tartalom
Mi történik a testeddel, ha lefekvés előtt iszol egy pohár bort
Álom
A rosszabb pihenés, horkolás és kevesebb alvás az éjszakai alkoholfogyasztás következményei
Van, aki azt mondja (persze minden alap nélkül), hogy jobban alszik, ha kicsit részeg. És az, hogy az érzékek gátlása pillanatnyi segítség lehet Elaludni, mint végre elengedni. De később kiderül, hogy a pihenés minősége általában nagyon rossz.
Általában az alkohol nem tesz jót az egészségnek, és az alvás témája sem lesz kivétel. Jessica Spendlove és Chloe McLeod dietetikusok a „Gyöngyszálak” című kiadványban kifejtették, hogy „csak néhány pohár alkoholos italban lehet negatív hatással van az alvásra".
Még egyetlen pohár bor befolyásolhatja az alvás minőségét de
azon a napon. Ezért mindkét szakember ajánlása az, hogy ha alkoholt fogyaszt, vegye figyelembe az ütemtervet. „A szervezetnek időre van szüksége az alkohol feldolgozásához lefekvés előtt, és ez a folyamat személyenként változhat. A norma általában az, hogy egy órát vesz igénybe az egyes italok feldolgozása, amelyeket bevesznek - magyarázzák.
Befolyásolja az alvás minőségét
Egy pohár bor hatással lehet az alvás több részére. Egyrészt az alvás minősége csökken. «Még ha gyorsabban elalszol is, nagyon valószínű, hogy sokszor felébredsz egész éjszaka - mondják. Elmagyarázzák, hogy ez azért fordul elő, mert az alkoholfogyasztás növeli az agyi vegyi anyagot, amely alvást indukál. A probléma az, hogy ez a vegyszer gyorsan eltűnik, így később korán kelünk, és anélkül, hogy jól pihennénk.
Hatás a REM fázisra
Ezenkívül az alkohol negatív hatással van a REM alvásra. «A REM fázisban álmaink többsége van, és a memória megszilárdul. A többi fázisban az agyi aktivitás csökken, és ez segít abban, hogy reggel „frissnek” érezzük magunkat ” - magyarázzák a szakértők. Az történik, hogy az alkoholfogyasztás blokkolja az alvás REM fázisát, aminek eredményeként pihenés nélkül ébredünk fel annak ellenére, hogy sok órát aludtunk.
Több a horkolás esélye
Ráadásul, az alkohol horkolhat, mivel izomlazító hatású. "Ez a pihentető hatás befolyásolhatja a torokizmokat, horkolást vagy alvási apnoét okozhat, ami végül csökkenti a pihenés minőségét" - mondják.
A lefekvés előtti alkoholfogyasztáson túlmenően, ha nehezen tudunk jól pihenni, akkor az alvási higiénia javítására vonatkozó bevált gyakorlatokat is beépíthetjük rutinunkba:
Tippek a jobb alváshoz
- Meg kell próbálnia elaludni és mindig egyszerre kelni.
- Egy -két órával lefekvés előtt a legjobb csökkenteni (vagy megszüntetni) a képernyők használatát.
- Legalább két órával lefekvés előtt vacsoráznia kell.
- Jobb, ha reggel sportolunk, mert ha késő lesz, akkor a szervezet jobban aktiválódik, és zavarjuk az alvást.
- Elengedhetetlen a kényelmes hőmérséklet fenntartása a szobánkban, hogy ne ébredjünk fel éjszaka.