tartalom
- Milyen izmokat dolgoznak ki görkorcsolyázás közben?
- Hogyan terhelik a lábizmok?
- A magizmok állandóan feszültek.
- Hogyan működnek a deltoid izmok?
- A hátsó felületes izmok nem kevesebb stresszt kapnak
- Hogyan lehet görkorcsolyázni, hogy ne sérüljön meg?
- A felszerelések életeket menthetnek
- Le kell tudni esni
- A görkorcsolyázás alapszabályai
Ma a görkorisport mindenki számára elérhető. Számos parkban felszerelést bérelhet, és elsajátíthatja ezt az izgalmas tevékenységet. És jó videókat viszonylag olcsón vásárolhat. Vannak még speciális görkorcsolya táborok is, ahol az IISA - Nemzetközi Görkorcsolya Szövetség tanúsított szakemberei tanítják az alapokat és a trükköket.
A ZEPHYR INLINE SKATE TOURS a világ legnépszerűbb utazási irodája, amely görkorcsolya túrákat szervez. Kezdetben csak az Egyesült Államokban volt a székhelye, de idővel számos európai országra kiterjesztette tevékenységét. Most a görkorcsolya rajongói Amszterdamba, Berlinbe és Párizsba látogatva vásárolhatnak „kerekes túrát”.
Milyen izmokat dolgoznak ki görkorcsolyázás közben?
Először is meg kell jegyezni, hogy e gyakorlat során a szívizom aktívan dolgozik, növeli az egész test állóképességét és a kardio-ellenállást. 1 óra görkorcsolya lehetővé teszi 300-400 kcal felhasználását, ami kiváló edzés zsírégetéshez. A lábizmok (vádli, quadriceps, a comb hátsó része, a farizmok), a hasizmok (egyenes, ferde), a karizmok (deltoidák), a hátizmok (felületesek) tökéletesen kidolgozottak.
Hogyan terhelik a lábizmok?
A quadok nagyon jól működnek görkorcsolyázás közben. Ez különösen akkor figyelhető meg, ha előre hajol, az égő érzés ezen izom területén jól érezhető. De más izmok folyamatosan feszültség állapotban vannak. Függőleges helyzetben a lábizmokra gyakorolt hatás nagyobb lesz, de nem fog folyamatosan működni. A test hajlásának megváltoztatásával, leejtésével és egyenesbe állásával a terhelés a farizmokra koncentrálódik.
A magizmok állandóan feszültek.
A magizmok olyan komplex izmok, amelyek felelősek a medence, a csípő és a gerinc stabilizálásáért. Nem lehet elképzelni a sajtó izmainak szórakoztatóbb és aktívabb edzését. A görkorcsolya magában foglalja az egyensúly szabályozásának szükségességét. Ennek köszönhetően a sajtó rectus és ferde izmai folyamatosan feszültek. A ferde izmokat a lengő mozgás során használják.
Hogyan működnek a deltoid izmok?
Mint fentebb említettük, a görkorcsolyázás magában foglalja az egyensúly folyamatos figyelemmel kísérését, így ebben a folyamatban elsősorban a kezek vesznek részt. Az egyensúly mellett a kezeket használják az esés során. Segítségükkel meghatározzák a tempót. Természetesen nem működik az izommennyiség növelése görkorcsolyázás közben, de a jó izomtónus biztosított.
A hátsó felületes izmok nem kevesebb stresszt kapnak
Az edzőteremben jól edzheted a mély hátizmokat, és görkorcsolyázás közben a felületes izmok jól működnek. A kezek meghatározzák a tempót, beleértve az egész testet és vissza a munkát.
Hogyan lehet görkorcsolyázni, hogy ne sérüljön meg?
A görkorcsolya traumatikus sportág, ezért fontos gondoskodni a megfelelő felszerelésről.
A felszerelések életeket menthetnek
A megfelelő felszerelés megvédi Önt a súlyos sérülésektől, és néha életmentő lehet. A védőelemek jelenléte lehetővé teszi új trükkök megtanulását minimális kockázat mellett. A görkorcsolya védőfelszerelésének alapkészlete a következő elemekből áll:
- térd védők;
- könyökvédő;
- csuklóvédelem;
- sisak.
Le kell tudni esni
A kezdők számára, hogy elsajátítsák a görgőket, célszerű először is megtanulniuk az esést. Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően leszállni, akkor megnőhet a sérülés veszélye. Mindig csak előre kell esni, védőelemekkel: térdvédőkkel és könyökvédőkkel, a fékezéshez a csuklóvédőt kell használni. Az esési folyamatnak a lehető legcsúszóbbnak kell lennie. Extrém esetekben az oldalára eshet.
A görkorcsolyázás alapszabályai
Miután megtanulta, hogyan kell helyesen esni, elsajátíthatja a lovaglás folyamatát. Ehhez meg kell ismernie a szabályokat:
- A görgőket biztosan rögzíteni kell.
- A mozgás során a könyököket és a térdeket kissé meg kell hajlítani, a testet előre kell dönteni.
- Ha még nem vagy tapasztalt korcsolyázó, ne közlekedj az úttesten, nedves aszfaltos szakaszokon.
- Mindig figyelje sebességét.
- Kerülje a homokkal és szennyezettséggel járó területeket.
- Kezdje el elsajátítani a rövid távokat (2-4 méter).
- Figyeld az utat, óvakodj a kisgyermekektől.