Mi az a gestalt a pszichológiában, és miért érdemes lezárni?

Mi a népszerű irány a pszichológiában a Gestalt-terápia? Technikáiról, a hiányos gesztaltok következményeiről a kapcsolatokban és a zárt gesztaltok előnyeiről.

Háttér

A Gestalt-terápia divatos pszichológiai irányzat, melynek kezdetei 1912-ben jelentek meg. A Gestalt németül szó szerint „forma” vagy „figura”. Magát a fogalmat Christian von Ehrenfels osztrák filozófus és pszichológus vezette be 1890-ben „A forma minőségéről” című cikkében. Ebben kitartott amellett, hogy az ember nem képes közvetlenül kapcsolatba lépni az anyagi tárgyakkal: az érzékszervek (elsősorban a látás) segítségével észleljük őket, és a tudatban finomítjuk. 

A tudós nem foglalkozott az elmélet továbbfejlesztésével, és a Gestalt ötletét három német kísérleti pszichológus – Max Wertheimer, Wolfgang Keller és Kurt Koffka – vette át. Tanulmányozták az emberi észlelés sajátosságait, és feltették maguknak a kérdést: miért emel ki valaki valami konkrétat, „saját” az események és körülmények sokaságából? Így született meg a Gestalt pszichológia iránya, melynek fő elve az integritás!

Annak ellenére, hogy mindenkinek tetszett az új irány, a politikai hangulat miatt nem alakult ki. Az alapító pszichológusok közül kettő, származásuk szerint zsidó, 1933-ban kényszerült Németországból az Egyesült Államokba emigrálni. Abban az időben Amerikában a behaviorizmus uralkodott (az emberi és állati viselkedés tanulmányozása és megváltoztatása ösztönzőkön keresztül: jutalom és büntetés. – Forbes Élet), és a Gestalt pszichológia nem vert gyökeret.

Más pszichológusok visszatértek a Gestalt ötletéhez – Frederick Perls (más néven Fritz Perls), Paul Goodman és Ralph Hefferlin. 1957-ben kiadták a Gestalt Therapy, Arousal and Growth of the Human Personality c. Ez a monumentális mű az irányzat igazi fejlődésének kezdetét jelentette.

Honnan származnak a gestaltok?

Térjünk vissza a Gestalt pszichológiához. 1912-ben jelent meg, abban a korszakban, amikor a modern idegtudomány módszerei nem léteztek. Ezért csak fogalmilag volt lehetséges megérteni, hogy pontosan mi is a gestalt és mi a természete. Ennek ellenére a Gestalt-elmélet uralta az észlelés tanulmányozását a 20. század első felében.

Az 1950-es évek vége óta David Hubel és Thorsten Wiesel neurofiziológusok elkezdték rögzíteni az egyes idegsejteket a macskák és majmok látókérgében. Kiderült, hogy minden neuron szigorúan reagál a kép valamely tulajdonságára: a forgási és tájolási szögre, a mozgás irányára. Ezeket „jellemző detektoroknak” nevezik: vonaldetektorok, élérzékelők. A munka rendkívül sikeres volt, Hubel és Wiesel Nobel-díjat kapott értük. Később, már az embereken végzett kísérletek során olyan idegsejteket fedeztek fel, amelyek összetettebb ingerekre reagálnak - arcok, sőt specifikus arcok detektorai (a híres „Jennifer Aniston neuron”).

Tehát a Gestalt gondolatát egy hierarchikus megközelítés váltotta fel. Bármely objektum jellemzők halmaza, amelyek mindegyike felelős a saját idegsejtcsoportjáért. Ebben az értelemben az egész kép, amelyről a Gestaltisták beszéltek, egyszerűen a magasabb rendű neuronok aktiválása.

De nem minden volt ilyen egyszerű. Újabb kísérletek kimutatták, hogy gyakran sokkal korábban felfogjuk a teljes képet, mint az egyes elemeket. Ha a másodperc töredékéig megjelenik egy kerékpár kezdeti képe, akkor magabiztosan jelentheti, hogy látott egy kerékpárt, de nem valószínű, hogy megmondja, volt-e pedálja. A következtetések a gestalt hatás jelenlétéről beszéltek. Ez ellentétes volt a neuronok kaszkádjával, amely felismeri a jeleket a legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig.

Válaszként felmerült a fordított hierarchia elmélete – ha megnézünk valamit, akkor az összképért felelős neuronok reagálnak a leggyorsabban, és a részleteket felismerők mögéjük húzódnak fel. Ez a megközelítés közelebb állt a Gestalt-koncepcióhoz, de továbbra is hagyott kérdéseket. Elméletileg végtelenül sok lehetőség van arra, hogy mi jelenhet meg a szemünk előtt. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy az agy előre tudja, mely neuronokat kell aktiválnia.

Ez az „előre” a kulcsa a gesztusok megértésének. Az agy munkájának megértésében a 20. és 21. század fordulóján az egyik legáttörőbb ötletről – a prediktív kódolásról – beszélünk. Az agy nem csak a kívülről érkező információkat észleli és dolgozza fel. Éppen ellenkezőleg, megjósolja, mi történik „kint”, majd összehasonlítja a jóslatot a valósággal. Az előrejelzés az, amikor a magasabb szintű neuronok jeleket küldenek az alacsonyabb szintű neuronoknak. Azok pedig kívülről, érzékszervekből kapnak jeleket, és „felfelé” küldik azokat, jelezve, hogy az előrejelzések mennyire eltérnek a valóságtól.

Az agy fő feladata a valóság előrejelzésének hibájának minimalizálása. Abban a pillanatban, amikor ez megtörténik, megtörténik a gestalt.

A Gestalt egy esemény, nem valami statikus. Képzelje el, hogy a „felső” neuronok találkoznak az „alsó” neuronokkal, és megegyeznek abban, hogy egy adott helyen egy adott időpontban mi a valóság. Miután megegyeztek, kezet fognak egymással. Ez a kézfogás néhány száz ezredmásodperc hosszú, és gestalt lesz.

Az agy nem feltétlenül fogja megváltoztatni az előrejelzéseket. A valóságot is figyelmen kívül hagyhatja. Emlékezzen a Gestalt-terápiára és a szükségletekre: létezhetnek a legprimitívebb szinten. A távoli múltban egy tárgy felismerése azt jelentette, hogy időben megláttak egy ragadozót, és nem eszik meg, vagy találtak valami ehetőt, és nem haltak éhen. Mindkét esetben a valósághoz való alkalmazkodás a cél, nem a nagy pontosságú leírás.

A prediktív modell egy áttörést jelentő modell a Gestalt pszichológiában

Ha a prediktív modell működik, a szervezet pozitív megerősítést kap. Ezért két lehetséges helyzet fordulhat elő, amikor a gestalt hatás felléphet:

• A jóslat helyes – hirtelen egész képünk van, „aha” effektus van. Ezt erősíti a dopamin felszabadulása. Amikor felismersz egy ismerős arcot a tömegben, vagy végre megérted azt, amit sokáig nem érthettél – ez az „aha” hatás. Olyan művészet épül rá, amely folyamatosan sérti az elvárásainkat.
• Az előrejelzés változatlan marad – mi mintegy automatikusan képzeletbeli tárgyakat látunk, ugyanazt a háromszöget. Ebben van logika is – az agy nem fordít többletenergiát a világmodell javítására. Ezt a kísérletek kimutatták. A Gestalt hatások egybeestek a látókéreg megfelelő területein az aktivitás csökkenésével.

A gestalt-effektust bemutató képek sok más optikai csalódáshoz hasonlóan ezeket a mechanikákat használják. Valahogy feltörik az érzékelési rendszerünket. A „Rubin váza” vagy „Necker-kocka” arra kényszeríti az agyat, hogy folyamatosan korrigálja a jóslatokat, és „aha-hatások” sorozatát váltja ki. A képzeletbeli háromszögek, térfogatok, perspektívák éppen ellenkezőleg, olyan mélyen gyökereznek az észlelésben, és olyan jól működtek a múltban, hogy az agy szívesebben támaszkodik rájuk, mint a valóságra.

A Gestalt ötlete ablakot nyit észlelésünk szerkezetére. Az agykutatás legújabb eredményei azt sugallják, hogy a világ mindannyiunk számára egyfajta kontrollált hallucináció. Nem annyira fontos, hogy belső „területtérképünk” összhangban van-e a valóság területével, ha minden igényt kielégít. Ha nem teszi lehetővé, az agy elvégzi a szükséges beállításokat.

Anil Seth tudós az úgynevezett „vezérelt hallucinációkról” beszél

A gestaltok a világmodellünk és a valóság közötti érintkezés határán keletkeznek. Segítenek a világ épségében való észlelésében.

A Gestalt terápia a valóság integrált érzékeléséről és a világgal való érintkezés határáról is beszél. Ám a Gestalt-pszichológiával ellentétben nem a háromszögek vagy akár az arcok észleléséről van szó, hanem összetettebb jelenségekről – viselkedésről, szükségletekről és azok kielégítésével kapcsolatos problémákról. Az agykutatás legújabb eredményeinek és a kifinomult számítási modelleknek köszönhetően jobban megértjük a gestaltok természetét.

Megvan rá az esély, hogy belátható időn belül ez segít az embereknek megoldani a számukra igazán fontos problémákat, és lezárni a régi gestaltokat.

Mi az a gestalt

„A Gestalt egyfajta holisztikus struktúra, egy kép, amely sok részből, jelből áll, egyetlen figurává egyesítve” – mondja Olga Lesnicskaya pszichológus, gestaltterapeuta és tanár. Elmondja, hogy a gestalt nagyszerű példája egy olyan zene, amely különböző hangnemekbe transzponálható, amitől minden hang megváltozik, de nem fogod abbahagyni a felismerést – az egész szerkezet ugyanaz marad. Amikor egy zenemű elhangzik, a hallgatóban a teljesség, a forma épségének érzése támad. Ha pedig a zenész az utolsó előtti, általában domináns akkordra fejezi be előadását, akkor a hallgatóban a befejezetlenség, a felfüggesztés és az elvárás érzése támad. „Példa ez egy befejezetlen, le nem zárt gestalt” – hangsúlyozza a szakember. 

A hiányos gestalt példája egy olyan előadás, amelyre az ember régóta készült, de nem mert kimenni és megmutatni magát

Ha ezt a zenei metaforát átvisszük az életre, akkor az eseményeket, helyzeteket leggyakrabban gestaltoknak nevezzük: a zárt gestaltok elégedettségérzetet keltenek, ami később felszabadítja a figyelmet és energiát az új felé; lezáratlan – továbbra is helyet foglal el az elmében, pszichés energiát költve. 

Ezért minden meg nem valósult folyamatot, vágyat, szándékot, valamit, ami nem a kívánt módon végződött, és nem okozott megfelelő élményt, a pszichológusok a Gestalt technikában lezáratlan gestaltnak nevezik. „Ha az élmény erős volt, akkor idővel a személy mentális védelme elnyomja és kikényszeríti, az élmény súlyossága csökken, előfordulhat, hogy a személy nem is emlékszik a helyzetre” – magyarázza Lesznickaja. A befejezetlen gestalt példája egy olyan előadás, amelyre az ember régóta készül, de nem mert kimenni és megmutatni magát. Vagy sikertelen kapcsolatok, amelyek akkor történhetnek, ha valaki úgy dönt, hogy szerelmes szavakat mond. „Például a szülők sértése is lehet valamilyen esemény miatt, ami mára mintha feledésbe merült volna, de abban a pillanatban ez lett a táv növelésének kiindulópontja.

Az egész hihetetlenebb, mint a részek

Egy kép van előtted. Ha nincs neurológiai vagy képernyős problémája, akkor egy kerékpárt lát. Ez a kerékpár mint egész tárgy, és nem annak különálló részei. A pszichológusok azt mondják, hogy az agy hajlamos holisztikus képet alkotni –

gestalt

.

A 20. század elején kísérleti pszichológusok egy csoportja – Max Wertheimer, Wolfgang Köhler és Kurt Koffka – az emberi észlelés sajátosságait tanulmányozta. Érdekelte őket, hogyan tudjuk megfelelően érzékelni ezt a kaotikusnak tűnő, serkentő és kiszámíthatatlan világot. Munkájuk eredménye egy új irány – a Gestalt pszichológia.

A „Gestalt” szó fordítása németül „forma” vagy „figura”. Oroszul inkább „integritásnak” hangzik. Mondjuk egy dallamot pontosan dallamként fogunk fel, nem pedig különálló hangok halmazaként. Ez az elv – holizmusnak nevezik – központi szerepet játszik a Gestalt pszichológiában. Ahogy Kurt Koffka írta, az észlelésünk által létrehozott egész alapvetően különbözik a részek összegétől. Nemcsak több, hanem minőségileg is más.

A jelek egész tömegéből érzékelésünk kiemel egy bizonyos képet, a többi pedig annak hátterévé válik. Biztosan találkozott már a „Rubin vázával” – a keringő figurák klasszikus példájával.

A Rubin váza a Gestalt pszichológiában használt forgó figurák klasszikus ábrázolása.

Ebben vagy egy váza vagy két profil látható, de nem mindkettő egyszerre. A figura és a háttér kapcsolatba kerül egymással, és új tulajdonságot hoz létre.

A Gestalt egy holisztikus kép, amelyet az egész környező térből „megragadunk”.

A „figura és talaj” nem az egyetlen emberi észlelési elv, amelyet a Gestalt-pszichológusok leírtak.

Gestalt-elvek

• Hasonlóság:azonos méretű, színű, alakú, alakú tárgyakat együtt észlelünk.
• Közelség:Csoportosítjuk az egymáshoz közel eső objektumokat.
• Zárás:igyekszünk úgy befejezni a rajzot, hogy teljes alakját felvegye
• Szomszédság: aztelég, ha a tárgyak időben vagy térben közel vannak ahhoz, hogy teljes képként érzékeljük őket.

A Gestalt elvek jól működnek például a tervezésben. Amikor egy weboldal ill

az alkalmazás rosszul van elhelyezve – rossz betűtípusok vannak kiválasztva, az objektumok rosszul vannak elrendezve vagy rosszul vannak csoportosítva – akkor is az az érzése lesz, hogy itt valami nincs rendben, még akkor is, ha Ön nem professzionális tervező. Például, mint ebben a bekezdésben.

Amit a Gestaltsról tudni kell

• A Gestalt egy holisztikus kép, amelyet az észlelésünk hozott létre.Egy képet, egy személy arcát, egy dallamot vagy egy absztrakt gondolatot azonnal és teljes egészében érzékelünk.
• A 20. század eleji Gestalt-pszichológia felfogásunk számos jellemzőjét leírta.Például hogyan csoportosítjuk az egymáshoz hasonló, vagy csak közel egymáshoz tartozó objektumokat. Ma ezeket a szabályokat aktívan alkalmazzák a tervezésben és a művészetben.
• A 21. században a gestalt ötlete ismét felkelti az érdeklődést, ezúttal az agykutatás keretében.A tágabb értelemben vett Gestalt megmutatja, hogyan alkotja meg az agy a világ modelljét. A neurális visszacsatolási áramkörökön keresztül az agy folyamatosan összehasonlítja az előrejelzéseket a valósággal. A valóság modelljének megújulása szüli a gestalt. Ennek köszönhetően a világot egyként és egészként fogjuk fel, nem pedig ösztönzők kaotikus halmazaként.
• A Gestalt terápia a világ holisztikus felfogásáról és a környezettel való érintkezésről is szól.Csak itt nem idegi áramkörökről beszélünk, hanem pszichéről, viselkedésről és szükségletekről. Az emberi psziché az integritásra, az egyensúlyra törekszik, de ehhez folyamatosan szüksége van szükségletek kielégítésére és a környezettel való érintkezésre. Amikor egy szükséglet kielégítésre kerül (a vécére járástól a többéves terv megvalósításáig), a gestalt bezártnak mondják.

Mit jelent bezárni egy gestalt

„Számunkra fontos, hogy a kép egész, teljes legyen” – mondja Maria Kryukova pszichoterapeuta, Gestalt terapeuta. „Például egy olyan képet, amelyen egy háromszögnek nincsenek sarkai, vagy egy szót, amely magánhangzók kihagyásával van írva, akkor is egészként fogjuk felfogni, és megértjük, mire gondolt a szerző, automatikusan teljes képpé hozva azt. „Befejezzük” a hiányzót. A teljességnek ez az elve, amelyet holizmusnak is neveznek, a Gestalt-pszichológia központi eleme.

Ezért halljuk a zenét dallamként, nem pedig hangok halmazaként, a képet mint egészet látjuk, nem pedig színek és tárgyak halmazaként. A Gestalt-szemlélet szerint ahhoz, hogy az észlelés „helyes” legyen, fontos annak befejezése, kiegészítése, a hiányzó rejtvény helyének megtalálása és magának a rejtvénynek a megtalálása. Néha létfontosságú a gestalt lezárása. „Képzelj el egy helyzetet, amelyben nagyon szomjas vagy. És most egy pohár víz kell – hoz példát Krjukov gestaltjainak bezárásának fontosságára. – Ezt a pohár vizet fogod megkeresni, egyszerre képzeled el a kívánt képet a gépen – egy pohár vagy üveg, hideg vagy meleg, egy szelet citrommal vagy már bármilyen, a végén, ha csak víz. És ha egy asztal van előtted, megrakva kedvenc ételeiddel, a szemed akkor is vizet keres. Az étel nem fogja kielégíteni a vízszükségletet. De amikor iszol, a szükséglet kielégítésre kerül, a gestalt teljesnek, teljesnek tekintendő. Az ivásvágy elveszti jelentőségét. És egy új vágy támad.

Hiányos gestaltok a kapcsolatokban

Ahogy az lenni szokott, a személyes kapcsolatokban is előfordulnak lezáratlan gesztaltok. Ennek a jelenségnek az egyik legtisztább példája az elválás vagy egy személy elvesztésének élménye, amikor valami tisztázatlan, kimondatlan marad. „És akkor elég nehéz az embernek elengedni a szeretett személy képét, túlélni a szakítást” – magyarázza Lesznickaja. „Újra és újra eljátssza az elválás szituációját, felveszi azokat a szavakat, amiket ki sem mondott, figyelmét és energiáját leköti ez a folyamat.” A pszichológus szerint veszteség esetén, amikor egy szeretett személy elhunyt, a másfél-két évig tartó elhúzódó gyász normális, időigényes folyamat. De ha a gyász öt, hét, 10 évig húzódik, akkor a veszteség befejezetlen ciklusáról, a rajta való elakadásról beszélhetünk. „Nehéz a gestalt bezárása, mert az ember már nincs ott, de a szavak, amiket ki akar mondani, ott vannak.

Egy partnerrel való elváláskor beszélhetünk elakadásról és egy ki nem zárt gestaltról is, ha az évek múlnak, és az illető továbbra is emlékezik és átéli régi érzéseit, végigpörgeti a már megtörtént elválási lehetőségeket, vagy az újrakezdés forgatókönyveit. kapcsolatok. „Elválás valakitől egy mondat közepén, a kapcsolat vége nélkül, lekicsinylés – mindez életünk végéig velünk maradhat, megrekedhet az emlékezetünkben és vérző sebbé válhat” – mondják a pszichopraktikusok.

A szülő-gyerek kapcsolatokban gyakran hiányos gesztaltok vannak

A családi kapcsolatok lezáratlan gestaltja lehet például egy késleltetett és beteljesületlen gyermekvállalási vágy, hoz egy másik példát Lesnitskaya. Amikor például az egyik partner nem áll készen, vagy nem akar gyereket vállalni, a másik pedig beleegyezik, pedig számára valójában az a fontos, hogy szülővé váljon. Aztán aki engedményeket tett, újra és újra találkozik haraggal, ingerültséggel és kételyekkel a kapcsolat értékével és választása helyességével kapcsolatban. 

A szülő-gyerek kapcsolatokban gyakran hiányos gesztaltok vannak. „Előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor egy felnőtt nem talál közös nyelvet szüleivel éppen a hiányos gestaltok miatt” – mondja Kryukova. „Előfordul, hogy egy felnőttben egy bizonyos ponton a harag és a neheztelés érzései hirtelen aktívabbá válnak, negatív érzelmeket érez magában a szüleivel kapcsolatban” – teszi hozzá Lesnickaya. — Például amikor egy kliens gyerek volt, a szülei nem jöttek el hozzá a szülőnapra a táborba, vagy egyszer nem vitték el az óvodából. És most ő, már felnőtt, élesen haragot, sőt haragot érez. Bár úgy tűnik, hogy a helyzet régen történt. 

Befejezetlen Gestalt: Példa és hatás

Gondoljuk át a kapcsolatok példáján, mi a hiányos gestalt. A válás, amely az egyik partner kezdeményezésére történik, mindig heves reakciót vált ki a másodiktól. A legtöbb esetben az ilyen szakítások váratlanul esnek az emberre, és mintha leütötték volna, arra kényszerítve őket, hogy folyamatosan gondolkodjanak a történteken, visszatérjenek a múltba és elemezzenek, mi történt rosszul. Az önostorozás meglehetősen hosszú ideig tarthat, és depresszív állapotba kerül.

Ez hiányos gestalt egy kapcsolatban , hiszen az elhagyott partner a jövőre vonatkozó terveket szőtt, amelyek egy pillanat alatt összeomlottak, nem az ő akarata szerint.

Minél hamarabb lezárul ez a gestalt, annál hamarabb tud az ember visszatérni a teljes élethez, és elkezdhet új kapcsolatokat építeni a korábbiak negatív hatása nélkül.

Bármely gestalt törekszik a kiteljesedésére, ezért idővel a tudatalattin keresztül érezteti magát. A hiányos helyzetek megtartják az ember pszichológiai energiáját, és ezért irányítják cselekedeteit.

Ez a következőképpen történik : új helyzetekben az ember a régi minták szerint kezd reagálni, újrateremtve a régi problémát. A legveszélyesebbek az érzelmekben gazdag, bezárt gesztaltok, amelyek a szakítás után megmaradnak.

Miért veszélyesek a záratlan gesztaltok?

A szakértők a lezáratlan gesztaltok veszélyéről beszélnek. „Tegyük fel, hogy az ember átélt dühöt, de ezt a dühöt nem sikerült, vagy nem merte megfelelően és célzottan kifejezni. Nem tudtam megvédeni magam, nem tudtam megvédeni magam, nem tudtam erős érzelmeket kimutatni” – mondja Kryukova. – Ennek következtében a kifejezési igény kielégítetlen marad, a gestalt pedig hiányos marad. A végsőkig meg nem élt düh érzése, amely rejtett és alattomos formákat ölt, kísérteni fogja az embert. Egy irritáció fog megülni benne, amely folyamatosan kérni fogja, hogy jöjjön ki, az ember helyzeteket keres (vagy akár provokál is), hogy kifejezze agresszióját – magyarázza a pszichopraktikus. "És nagy valószínűséggel agressziót fog kifejezni azokkal szemben, akiknek ehhez semmi közük" - teszi hozzá Kryukova, és egy ellentétes példát ad - az érzelmek "beágyazódását" önmagában, amikor egy nyitott gesztalttal rendelkező személy megérti, hogy a körülötte lévő emberek nem hibáztatható semmiért, és nem akarja kivenni rajtuk. De egy ilyen „konzerv” belülről megmérgezi az embert. Sőt, bizonyos érzéseik, vágyaik és kapcsolataik tartós és tartós elutasítása végül neurózishoz vezet.

Nem kevésbé károsak a hiányos gestaltok a személyes kapcsolatokban. „Ha egy párnak nem sikerül beszélnie, megvitatnia, keresni a módját, hogy kielégítse mindenki szükségleteit, lezárja a gesztaltokat, és újak felé lépjen, akkor idővel az elégedetlenség, a kilátástalanság, az értelmetlenség, a hallhatatlanság érzése – és ezáltal a saját haszontalanság érzése. — felhalmozódnak” – mondja a gestalt-terapeuta, Lesznickaja. Elmagyarázza, hogy valaki számára ez a kapcsolat végét jelenti – az illető elhatárolódik és elhagyja őket. Másoknál többféle fejlődési forgatókönyv létezhet: például fizikai jelenlét, de érzelmi visszahúzódás, amihez a pszichoszomatikus betegségek növekedése társul. Egy másik forgatókönyv a felgyülemlett fájdalomból, családi háborúkból, nyílt vagy passzív agresszióból fakadó veszekedések, stb.

A hiányos gestalt hatással lesz az emberre, egészségére, életminőségére. Lehetnek neurózisok, alvási, koncentrációs problémák. „A legfontosabb azonban az, hogy a befejezetlen folyamatok veszélyesek – nem teszik lehetővé a továbblépést” – összegzi Kryukova.

Hogyan zárjunk le egy gestalt

„A jó hír az, hogy a gestalt lezárása nem szükséges szakemberrel” – mondja Lesznickaja, de hozzáteszi, hogy szakemberrel sokkal hatékonyabban is meg lehet csinálni, mert ha a gestalt nincs lezárva, akkor valami nem volt elég a befejezéshez. . „Például készségek, képességek, erőforrások, támogatás. Általában ami hiányzik, az az ember vakfoltjának területén található. És ezt a szakember láthatja, és segít helyreállítani a tisztaságot ”- magyarázza a pszichológus.

A gestaltok fejlesztése nem gyors dolog, bizonyos erőket, tudást és akaratot igényel, de az eredmény megéri.

Szóval, hogyan zárod be magad a gestalt? Az egyik technika az „üres szék”. Ha vannak kimondatlan érzelmek egy másik személy – anya, apa, testvér, volt élettárs, főnök, eltávozott rokon – iránt, akkor ezzel a technikával lehet ezeket feldolgozni. Válasszon olyan időpontot és helyet, ahol senki nem zavarhat, helyezzen két széket egymással szemben másfél-két méter távolságra, üljön rá az egyikre, és képzelje el, hogy egy személy ül veled szemben, akinek el akarod mondani. valami. Ha készen állsz, kezdd el elmondani, ami van: sikoltozhatsz, káromkodhatsz, sírhatsz, kérdezhetsz. Ezután üljön le a székére, és képzelje magát ennek a személynek a szerepébe, válaszoljon az állításokra és kérdésekre. Ezt követően térj vissza a székbe, és válj újra önmagadba, hallgasd meg, mit mondott neked a beszélgetőpartner, és válaszolj neki. Talán, 

„Ez a technika a régi gestalt bezárásához vezethet, vagy ez lehet az első lépés a pszichoterápiába való belépéshez – minden eset egyedi, fontos ennek tudatában lenni” – kommentálja a technikát Lesznickaja. "Ha nagyon erős traumatikus élmények merülnek fel, azt javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy Gestalt terapeutával, és folytassa a munkát egy szakember segítségével."

Kryukova szerint a gestaltok fejlesztése nem gyors dolog, bizonyos erősségek, tudás és akarat kell hozzá, de az eredmény megéri. „A gestaltokkal való munka tönkreteszi az automatizmusokat, vagyis azt a szokást, hogy azonos típusú helyzetekben bizonyos módon cselekedjünk, anélkül, hogy átgondolnánk, mit, hogyan és miért csinálunk. Ennek eredményeként megváltozik a gondolkodásod, máshogy kezdesz viselkedni és máshogyan is érzel” – összegzi a szakember.

Gestalt terápia: mi ez, kinek van szüksége rá

A Gestalt terápia célja : megtanítani az embert arra, hogy teljes emberként valósítsa meg önmagát, érezze vágyait, szükségleteit, fiziológiai és érzelmi folyamatait a testben.

Számos alapvető gestalt terápiás technikák amelyek segítenek lezárni a múltbeli helyzetet, amely befolyásolja a jelen mindennapi életét.

A Gestalt terápia egyik alapfogalma az tudatosság . Ez nem csak önmagad és szükségleteid tudatosítása, hanem a körülötted lévő világ is. Ez a kifejezés összefügg az úgynevezett „itt és most” technikával, amely lehetővé teszi, hogy elengedd a múltbeli sérelmeket, ne alkalmazkodj valakinek az érdekeihez, hanem önmagad légy.

A tudatosság viszont felelősségre vonja az embert, ami szintén a terápia fontos része. A felelősséget vállaló ember felismeri, hogy az élete az ő döntései és tettei alapján alakul. A mélyen gyökerező sérelmek, valamint a logikus következtetés nélküli helyzetek átdolgozása segít a tudatosság és a felelősség felé vezető úton.

Mit várhat el egy Gestalt terapeuta?

A Gestalt terapeuta úgy választja ki az optikát, hogy Ön kezelni tudja a helyzetet, és más szemszögből szemlélje. Együtt feltárjátok, mi jelenik meg a térben – nemcsak a kliens érzéseit, hanem a terapeuta reakcióit is.

Ezenkívül a Gestalt-terapeuta megoszthatja és meg is kell osztania a történetre adott válaszát. Ez azért van, hogy jobban tudatában legyen a kimondott érzéseknek.

Bezárod a gestaltokat?