tartalom
A Bodypump 30 éves sikertörténetének titka a dinamikus edzésekben rejlik, amelyek kombinálják az aerobik és az erősítő edzést. A jó fizikai formába hozás leggyorsabb módját bárki használhatja.
Nehézségi szint: Haladóknak
A Bodypump egy súlyzós edzésrendszer, amelyet a Les Mills International fitneszcég fejlesztett ki. Az órák a „The Pep Effect” tudományosan megalapozott elvén alapulnak – az izmok erősítése gyakori ismétléssel, gyors ütemű gyakorlatok kis szabad súlyokkal. Egy edzés során minden gyakorlatból 800-1000 ismétlés történik.
Ez a technika lehetővé teszi:
- növelje az erőt a bicepsz és a tricepsz térfogatának növelése nélkül;
- arányos domborműveket alakítanak ki a testen;
- edzés óránként akár 600 kcal-t éget el, és ennek köszönhetően rendszeres gyakorlatokkal rövid időn belül csökkenti a testsúlyt.
A karok, vállak, mellkas, hát, hasizmok, fenék, lábak következetes tanulmányozása modellezi és tonizálja az egész testet. Olvassa el még: Hasi és háti edzések
A Bodypump edzés jellemzői
Az edzés több részre oszlik – bizonyos izomcsoportokra összpontosító pályákra. A Bodypumpot tartják a legjobb súlyzós edzésnek a kalóriák elégetésére: tanulmányok kimutatták, hogy a pályák elvégzése több energiát igényel, mint a lassú tempójú nehéz súlyokkal végzett munka.
A programban szereplő valamennyi gyakorlat kötelező zenei kísérettel történik. Ez beállítja az egyes pályák ütemét, és a sportoló előrehaladtával növekszik, és magasabb szintű edzésre lép. Olvassa el még: Felsőtest edzések
Hogyan kezdjük el a bodypump órákat
A Bodypump edzésciklus különféle edzettségi szinteket kínál, a minimálistól a haladóig. A súlyemelésben kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy négy pályával kezdjenek a legkönnyebb súlyokkal vagy csak egy üres rúddal. Ezután minden következő héten egy számot kell hozzáadni a technika fokozatos csiszolásához, az izomerő és az állóképesség fejlesztéséhez, anélkül, hogy a túlzott feszültség miatti sérülés veszélye állna fenn.
- Csoportos edzésekhez a fitneszklub step platformokat és súlytárcsás súlyzót biztosít.
- A sportolóknak kényelmes, mozgást nem korlátozó ruházatra és csúszásmentes talpú fitneszcipőre van szükségük.
Az edzés alatti intenzív edzés erős izzadást okoz, ezért szükség van egy személyes törölközőre, amely eltávolítja a felesleges nedvességet a bőrről, valamint egy palack vízről, hogy fenntartsa a víz egyensúlyát és fenntartsa az ivási rendet. Olvassa el még: Fogyókúrás edzések
A Bodypump edzések megkezdésének XNUMX legfontosabb oka
- A Bodypump jó kardio edzést biztosít gyors, dinamikus mozdulatokkal, amelyek növelik a pulzusszámot.
- A nagy számú ismétlés edzi az izmokat, így azok hosszú ideig alacsony ellenállással dolgoznak. Ez javítja az izmok állóképességét.
- A Bodypump gyakorlatok javítják a vérkeringést és növelik az izmok rugalmasságát, ami csökkenti a gerinc és az ízületek feszültségét.
- A rendszeres súlyzós edzés javítja az anyagcserét. A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban megjelent adatok szerint a Bodypump rendszert követő emberek gyorsabban égetnek zsírt és kalóriát, mint azok, akik nagy súlyokkal edzenek.
- Tanulmányok szerint a nagy ismétlésszámmal és alacsony terheléssel végzett edzés növeli a csontsűrűséget, csökkenti a csontritkulás, osteopenia kockázatát.
A fogyás, az izomtónus és a megkönnyebbülés pozitív változásai egy hónapos folyamatos edzés után észrevehetők. Olvassa el még: Alsó testedzés
Alapvető gyakorlatok súlyzós edzéshez
A legtöbb edzőterem szokásos edzésformátuma egy teljes 60 perces edzés. 10 4-5 perces pályából áll, amelyek mindegyike egy adott izomcsoporthoz készült. Kezdje bemelegítéssel, hogy kidolgozza azokat a technikákat és mozdulatokat, amelyeket az edzés fő részében használni fog.
- Ezt követően áttérnek a láb, a fenék, a mellkas, a hát izmainak kidolgozására guggolás, húzás, holthúzás, prés és mellkasi lökés segítségével.
- Ezután a hangsúly a felsőtest izomcsoportjaira helyeződik át - tricepsz, bicepsz, vállak. A fekvőtámaszok széles kézbeállítással, súlyzós emelések, emelések és súllyal végzett karnevelés történik.
- A padlón végzett munka súlyok nélkül történik, és a mag izmainak erősítésére irányul. Lábemeléseket és különféle fordulatokat, deszkákat, csavarásokat hajtanak végre.
Az edzés nyújtó gyakorlatokkal zárul, súlyokat nem használunk. Lásd még: erősítő edzés
Ajánlások a Bodypump edzésekhez
A Bodypump célközönségének nincsenek egyértelmű határai. Bármilyen életkorú, túlsúlyos vagy normál testsúlyú férfiak és nők, sportteljesítményűek és tapasztalatlan kezdők egyaránt részt vehetnek ebben a fajta fitneszben.
A terhes nőkre korlátozások vonatkozhatnak. Az edzés megkezdésének vagy folytatásának kérdése a személyi orvossal és fitneszedzővel folytatott konzultációt követően dől el. Olvassa el még: Alapvető edzések
Az ülő életmódot folytató emberek számára egyszerűen szükségesek a gyakorlatok nagyszámú ismétlésével és könnyű súlyokkal: ezek lehetővé teszik, hogy gyorsan megszabaduljanak a fizikai inaktivitás következményeitől - elhízás, izomsorvadás, anyagcserezavarok kialakulása. Azok, akik erős, tónusos testet szeretnének megkönnyebbüléssel, de nem pumpált izmokkal, értékelni fogják a Bodypump edzés magas hatékonyságát.