Indítson el egy otthoni testedzési programot, Jillian Michaels „Karcsú alak 30 nap (30 napos aprítás)”. Ez a komplex a legoptimálisabb terhelés és hatékonyság a kezdők számára. Hónapokig tartó edzés után elkerülhetetlenül felmerül a kérdés, hogy mit tegyünk Jillian Michaels-szel a „Karcsú alak 30 nap” után?
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására (fotók)
- A felső 30 comb felső gyakorlata
Melyik programot válassza a „Karcsú alak 30 nap” után?
Fontoljon meg néhány lehetséges lehetőséget, a program befejezése után érzéseitől függően.
1. A „Karcsú alak” osztályok nagyon nehéz feladatokat kaptak, és még nem áll készen arra, hogy haladjon a fejlettebb edzésekre. Előnyben részesített lehetőség - folytassa a program ugyanolyan összetettségével.
Jillian Michaels felépítésében és összetettségében hasonló programot készített a 30 napos aprítékkal. Ha még egy kis időt szeretne magának adni a terheléshez való alkalmazkodáshoz, próbálja ki a Ripped in 30-at. A komplexum 4 szintből áll, egy-egy hétig. Az órák ismét a következő üzemmódban működnek: 3 perc erőedzés, 2 perc kardió és 1 perc préselés. Folytatja testének fejlesztését anélkül, hogy károsítaná a túlzott terhelés testét.
2. Hónapokig tartó edzés után, Jillian Michaels-szel, erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát, ezért továbbra is szeretne haladni az edzésen. Mit kell tenni ebben az esetben a „Karcsú alak 30 nap” után?
Ha tovább szeretné javítani az alakját, és készen áll a gyakorlatok fokozatos bonyolítására, akkor a „Test forradalma (Body Revolution)” -ra fogunk koncentrálni. Ez egy három hónapos komplexum, amely aerob és erősítő edzésből áll. Kéthetente nagyobb kihívást jelent az edzés, így folyamatosan halad az osztályteremben.
3. Szeretné folytatni a programot, amely az egyes problémás területeket (pl. Has vagy comb) csiszolta. Olyan edzésre van szüksége, amelynek középpontjában a test meghatározott része áll.
Ha a problémás területe - csípője, javasoljuk, hogy nézze meg a legújabb „Gyilkos tekercseket”, amelyek javítják az alsó testet. A gyomor számára hasonló készlet van a „Killing the press” c. Ideális esetben azonban az ilyen edzéshez hozzáadjuk az aerob testmozgást, például heti 2 alkalommal. Megfelelő program kiválasztásához keresse meg a kardio edzést Jillian Michaelsszel.
4. Úgy érzi, hogy nem akarja a „Karcsú alakban” javasolt terhelést. Most pedig egy olyan programot keres, ahol mindent megtesz, hogy mindent megtessen.
Azok számára, akik érzik a fejlettebb edzések lehetőségét, olvassa el a „Az anyagcsere felgyorsítása” és a „Nincsenek problémás területek” című részt. Az első javasolt aerob terhelésnél a második teljesítmény, így váltogathatnak közöttük a legjobb teljesítmény érdekében.
5. Nem szereted a Jillian Michaels edzéseket, és a videót a többi edző közül választod ki.
Javasoljuk, hogy gondosan nézze át a rubrikát a többi edzővel. A teljes lista a webhely jobb oldalán található. Tekintse meg a kapcsolódó programokat is:
- Janet Jenkinsszel
- Shaun T-vel
- chalene Johnsonnal
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk