tartalom
Mi haszna a menstruációs ciklus nyomon követésének, és hogyan segít a több teljesítményben
Egészség
A ciklus rögzítése egy alkalmazással vagy naplóval az önismeret elengedhetetlen módja a napi teljesítményhez és a jobb közérzethez.
Bár ez minden hónapban folyamatosan előfordul, sok fogamzóképes nő nincs tisztában a menstruációs ciklus működésével. Így úgy érzik, elszakadnak a menstruációjuktól, ami fájdalmas és kényelmetlen lehet, sokkal inkább, ha nem ismert, hogyan működik általában, és hogyan befolyásolja különösen a testünket.
Paloma Alma, a menstruáció szakértője és a CYCLO Menstruation Sostenible alapítója ezt elmagyarázza elengedhetetlen, hogy ismerjük a menstruációs ciklust, hogy ennek megfelelően tudjunk élni. «Ennek ismerete nem csupán annak ismerete, hogy hány napig tart, vagy mikor jön újra a menstruáció; felismerni, hogy milyen minták ismétlődnek a ciklus során, hogy az energiától függően milyen fázisban vagy… ” - mondja a szakértő, aki példaként említi, hogy sok nő veszi be a tablettát és nem tudom, hogy hiányzik a menstruációs ciklus, nagyon fontos információ.
Mi a menstruációs napló?
Az egyik módja annak, hogy ne a menstruációs ciklust ismerjük, hanem a sajátunkat, és azt, hogy a szervezetünk hogyan reagál az egyes fázisokra, ha "menstruációs napló". „Ez egy csodálatos eszköz arra, hogy jobban megismerjük egymást” - mondja Paloma Alma, aki hozzáteszi, hogy önmagunk jobb megismerése „azt jelenti, hogy megértjük a ciklusunkat, tudjuk, hogyan kell kihasználni minden egyes fázisunkat, és szövetségessé tenni ellenség helyett. . ” Ehhez Paloma Alma ajánlása az, hogy minden nap írjon egy keveset. A kezdés jó módja az, ha három fontos szempontot rögzítünk, amelyeket szeretnénk megtudni magunkról, és minden nap tükrözni és leírni valami jellemzőt. „Ha például azt akarom tudni, hogy mikor vagyok produktívabb, kreatívabb, vagy mikor van a legnagyobb vágyam a sportolásra, akkor minden nap 1 -től 10 -ig tudom értékelni ezeket a szempontokat” - mondja a szakértő.
Ha legalább három hónapig elvégezzük ezt az ellenőrzést, akkor megtalálhatjuk mintákat, amelyek segítenek jobban megérteni egymást. Így tudhatjuk, hogy melyik napon van több energia, jobb a hangulat, vagy változik a hangulat, vagy sem. Bár havi ellenőrzést végzünk, Paloma Alma emlékezik arra, hogy «ciklusunk él, és reagál a velünk történtekre; változik ”. Így azok a hónapok, amelyekben nagyobb a stressz, mint mások, az évszakok változása ... minden változásokat okozhat.
Melyek a menstruációs ciklus fázisai?
Ahogy Paloma Alma elmagyarázza a „CYCLO: Your fenntartható és pozitív menstruáció” (Montera) című cikkében, a menstruációs ciklus, amelyet úgy írhatunk le, mint „a hormonok tánca, amelyek együtt hatnak egy teljes hónapig”, négy különböző alapot tartalmaz, amelyeket a a hormonjaink:
1. Menstruáció: a vérzés első napja a ciklus első napját jelzi. „Ebben a fázisban a méhnyálkahártya kiszabadul, és a menstruáció szerinti vérzésnek nevezzük” - magyarázza Alma.
2. Előkészítés: ebben a fázisban az új petesejt fejlődni kezd a petefészkünkben. «Ez a fázis olyan, mint a tavasz; Kezdünk újjászületni, energiánk emelkedik, és sok mindent meg akarunk tenni ” - mondja a szakértő.
3. Ovuláció: A ciklus közepén az érett petesejt felszabadul és a petevezetékbe kerül. „Ebben a szakaszban sok energiánk van, és minden bizonnyal nagyobb a vágyunk a társasági életre” - mondja Alma.
4. Menstruáció előtti: ebben a fázisban emelkedik a progeszteron hormon szintje. "Az ösztrogén csökkenése bizonyos menstruációs tüneteket, például fejfájást és akár migrént is okozhat" - figyelmeztet a szakember.
A ciklus rögzítésének megkezdésével kapcsolatban a szakértő ajánlása az válasszon papírnaplót vagy diagramot. „A diagram egyszerű, szórakoztató és mindenekelőtt nagyon vizuális eszköz. Segít abban, hogy egy pillantással lássuk a ciklust, és így döntést tudjunk hozni ” - mondja. Ezenkívül a kezdés jó módja lehet, ha megjelöli a napokat és az érzéseket egy alkalmazásban; többen is betöltik ezt a funkciót.
Hogyan kell vezetni a "menstruációs naplót"
Arról, hogy mit írjon vagy mit ne írjon a nyilvántartásba, Paloma Alma tanácsa egyértelmű: «Hagyja magát áramlani. Ha naplót választ, hogy nyomon kövesse, felejtse el, hogyan; csak írni ”. Biztosítja, hogy dKi kell fejeznünk mindent, amit érzünk, előveszi és azt gondolja, hogy senki nem fog minket olvasni, vagy megítélni az ott leírtakat. „Ha nehezen tud írni egy adott napon, írja:„ ma nehéz nekem ”, mert ez is információ a ciklusunkról” - mutat rá. Ne feledje, hogy amikor a ciklus rögzítéséről van szó, „nem a forma, hanem az anyag érdekli minket ezen az úton”.
„Az egymás megismerése az alapja annak, hogy elérjük céljainkat az életben, személyes szinten, a munkahelyen és minden szempontból” - mondja Paloma Alma. A szakértő megjegyzi, hogy a ciklus egy enciklopédia, amely bennünk van, és hogy sok információt tartalmaz magunkról. „Csak meg kell tanulnunk megfejteni és megérteni. Ciklusunk megismerése önmagunk megismerése és tudatossággal, információval és erővel való szembenézés az életünkkel ” - fejezi be.