tartalom
Miért érdemes odafigyelni a diétára a menstruáció alatt?
Fáradtabbnak és ingerlékenyebbnek érzi magát a menstruációja során? Ennek oka a visszaesés szerotonin, a neurotranszmitter a jó hangulat, hanem jelentős vasveszteséghez is. A vércukorszint, vagyis a vércukorszint is jelentősen csökkenni kezd. Ezek a tényezők együttesen adják annak a gyakoriságát, hogy a menstruációs ciklusnak ebben a kulcsfontosságú szakaszában milyen gyakorisággal fordulhat elő pumpa. „A szervezet ezért úgy fogja kompenzálni, hogy megkétszerezi erőfeszítéseit fenntartani a lehető legjobb egyensúlyt. Ez további kalóriafelhasználást okoz” – magyarázza Mélodie Noël, Maisons-Alfort dietetikus-táplálkozási szakértője (94). Következmény: éhes lehetsz és édes ételekre vágysz…
Mit egyél a menstruáció alatt, hogy ne hízzon?
„De vigyázz, a energia kiadás az időszak nem olyan fontos. Csak égünk Kcal 500 a teljes időszak alatt átlagosan napi 100 kcal, ami 2 négyzet csokoládénak felel meg” – figyelmeztet Mélodie Noël. Szóval vigyázz sóvárgás félrevezető amelyek súlygyarapodást váltanak ki. Előnyben részesítve vasat tartalmazó élelmiszerek – vörös hús, fekete puding, lencse – és a nem túl édesek, amelyek korlátozzák a vércukorszint ingadozását, megelőzhetjük a túlzott fáradtság okozta kellemetlenségeket.
„Az étkezések megosztása és napi egy vagy két kiegyensúlyozott nassolnivaló – 1 marék mandula + 1 banán vagy 1 négyzet étcsokoládé – fogyasztása is lehetséges, hogy fenntartsák tele érzés », tanácsolja Mélanie Noël. A szakértő azt is javasolja, hogy menstruációja esetén végezzen fizikai aktivitást. „Endorfin szabadul fel a szervezetben, ami elősegíti a szerotonin képződését és ezáltal a jó hangulatot. »Túl édes vagy túl zsíros érzelmi ropogtatás nincs többé! „És ne felejtsd el jól hidratálni magad. 2 liter magnézium- vagy kalciumvíz (Hepar vagy Contrex) elfogyasztása segít csökkenteni a duzzanat vagy a székrekedés érzését, hogy jó formában érezze magát” – összegzi.
Emlékezni : a duzzanat vagy a székrekedés érzésének csökkentése érdekében naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg.
Videón: Mit egyek, ha menstruálok?
A menstruáció alatt fogyasztandó ételek
Zab időszakos sóvárgásra
Szénhidrátjai nyugtató hatással vannak az agyra. Nagyon alacsony glikémiás indexe lehetővé teszi, hogy fokozatosan felszívódjon a szervezetben, és így harcoljon a sóvárgás ellen. Keményítőként főzve vagy pehely formájában is fogyasztható. A megfelelő adagolás reggelire: 3-5 evőkanál.
Miért egyél tojást a menstruációd alatt?
Minőségi fehérjét szállítanak, amely egész nap elakadt. Nagyon gazdag triptofánban, a szerotonin prekurzorában, B6-vitamint tartalmaznak, amely segít csökkenteni a fáradtságot. Van koleszterined? Ne essen pánikba, csak ne előzz meg 3 tojás heti.
Milyen gyümölcsöt egyél a menstruáció alatt?
A B6-vitamin enyém, a banán az a gyümölcs, amelyet a szabályok alatt előnyben kell részesíteni. Elősegíti a hangulathoz kapcsolódó összes neurotranszmitter termelését. Jó káliumtartalma csökkenti az izomösszehúzódást és csökkenti a menstruációs fájdalmakat. Végül, a benne található kis mennyiségű C-vitamin garantálja a vas jobb felszívódását.
Nyers spenótlevél a szállításhoz és a C-vitaminhoz
Rostban gazdagok, segítik az áthaladást! A bennük lévő C-vitaminért is a tányérra teszik. Amíg nem főzöd meg őket! Sok zöld leveles zöldséghez hasonlóan, mint például a brokkoli, a mángold és a rukkola, a spenót is kiváló vasforrás.
Rengeteg vas a vörös húsban
A benne lévő vastartalom lehetővé teszi a menstruációs ciklus ezen időszakában a jelentős veszteségek kompenzálását. Fogadjon 100-150 g / nap adagra, és rendeljen utalványt ritka steak vagy ponton nyomelemeinek megőrzése érdekében. Egy másik erős pont: a fehérjebevitel.
Mandula: a fáradtság elleni szövetséges a menstruáció alatt
Ha fáradt vagy, ők a szövetségeseid! Egyrészt ezek a növényi fehérjék segítenek leküzdeni az éhségérzetet, ezért rágcsál. Másrészt magnéziumban való gazdagságuk küzd a fáradtság ellen, elősegíti az izomlazulást és a szerotonin termelődését. A kiegyensúlyozott snack : válasszon egész, héj nélküli és sima mandulát. Napi 15-20 elég!
Lazac, telítő és gyulladáscsökkentő
Fehérjeforrás, a lazac a jóllakó hal. Jó zsírjai csökkentik az éhséget és csökkentik a cukrok felszívódását a szervezetben. Mivel omega 3-at, az agy számára nélkülözhetetlen zsírsavat tartalmaz, hozzájárul a szerotonin termelődéséhez. Ezek szintén segítenek csökkenteni a gyulladást.