tartalom
Mit tehetek, ha tavaszi aszténiában szenvedek?
Egészséges szokások
Az étel, a testmozgás vagy akár a házunk rendje segíthet leküzdeni ezt a rendellenességet
Bár a tavasz beköszöntével több órányi fény, sokkal kellemesebb hőmérséklet és olyan légkör jön, amely általában úgy tűnik, hogy feldobja a hangulatot, a tavaszi élmény nem mindenki számára ilyen. Az úgynevezett tavaszi aszténia, egy átmeneti rendellenesség a szezon beköszöntével kezdődik. Fő tünetei a fáradtság és az energiahiány, amelyet az elalvási nehézségek, a szorongás és az ingerlékenység okoznak. Emellett a motiváció hiányát, a koncentrációt vagy a libidót tüntetik fel.
Ennek a rendellenességnek a környezeti okai vannak, és a hőmérséklet és az ütemtervek változása, valamint a szervezet ezekhez való alkalmazkodásának nehézségei motiválják
az új állomás körülményei. Továbbá, ha már korábban is tapasztaltak például stressz- vagy szorongásos tüneteket, akkor a tavaszi aszténia kifejezettebbé válhat.
Öt tipp a tavaszi aszténia javítására
Ezen tünetek leküzdése érdekében nem tehet mást, mint viselni a egészséges életmód; a szokásosnál keményebben kell próbálkoznunk a jó napi rutinok elérése érdekében. A Nutritienda.com szakemberei listát hagynak az iránymutatásokról, hogy kifogástalan rutinjaik legyenek, és problémamentesen legyőzzék a tavaszi aszténiát.
1. Sportoljon: Mindig nagyon fontos a fizikai aktivitás, mivel a sport az egyik legjobb erőforrás, amely rendelkezésünkre áll, hogy ösztönözzük magunkat, aktivizáljuk testünket és jobban érezzük magunkat. Támogatja az endorfinok felszabadulását, amelyek növelik a hangulatot.
2. Kültéri tevékenységek: Most, hogy beköszönt a jó idő, ki kell használni ezt, és ki kell menni a szabadba, sétálni, a napon lenni, mivel ez a legjobb életerőforrás.
3. Az alvás szabályozása és az időváltozás előrejelzése: Ki kell alakítania a pihenés rutinját, és apránként alkalmazkodnia kell az idő változásához. Kényelmes átlagosan hét -nyolc órát aludni, hogy a test pihenjen, és az ember jó hangulatban ébredjen fel.
4. Hidrát: Naponta minimum másfél litert kell inni, hogy szervezetünk hidratált legyen. Az infúziókat kombinálhatja, bár mindig előnyben részesíti a vizet.
5. Ügyeljen az étrendre: Mindig vigyáznia kell az étrendjére, de ebben az időben inkább, mivel a fáradtság és a motiváció hiánya miatt a szervezet cukor- és zsírban gazdag ételeket igényel, és meg kell próbálnia ezeket elkerülni. Ehhez növelnie kell a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, hogy több vitamint és ásványi anyagot kapjon. A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint az egészséges és aktív életmód energikusabbnak érez minket. Ezenkívül fontos megelőzni bármely tápanyag hiányát.
Tegye rendbe a házat, hogy elkerülje a tavaszi astheniát
Amaia Elias, belsőépítész és Marie Kondo hivatalos tanácsadója viszont elmagyarázza, hogy az egészséges életmód túlmutat a sportoláson vagy a jó étkezésen: környezetünk is hatással van. «Egy jó matrac ill egy szoba, amely ellazít minket, segíthet a pihenésben, én vagyokjor. Még a rendezett konyha és a gyönyörű ételek is motiválhatnak minket az egészséges táplálkozásra, hiszen könnyebb és szórakoztatóbb lesz ” - mondja a szakember. Ezért számos iránymutatást is hagy a tavaszi asthenia jobb kezelésére:
Minden rendben van a stressz elkerülése érdekében
A szoba jó hangulata elengedhetetlen a jobb pihenéshez, ezért fontos, hogy olyan hely legyen, amely ellazít és nyugalmat közvetít. „Egy felesleges dolgokkal teli szobában, fix hely nélkül nem fogunk tudni békésen pihenni” - mondja.
Jó matrac a jó pihenéshez
Életünk sok óráját töltjük matracon, és bár nincs konkrét képlet az ideális matrac kiválasztására, a legfontosabb, hogy tisztában legyünk az anyagokkal. A szakértő azt javasolja, hogy legyen nekünk megfelelő matrac. „Tévhit, hogy a matracnak keménynek kell lennie, és hamis. A matrac szilárdsága az ember ízlése szerint változik ” - magyarázza.
Tedd rendbe a házat, hogy legyőzd a lustaságot
Ami az otthonunk megszervezésének fontosságát illeti, hogy szövetséges legyen azokban a dolgokban, amelyek számunkra a legfontosabbak, a szakember példaként említi a sportot. „Ha a bejáratnál helyet kap, hogy készen tudja hagyni az edzőtáskát, az alapvető tanács lehet a kifogás és a lustaság elkerülése érdekében. Vagy akár legyen elegendő hely otthon ahhoz, hogy jógázhassunk vagy gyakorolhassunk anélkül, hogy sok tárgyat kellene mozgatnunk - javasolja.
Vigyázzon az öt érzékre
Végül azt ajánlja, hogy vigyázzunk a textúráinkra, illatainkra és fényeinkre, hogy fokozzuk a pihenést. „Vegye figyelembe az anyagok textúráját, mivel egy szép szövött takaró jó szövetséges a jobb alvás tekintetében. Még az is, ha lefekvés előtt pihentető zenét adunk, segít csökkenteni a pulzusunkat, és mély relaxációt biztosít ” - mondja.