2 kifejezést gyakran felcserélve használják, általában egyetértünk a következő különbséggel: a vizualizáció során pontos képeket kényszerítünk az elmére, míg a képek a tudathoz tartozó reprezentációkat igyekeznek kiemelni. öntudatlan a témában.

A két technikának több alkalmazási területe van, és néha együtt használják őket. Különösen a sportban használják őket, ahol ma már minden magas szintű sportoló képzésének részét képezik. A terápiás területen alkalmazhatók például a pszichétől erősen függő helyzetekben, például a viselkedés módosítására vagy a stressz csökkentésére. Ami a betegségek vagy betegségek kezelését illeti, ezeket általában az orvosi kezelések kiegészítéseként használják.

Mentális képek: a képzelet által előállított képek előhozatala

Amit általában mentális képzetnek neveznek, az a funkciója, hogy a képzelet, az intuíció és a tudattalan által előállított képeket hozza eszünkbe, például az álomban történteket. Az ötlet az, hogy a tudattalan „intelligenciáját” és a szervezet azon képességét kell használni, hogy „tudja”, mit tapasztal, és mi jó neki. A mentális képeket legtöbbször egy olyan előadó segítségével készítik, aki irányítja a folyamatot, segít dekódolni annak jelentését és konkrét alkalmazásokat rajzol.

Ezt a technikát különböző, többé -kevésbé terápiás összefüggésekben használják: önmaga különböző aspektusainak jobb megismerésére, a kreativitás ösztönzésére az élet minden területén, a betegség okainak megértésére és a gyógyítás módjának megtalálására. Annak érdekében, hogy elérjük azt a mentális ellazulási állapotot, amely a tudat által nem diktált képek megjelenéséhez szükséges, szükséges, hogy a gyakorlatot kisebb -nagyobb ellazulási periódussal kezdjük, és szabadítsuk fel az elmét az aktuális gondoktól. . Ezután az alany „mentális kalandot” kezdeményez, amely kedvező kontextust biztosít, és lehetővé teszi a helyzetek megvalósulását az elméjében.

Vizualizáció: ez a képesség, hogy egy tárgyat ábrázoljon

A vizualizáció az a szellemi képesség, amelyet magunknak kell képviselnünk egy tárgyat, hangot, helyzetet, érzelmet vagy érzést. Ez az ábrázolás intenzitásától függően többé -kevésbé ugyanazokat az élettani hatásokat válthatja ki, mint a valóság. Amikor például nagyon félünk a sötétben, a félelem testi megnyilvánulásai gyakorlatilag ugyanazok, mintha egy szörnyeteg valóban fenyegetne minket. Ezzel szemben egy kellemes helyzetben való gondolkodás igazi relaxációs állapotba hozza a testet.

Ezért a vizualizációt használjuk a viselkedésre vagy fiziológiai folyamatokra (például a gyógyulás felgyorsítására). Bizonyos célokra a vizualizáció mentális ábrázolásainak meg kell felelniük a valóságnak. Ez az az eset, amikor egy személy olyan tevékenységre készül, amelyet kockázatosnak vagy nehéznek talál, mondjuk egy merülést a 10 méteres ugródeszkától. Szisztematikusan az alany képviseli a tevékenység minden elemét: a helyet, a kívánt attitűdöt, a merülés egyes elemeinek pontos részleteit, a szakaszokat, amelyeknek meg kell történniük, valamint magát az alanyt a nehézségek leküzdésében. Intenzíven megismételve ez a gyakorlat kondicionáló hatással lenne a testre, amely így nagyobb valószínűséggel felelne meg a tervezett forgatókönyvnek, a valódi merülés során.

Más helyzetekben előnyösebbnek tűnik, ha a vizualizációt a metafora területére továbbítják. A gyógyító vizualizáció gyakran ezt a megközelítést alkalmazza: arról van szó, hogy szimbolikus formát ad a betegségnek és annak, hogy mitől fog megszűnni. Ebben a regiszterben vannak pozitív és negatív vizualizációk. Vegyük egy kar égési sérülését. A pozitív vizualizáció például abban állna, hogy egy kísérteties és jótékony állatot képzelünk el (csak akkor, ha az alany kedveli az állatokat), nyalogatva a sebet, hogy eltűnjön. Az is lehet, hogy egyszerűen megmutatja magát a meggyógyult karral, mintha varázslatosan. A negatív vizualizáció viszont bevonhatja a munkások seregét, akik fáradhatatlanul dolgoznak azon, hogy elfogják a sebben keletkező fertőző ágenseket, és összetörjék őket, hogy ártalmatlanná tegyék őket.

Vitathatatlanul nincsenek korlátai azoknak a helyzeteknek, amelyekben a vizualizáció vagy a mentális képzetek bizonyos szerepet játszhatnak. De sok esetben a hatás csak szubjektíven értékelhető. Egyes tudományos tanulmányok bizonyos esetekben igazolják ezen technikák előnyeit. Ne feledje azonban, hogy ezeket a módszereket gyakran használják más hasonló technikákkal, például az önhipnózissal és a relaxációval együtt. Ezért néha nehéz elkülöníteni mindegyikük konkrét cselekvését.

Csökkentse és megelőzze a stresszt és a szorongást, valamint javítsa a közérzetet

A tanulmányok két áttekintése arra a következtetésre jut, hogy a vizualizáció, gyakran más hasonló technikákkal együtt, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és hozzájárulhat az egészséges emberek általános jólétéhez. Emellett javíthatja a súlyos betegségekben, például rákban vagy AIDS-ben szenvedők jólétét. A vizualizáció segíthet enyhíteni a stresszhez kapcsolódó vagy valószínűleg súlyosbodó legtöbb egészségügyi probléma megnyilvánulásait is, a magas vérnyomástól és az álmatlanságtól az ízületi gyulladásig és a szívinfarktusig. .

Csökkentse a kemoterápia mellékhatásait

Ma már felismerték, hogy a relaxációs technikák, beleértve a vizualizációt is, jelentősen csökkentik a kemoterápia nemkívánatos mellékhatásait. A kutatók különösen a hányinger és hányás, valamint a pszichológiai tünetek, például a szorongás, a depresszió, a harag vagy a tehetetlenség érzése elleni hatásokat említik.

Fájdalomcsökkentés: A fájdalom-kezelés elme-test terápiák tanulmányainak áttekintése arra a következtetésre jut, hogy ezek a megközelítések, beleértve a vizualizációt és a képeket, előnyösek lehetnek, különösen együtt használva. egymással. Vannak krónikus hátfájdalmak, ízületi gyulladás, migrén és műtét utáni fájdalom.

A motor funkcióinak javítása

A mentális képek és vizualizációk pozitív hatással vannak a motoros funkciók javítására. 2 tanulmányi összefoglaló következtetései szerint mind a sport, mind a fizioterápia területén érvényesek. Egy másik tanulmány szerint a „virtuális” tréning bizonyos körülmények között ugyanolyan hatékony lehet, mint a valódi képzés a komplex motoros készségek meghonosításában a tanulásban akadályozott betegeknél.

Csökkentse a preoperatív szorongást, valamint a posztoperatív fájdalmat és szövődményeket

Egyes tanulmányok szerint a vizualizáció, beleértve a felvételek meghallgatását a nagy műtét előtt, alatt és után, csökkentheti az ezzel kapcsolatos szorongást. Azt is kimutatták, hogy javítja az alvást, jobb fájdalomcsillapítást és kevesebb fájdalomcsillapítóra van szükség.

Javítani kell a rákos megbetegedésekkel kapcsolatos életminőséget

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vizualizáció, többek között hangfelvételek révén, javítja a rákos betegek életminőségét. Vannak jelentések a csökkent szorongásról, a pozitívabb hozzáállásról, az erőteljességről és a jobb társadalmi kapcsolatokról.

Támogassa a kreativitást

Egy metaanalízis szerint úgy tűnik, hogy a vizualizáció bizonyos szerepet játszhat az egyes alkotóknál. Ugyanakkor felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kreativitás kiemelkedően összetett jelenség, és hogy a vizualizáció csak egy a sok elem közül, amelyek részt vesznek benne.

Más tanulmányok kimutatták, hogy ezek a technikák csökkenthetik a migrén tüneteit, javíthatják az osteoarthritisben, fibromyalgiában, intersticiális cystitisben és Parkinson -kórban szenvedők életminőségét. A vizualizáció és a mentális képalkotás csökkentené a gyermekek rémálmait és hasi fájdalmait, és javítaná az égési betegek rehabilitációját.

A szakember

Sok egészségügyi szakember alapvető technikáin kívül vizualizációt vagy mentális képeket is használ. De ritka, hogy egy beszélő csak vizualizációra szakosodott.

Végezzen egyedül egy vizualizációs munkamenetet

Íme egy példa a mondat megszabadítására szolgáló vizualizációra

Tegyük fel, hogy egy már lezajlott esemény továbbra is szennyezi létezésünket a kívánatoson túl, és nem tudjuk elfelejteni. Egy megfelelő gyakorlat lehet az érzés szimbolizálása, mondjuk egy könnyekkel teli palack. Ezután nagyon részletesen kell ábrázolni -alak, szín, textúra, súly stb. -, majd mondja meg neki egyértelműen, hogy el kell válnunk tőle, hogy folytathassuk az útját. Akkor képzeld el, hogy sétálsz egy erdőben, találsz egy kis tisztást, ássz egy lyukat egy lapáttal, és beteszed az üveget. Meggyőződéssel búcsúzunk tőle („örökre itt hagylak”), mielőtt feltöltjük a lyukat talajjal, és visszahelyezzük a mohát és a vadon élő növényeket. Aztán látjuk, hogy elhagyjuk a tisztást, visszamegyünk az erdőbe, és megkönnyebbülten térünk vissza a házunkba.

Legyen gyakorló

Nincs formális szövetség, amely a vizualizáció vagy a képalkotás gyakorlatát szabályozza, de az Akadémia az Irányított Képalkotáshoz kínál az egészségügyi szakembereknek akkreditált képzést Interaktív irányított képalkotás néven. A több országban engedélyezett gyakorlók listája megtalálható a weboldalukon (lásd Érdekes webhelyek).

A mentális képek ellenjavallatai

Úgy tűnik, hogy mindenki profitálhat ezekből a technikákból. A gyerekek különösen jól reagálnának. A nagyon racionális felnőttek azonban ellenállhatnak a folyamat „szakaszos” aspektusának.

Dr. Carl Simonton amerikai onkológusnak általában köszönhető, hogy megtervezte és népszerűsítette a vizualizáció terápiás célú használatát. Az 1970 -es évek elejétől, kíváncsivá téve, hogy az azonos diagnózis ellenére egyes betegek meghaltak, mások pedig nem, feltárta a psziché szerepét pácienseinek kórtörténetében. Különösen azt figyeli meg, hogy a felépült betegek olyan harcosok, akik képesek meggyőzni magukat arról, hogy meggyógyulhatnak, és láthatják magukat ezt csinálni. Hasonlóképpen, az orvos, aki hisz páciensének gyógyulásában, és képes kommunikálni azt, jobb eredményeket ér el, mint a kolléga, aki nem hisz benne. Simonton ismerte Dr. Robert Rosenthal1 néhány évvel korábban megjelent munkáját az „automatikus előrejelzés készítéséről”. Ez a munka bemutatta, hogy az emberek gyakran viselkednek oly módon, hogy növelik annak valószínűségét, hogy egy várakozás valóra válik, akár pozitív, akár negatív.

Meggyőződve arról, hogy a betegeket harcosnak kell tanítani, Dr. Simonton az ez irányú képzést beépíti orvosi ellátási programjába. Ez a képzés több elemet tartalmaz, beleértve a vizualizációs gyakorlatokat, amelyekben a betegek apró entitások formájában képzelik el az orvosi kezelést (javasoljuk, hogy az első videojátékokban akkor népszerűsített Pac-Man-t használják) rákos sejtjeik felfalására. A Simonton -módszert mindig is a klasszikus orvosi kezelés kiegészítéseként képzelték el, és ma is így gyakorolják.