Milyen ételek tartalmaznak K-vitamint

A K -vitamin elsősorban a normál véralvadáshoz, a szív megfelelő működéséhez és az erős csontokhoz szükséges. Elvileg ennek a vitaminnak a hiánya nagyon ritka, de veszélyben vannak azok, akik szeretik a diétát, a böjtölést, a korlátozott étrendet, és akiknek problémái vannak a bélflórával. A K-vitamin a zsírban oldódó csoportra utal, és gyakran nem emésztik azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

A K-vitamin kötelező bevitele férfiaknál 120 mcg, nőknél napi 80 mikrogramm. Milyen ételeket kell keresni, ha hiányzik ez a vitamin?

Aszalt szilva

Ez a szárított gyümölcs kálium-, magnézium-, foszfor-, vas-, b-, C- és K -vitaminforrás (100 gramm szilvában 59 mcg K -vitamin). Az aszalt szilva javítja az emésztést, serkenti a perisztaltikát, csökkenti a vérnyomást.

Zöldhagymát

A zöldhagyma nemcsak egy ételt díszít, hanem az elsők egyike, amely kora tavasszal hordozza a vitaminokat. A hagyma cinket, foszfort, kalciumot, A- és C -vitamint tartalmaz. Egy csésze zöldhagyma elfogyasztásával a napi K -vitamin kétszeresét használhatja fel.

kelbimbó

A kelbimbó K -vitaminban gazdag, 100 gramm káposzta 140 mikrogramm vitamint tartalmaz. Ez a fajta káposzta szintén C -vitamin forrás, amely fokozza az immunitást. A kelbimbó erősíti a csontokat, javítja a látást és lassítja az öregedési folyamatot.

uborka

Ez a könnyű, alacsony kalóriatartalmú termék sok vizet, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: C- és b-vitamin, réz, kálium, mangán, rost. K-vitamin 100 gramm uborkában 77 µg. Ennek a zöldségnek azonban van flavonolja, gyulladáscsökkentő és pozitív hatással van az agy aktivitására.

Spárga

K -vitamin spárgában 51 mikrogramm 100 grammban és kálium. A zöld hajtások jót tesznek a szívnek, és pozitívan befolyásolhatják a vérnyomást. A spárga folsavat tartalmaz, amely pozitívan befolyásolja a magzat fejlődését a terhes nőknél, és megakadályozza a depressziót.

Brokkoli

A brokkoli sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és kissé egyedi zöldség. Fél csésze káposztában 46 mikrogramm K -vitamin, magnézium, foszfor, kalcium, cink, vas, mangán és C -vitamin.

Szárított bazsalikom

Ami a fűszerezést illeti, a bazsalikom nagyon jó és sok ételhez alkalmas. Nemcsak jellegzetes ízt és aromát adnak, hanem K -vitaminnal is gazdagítják az ételt. A bazsalikom antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és pozitív hatással van az idegrendszerre és normalizálja a vércukorszintet.

Káposzta kelkáposzta

Ha a név nem ismerős, kérdezze meg az eladót - biztos vagyok benne, hogy látta a Kale -t az üzletekben és a piacokon. A kelkáposzta gazdag A, C, K vitaminokban (478 mcg egy csésze gyógynövényben), rostokban, kalciumban, vasban és fitonutriensekben. Különösen hasznos azok számára, akik gyulladásos folyamatokkal küzdenek a szervezetben, és vérszegénységben vagy csontritkulásban szenvednek. A káposzta kelkáposzta pozitívan befolyásolhatja a hangulatot.

Olívaolaj

Ez az olaj egészséges zsírokat és zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmaz. Az olívaolaj segíti a szívet, erősíti azt, és megakadályozza a rák megjelenését és kialakulását. 100 gramm olívaolaj 60 mikrogramm K -vitamint tartalmaz.

Fűszeres fűszerek

Az olyan fűszeres fűszerek, mint például a chili, szintén sok K -vitamint tartalmaznak, és remekül kiegészítik az étrendet. A Sharp jól javítja az emésztést és segít enyhíteni a gyulladást.

További információk K-vitamin olvassa el nagy cikkünkben.