tartalom
- 1. Ne felejtsd el még egyszer elmondani, hogy szeretik egymást
- 2. Próbálj ugyanabban az időben lefeküdni
- 3. Kapcsolja ki a telefonokat és egyéb eszközöket
- 4. Gondoskodjon az egészséges és teljes alvásról
- 5. Ne felejtsen el hálásnak lenni
- 6. Ne próbálja rendezni a dolgokat
- 7. Szánjon időt az érzések megbeszélésére.
- 8. Gyermekek nem tartózkodhatnak a hálószobában.
A modern élet rohanó ritmusa, a gyermekgondozás, a kifizetetlen számlák, a napi stressz mellett nem meglepő, hogy sok pár nehezen talál időt a kapcsolatteremtésre. Ezért értékes az az idő, amikor sikerül egyedül lenni. Íme, mit tanácsolnak a pszichológusok, hogy fenntartsák az érzelmi közelséget egy partnerrel.
A házassági ágy olyan hely, ahol kettesben vagytok egymással, alvás, szex és beszélgetés helye. A boldog párok jól használják ki ezt az időt, legyen szó napi egy óráról vagy 10 percről. Olyan rituálékat követnek, amelyek segítenek megőrizni az intimitást egy kapcsolatban.
1. Ne felejtsd el még egyszer elmondani, hogy szeretik egymást
„A napi gondok és minden, ami bosszant titeket egymás miatt, a holnap miatti szorongás ellenére ne felejtse el emlékeztetni partnerét, mennyire szereti őt. Fontos, hogy ne motyogj olyasmit, hogy „szeretlek”, hanem komolyan mondd” – ajánlja Ryan House pszichológus.
2. Próbálj ugyanabban az időben lefeküdni
„Gyakran a partnerek nem látják egymást egész nap, az estét külön töltik, és különböző időpontokban fekszenek le” – mondja Kurt Smith pszichoterapeuta. „A boldog párok azonban nem hagyják ki a lehetőséget, hogy együtt legyenek – például együtt mosnak fogat és lefekszenek. Segít megőrizni a melegséget és az intimitást a kapcsolatban.”
3. Kapcsolja ki a telefonokat és egyéb eszközöket
„A modern világban minden folyamatosan érintkezik, és ez nem hagy időt a partnereknek arra, hogy kommunikáljanak egymással – beszélgetések, gyengédség, mentális és fizikai intimitás. Amikor egy partner teljesen elmerül a telefonban, olyan, mintha nem is veled lenne a szobában, hanem valahol máshol – mondja Kari Carroll pszichoterapeuta. — Sok pár, aki eljön a terápiára, és felismeri ezt a problémát, szabályokat vezet be a családban: «a telefon este 9 után ki van kapcsolva» vagy «nincs telefon az ágyban».
Így küzdenek a közösségi hálózatok függőségével, amelyek serkentik a dopamin termelődését (a vágyakért és a motivációért felelős), de elnyomják az oxitocint, amely az érzelmi közelség és a szeretet érzésével jár.
4. Gondoskodjon az egészséges és teljes alvásról
„Ahhoz a tanácshoz képest, hogy jó éjszakát csókoljunk egymásnak, szerelmeskedjünk, vagy mondjuk el a partnerünknek, hogy szeretjük őket, a jó éjszakai alvásra vonatkozó tanács nem hangzik annyira romantikusnak” – mondja Michelle Weiner-Davies pszichoterapeuta, a Stop the szerzője. Válás. „De a minőségi alvás nagyon fontos a mentális egészség és a jó közérzet szempontjából, segít, hogy másnap érzelmileg elérhetőbb legyél. Ha problémái vannak az alvással, és nem tudod magad megoldani, fordulj szakemberhez, aki segíthet az egészséges étrend kialakításában.”
5. Ne felejtsen el hálásnak lenni
„A hála érzése jótékony hatással van a hangulatra és a hozzáállásra, miért ne mutatnánk ki együtt a hálát? Lefekvés előtt mondja el, miért vagy hálás a napért és egymásért – javasolja Ryan House. - Talán ezek a partnered olyan tulajdonságai, amelyeket különösen értékelsz, vagy az elmúlt nap örömteli eseményei, vagy valami más. Így pozitívan zárhatja a napot.”
6. Ne próbálja rendezni a dolgokat
„A boldog párokban a partnerek nem próbálják megoldani az összes nézeteltérést lefekvés előtt. Nem jó ötlet komoly beszélgetéseket folytatni olyan témákról, amelyekben nézeteltérések vannak, amikor mindketten fáradtak, és nehezebb visszatartani az érzelmeket – figyelmeztet Kurt Smith. „Sok pár elköveti azt a hibát, hogy lefekvés előtt veszekszik, jobb ezt az időt úgy kihasználni, hogy közelebb kerülünk egymáshoz, nem pedig eltávolodunk egymástól.”
7. Szánjon időt az érzések megbeszélésére.
„A partnerek rendszeresen megbeszélnek mindent, ami stresszt okoz bennük, és lehetőséget adnak egymásnak a beszélgetésre. Ez nem azt jelenti, hogy az estét a bajok megbeszélésére kell fordítani, de érdemes 15-30 percet szánni a tapasztalatok megosztására és a partner támogatására. Tehát megmutatod, hogy törődsz életének azzal a részével, amely nem kapcsolódik közvetlenül Önhöz – tanácsolja Kari Carroll. „Arra tanítom az ügyfeleket, hogy hallgassanak partnerük aggályaira, és ne próbáljanak azonnal megoldást keresni a problémákra.
A legtöbb esetben az emberek hálásak a lehetőségért, hogy megszólaljanak. A megértett és támogatott érzés erőt ad, ami segít jobban kezelni a másnapi stresszt.”
8. Gyermekek nem tartózkodhatnak a hálószobában.
„A hálószoba legyen az ön privát területe, amely csak ketten érhető el. Néha a gyerekek azt kérik, hogy feküdjenek a szüleik ágyában, amikor betegek vagy rémálmokat látnak. De a legtöbb esetben nem szabad gyerekeket beengedni a hálószobába – ragaszkodik Michelle Weiner-Davies. "Egy párnak személyes térre és határokra van szüksége ahhoz, hogy közel maradjon."