A várandós anyáknál gyakran előforduló alvászavarok általában súlyosbodnak a hónapok során. Egyre nagyobb hassal egyre nehezebb kényelmes alvási helyzetet találni.

Nincs ellenjavallata a hasán alvásnak. A csecsemőre nem veszélyes: a magzatvíz védi, nincs kockázata annak, hogy „összezúzódik”, ha anyja a hasán alszik. Hasonlóképpen, a köldökzsinór elég merev ahhoz, hogy ne szoruljon össze, függetlenül az anya helyzetétől.

Ahogy telnek a hetek, a méh egyre nagyobb térfogatot vesz fel, és felfelé mozog a hasba, a gyomor helyzete gyorsan kényelmetlenné válik. A terhesség 4-5 hónapja körül a kismamák kényelmi okokból gyakran spontán elhagyják ezt az alvó helyzetet.

A terhesség alatt nincs ideális alvási helyzet. Minden leendő édesanya feladata, hogy megtalálja a sajátját, és a hónapok során alkalmazkodjon hozzá, testének és a baba fejlődésének megfelelően, aki habozás nélkül tudatja édesanyjával, hogy egy pozíció nem illik hozzá. nem. Az „ideális” helyzet az is, amelyben a kismama a legkevésbé szenved a terhességi betegségeitől, különösen a derékfájástól és a hátfájástól.

Az oldalsó helyzet, lehetőleg a 2. trimeszterből maradt, általában a legkényelmesebb. A szoptató párna kényelmet nyújthat. Ez a hosszú párna a test mentén elrendezve és a felemelt felső láb térde alá csúszva, enyhén lekerekített és mikrogyöngyökkel teli, enyhíti a hátat és a gyomrot. Ellenkező esetben a kismama használhat egyszerű párnákat vagy erősítőt.

Vénás problémák és éjszakai görcsök esetén ajánlatos a lábak felemelése a vénás visszatérés elősegítése érdekében. A nyelőcső -refluxnak kitett leendő anyák részéről minden érdekükben áll majd, hogy néhány párnával felemeljék a hátukat, hogy korlátozzák a fekvés által előidézett savas refluxot.

Bizonyos alvási helyzetek valóban ellenjavalltak a terhesség alatt, hogy megakadályozzák a vena cava (egy nagy véna, amely vért visz a test alsó részéből a szívbe) összenyomódását, más néven „vena cava szindróma” vagy „poseiro hatás”. kis kellemetlenséget okoz az anyában, és hatással van a baba jó oxigénellátására.

A 24. WA -tól dorsalis decubitus esetén a méh azt kockáztatja, hogy összenyomja az alsó vena cava -t és csökkenti a vénás visszatérést. Ez anyai hipotenzióhoz vezethet (ami kellemetlenséget, szédülést okoz) és csökkent uteroplacentális perfúziót, ami viszont lassabb magzati pulzushoz vezethet (1).

Ennek a jelenségnek a megelőzése érdekében ajánlott, hogy a kismamák kerüljék a háton és a jobb oldalon aludást. Ha azonban ez megtörténik, ne aggódjon: általában elegendő a bal oldalon állni a keringés helyreállításához.

A kényelem hiánya számos más tényezővel - a terhességi betegségekkel (savas reflux, hátfájás, éjszakai görcsök, nyugtalan láb szindróma), a szülés közeli szorongásokkal és rémálmokkal - együtt jár, ami nagymértékben megzavarja a terhesség végén az alvást. A leendő anyának azonban pihentető alvásra van szüksége ahhoz, hogy sikeresen befejezze terhességét, és erőt nyerjen a baba születése utáni másnapra.

Szundira lehet szükség a napokban felhalmozódó alvási adósság helyreállításához és törlesztéséhez. Vigyázzon azonban, ne tegye túl késő délután, nehogy beavatkozzon az éjszakai alvási időbe.