Kerékpározás és a test előnyei

Melyik lány nem akar jól kinézni? Előbb vagy utóbb egy nő azon gondolkodik, hogyan korrigálja az alakját. A legtöbben étrendet alkalmaznak, de ennek helyes módja a sport és a megfelelő táplálkozás. Fontolja meg, hogyan befolyásolhatja a kerékpár az alakját.

A nők logikája egyszerű: "Minél gyorsabban, annál jobb." De erőfeszítés nélkül nincs gyors eredmény. A világon sokféle sportág létezik, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy formádat jó formában tartsd. Az edzőteremben végzett kimerítő gyakorlatok, a fitnesz aerobik azonban kimeríti a testet, és csak kezdetben okoznak eufória érzést.

A kerékpározás azoknak való választás, akik hasznosan akarják elpazarolni az idejüket és szép alakkal rendelkeznek. A hosszú kerékpártúrák összességében hatással vannak az egész testre. De a fő terhelés a csípőre és a fenékre megy. 5-7 km megtétele után érezni fogja. A kerékpár lehetővé teszi nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást, hanem a „narancshéj” megjelenésének megakadályozását is a csípőben. Ezenkívül a tüdő nagyon termelékenyen kezd dolgozni, amelyek oxigénnel telítettek.

Milyen előnyökkel jár a kerékpározás egy női alak számára?

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a kerékpározás hogyan befolyásolja a női alakot.

1. A test általános állóképességét edzik. Idővel bármely más fizikai tevékenység sokkal könnyebb a test számára. Számos fitneszoktató azt állítja, hogy a kerékpározás a legjobb aerob edzés a nők számára.
2. A kerékpár zsírgyilkos. Lovaglás közben a farizmok helyben vesznek részt a munkában, amely sok nőnél a zsírraktár koncentrációjának központja. A kerékpár testformálás szempontjából jobban megfelel a gyengébbik nemnek (széles csípő, rövid láb).

3. A kerékpározás jó aerob edzés. Kerékpározás közben óránként 350-500 kcal-t használhat fel. Ha felfelé halad, kiváló kardió edzéshez juthat, és a kalóriafogyasztás a lejtés mértékétől függően 1,5-2-szeresére növekszik. A számítás a következő: maximális terhelésnél és edzésidőnél 2 órától akár 1000 kcal-t is elégethet, ami 100 gramm bőr alatti zsírnak felel meg.
4. A cellulit csökkentése. Sok nő megjegyzi, hogy a kerékpározás során a cellulitisz rendszeres testmozgással járó 1-2. Stádiumú megjelenése teljesen eltűnik. A kerékpár lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bőr felszínén lévő kapilláris hálótól.
5. Az anyagcserének felgyorsítása. A rendszeres testmozgással javul az anyagcsere, és ez az első lépés a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez. A korral az anyagcsere lelassul, ezért mindenképpen stimulálni kell. A gyors anyagcsere a fogyás gyorsított folyamata.

Hogyan lehet biciklizni a fogyás érdekében?

Annak érdekében, hogy a kerékpár a lehető legnagyobb hasznot hozza az ábrához, ki kell választania egy modellt, amelynek kerete 10 cm-rel a derék alatt van. Ebben az esetben a test terhelésének elosztása egyenletes lesz.

A kerekek nem lehetnek túl nagyok, különben a terhelés minimális lesz, és az edzés hatékonysága csökken. Ezért jobb keskeny kerekeket választani, fém peremmel. Az Aport katalógusban szereplő kerékpárok könnyen kiválaszthatók a kerékátmérő és egyéb paraméterek alapján.

Az optimális menetsebesség a fogyáshoz 15-20 km / h. Ebben a sebességben a pulzusának 120-150 ütésnek kell lennie percenként. Az edzés közepén megállhat és ellenőrizheti a pulzusát. Fontos, hogy ne lépje túl a 150 ütemet percenként. Ha ez megtörténik, akkor az aktuális terhelés még nem az Ön számára.

Célszerű biciklizni este, amikor a hő alábbhagy, és nyugodtan teheti azt, amit szeret. A magas hőmérsékleten történő kerékpározás gyorsabban fáraszt, és még mindig hiányzik a cél. Reggel tornázva túlterhelheti magát, és egész nap lassúnak érezheti magát. Ezért a kerékpározás legjobb ideje este (19:00 után).

A gyorsulás (kerékpározás) javítja a hatékonyságot. Az edzés fő részét az Ön számára kényelmes sebességgel vezetheti. De végül kettős terhelést kell adnia a testnek, a maximális sebességet növelve. A lehetőségek határán 1-2 percen belül el kell mennie. Egy ilyen terhelés szinte az összes izmot magában foglalja. A rakodás elve a következő: 30 másodpercig pedálozzon maximális sebességgel, majd térjen vissza kényelmes sebességre és vezessen 2 percig. 2-3 alkalommal ismételjük meg ezt a 5 lépést. Ez az intervall edzés lehetővé teszi a maximális energia felhasználását, amelyet főleg zsírraktárakból fogyasztanak.

Az egyenetlen terep lehetővé teszi a terhelés növelését. A sík pályán akadályok nélküli lovaglás a szokásos edzés, és a dudorok és az akadályok több erőfeszítést igényelnek. Haladó felhasználók számára továbbléphet a következő szakaszra - egy hegyi kerékpárra. Ebben az esetben a terhelés még nagyobb lesz. Körülbelül 600-700 kcal éget óránként. A hegyi kerékpározás hatalmas ütemben fejlődik a férfiak és a nők körében.

Mennyi ideig kell lovagolni, hogy az alakja jó állapotban legyen?

A kerékpározás kevésbé energiaigényes sport, mint a kocogás vagy az aerobic, így sokáig lovagolhat. Az optimális idő napi 1-2 óra. Az izmokat egyenletesen terhelik, tartósabbá válnak. Kerékpározás mindennap elérhető. Érdemes 15-30 percet kezdeni, minden nap további 10-20 percet hozzáadni. Ha másnap a síelés után az izmok és az ízületek nagyon fájnak, akkor egy ideig abba kell hagynia az edzést, és hagynia kell, hogy az izmok helyreálljanak.

Kerékpárt választva teste fitt lesz, de rendszeres edzésnek van kitéve.