tartalom
Elkezdtél rendszeresen sportolni, és úgy döntött, hogy megmérem magam az eredmények felmérése érdekében. És amit látsz: edzés után megnőtt a súlyod! Ne aggódjon, ez a furcsa tény teljesen logikus és érthető magyarázat lehet.
A lehetséges okok megnövelhetik az edzés utáni súlyt
A súlygyarapodás elemzésének megkezdése előtt a dvaitam megjegyez egy fontos pontot. A fogyás folyamatában nem lehet tartós fogyás. Időnként a súly pár hétig megmarad (és néha hónap!) és még növekedni is - és ez teljesen rendben van. Még akkor is, ha mindent helyesen csinál, a súlya nem olvad meg a látványtól.
A test súlyának csökkentésével fokozatosan és lassan alkalmazkodik az új körülményekhez. Adjon neki időt a biokémiai folyamatok megváltoztatására és a súly stabilizálására.
1. Az izmok duzzanata
A testgyakorlás utáni súlygyarapodás legvalószínűbb oka az izmok duzzanata. Az izomban végzett szokatlan megterhelés után elidőzik a víz, és ezek térfogata megnő. Ez ideiglenes, és semmi köze az izomnövekedéshez. Pár hét múlva normalizálódnak, és a súlya csökken.
Mi köze hozzá?
A semmittevés természetes folyamat a testben, nem menekül el tőle. Várjon 2-3 hetet, az izmok alkalmazkodnak a terheléshez, és a súly csökken. Itt a legfontosabb, hogy ne féljen a számoktól, és azt tervezte, hogy folytatja a képzést, nem figyelve a mérlegre. Ne felejtsen el egy jó nyújtást edzés után: a minőségi edzés nyújtása kiválóan tonizálja az izmokat, és segít a gyönyörű domborzat kialakításában.
2. Túlzott kalóriatartalmú napi étrend
Ne gondold, hogy ha tornázol, akkor korlátlan mennyiségben ehetsz. Ez nem így van. Az átlagos testmozgás 300-500 kalóriát éget el óránként, és ez csak egy darab gyönyörű réteges torta. Ha többet eszel, mint amennyit a szervezeted képes metabolizálni, akkor nem csak nem fogsz fogyni, hanem edzés után is hízni fogsz.
Mi köze hozzá?
Ragaszkodjon a mérsékelt erőhöz, és még jobban kezdje el számlálni a kalóriákat. A sikeres fogyás 80% -ban bevett étrend és csak 20% -a rendszeres sportnak. Tartson étkezési naplót, számolja meg a kalóriákat, kerülje az édességeket és a gyorsételeket. A sport nem vezet a tökéletes testéhez, ha nem változtat az étkezési szokásokon. Jaj, de van.
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni
Népszerű tévhit, miért növelheti a súlyt edzés után
Sokan úgy vélik, hogy a testgyakorlás utáni súlygyarapodás az izomnövekedés eredménye. Ha nem erõs edzésrõl beszélünk nagy tömeggel és fehérjetartalmú ételekkel, akkor ez abszolút tévedés! Még akkor is, ha nagyon nehéz izomlányokat felépíteni: a hónapban az izomtömeg-növekedés a legjobb esetben nem lesz több, mint 500 g. a hétköznapi edzés során az izomnövekedés nem lesz annyira aggódik emiatt. Maximálisan megkapja a hangjukat, és a testet könnyebben megkönnyíti.
Négy fontos tanács az edzés hatékonyabbá tételéhez:
- ne keljen fel minden nap a mérlegen, és ne essen pánikba a számok miatt
- figyelje az étrendjét
- végezzen egy jó nyújtást edzés után
- ne féljen a testmozgástól: még akkor is, ha az edzés után először megnő a súly, a teste közelebb lesz az ideális alakjához
- mérje meg a hangerőt és nézze meg a test minőségének változását, képeket készítsen.
Kérdések és válaszok, miért nő a súly edzés után
1. Rendszeresen kezdtem el sportolni, 3 hét alatt fogyni nem csökken. Ez azt jelenti, hogy fogyok?
A fizikai aktivitás során az izmok visszatartják a vizet, így az edzés súlya növekedhet vagy állhat, miközben a testzsír elmúlik. Próbáld megmérni a hangerőt, és nézd meg a test minőségének változását (fotózni), ez sokkal vizuálisabb módja a fogyás folyamatának figyelemmel kísérésére.
2. Egy hónapja edzek, de nő a súly. Mérje meg a hangerőt, nézze meg az „előtte és utána” fotókat, gyakorlatilag nem változik. Mi lehet a baj?
A fogyáshoz nem elég csak edzeni, betartani kell az étrendet. Mint mondtuk, a fogyás sikerének 80% -a a táplálkozástól függ. A gyakorlatok segítenek megfeszíteni a testet, javítani annak tónusán, megszabadulni a megereszkedéstől, de a fogyás és a zsírfelesleg megszabadulása csak a kalóriahiánnyal lehetséges. Ha lefogy (függetlenül attól, hogy edzett-e vagy sem), akkor át kell gondolnia az ételt.
3. Igyekszem helyesen étkezni és sokáig sportolni, de a súlya nem csökken. Miért?
A fogyás fő törvénye: egyél kevesebbet, mint amennyit a szervezet nem tud a nap folyamán energiát fordítani a zsírtartalékok fogyasztásának elindítására. Ez és az összes étrend vagy táplálkozási rendszer alapján. Az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb módszer a fogyás érdekében az élelmiszerek szabályozására a kalóriaszámlálás. Ebben az esetben Önt nem korlátozza a termékkészlet, és meg tudja tervezni az aznapi menüt: a lényeg az, hogy az adott számokon belül maradj, vagyis kalóriadeficitben egyél.
Kalóriaszámolás: hol kezdjem?
Ha helyesen eszel, ez nem azt jelenti, hogy kalóriahiányt eszel. Még egészséges ételeket is megismételhet a megengedett határérték felett. Ezenkívül nagyon gyakran megnövekedett étvágy miatt a test megterheli az elveszített energiát. Tehát akaratlanul is többet ehet: inkább harap, nagyobb a háromdimenziós adag, válasszon több kalóriatartalmú ételt. Ellenőrzés és a pontos számok nélkül nem mindig tudunk helyesen létrehozni menüt a fogyáshoz.
4. Számolom a kalóriákat és rendszeresen edzek. Az első 2 hétben a súly esett, és most 2 hét nem csökkent. Mit kell tenni?
A fogyás folyamatának kezdetén általában a legintenzívebb a súlycsökkentés. Általános szabály, hogy az első héten 2-3 kg és sokan ugyanazt a gyors eredményt várják tovább. De ez a felesleges kilóktól való megszabadulás mértéke csak a kezdet. Ez a 2-3 kg maradt az első héten, nem csökkentette a testzsír mennyiségét, és megváltozott a test vízháztartása. A testből a vízből távozó szénhidrátok és ócska ételek számának csökkenése miatt jó „plumb” van.
A normál súlycsökkenés mértéke 0.5 kg 1-2 hétig, aztán nem mindig. Meg kell értenie, hogy a súlycsökkentés folyamata nem lehet állandó és változatlan. A súly kissé emelkedhet és csökkenhet, és ez a dinamika a héten vagy hónapon belül nem adhat magyarázatot. Például itt van egy tipikus súlycsökkenési ütemezés napi méréssel:
Mint látható, a súly folyamatosan változik, nem csökken szisztematikusan. De ha megnézi az összképet, látni fogja, hogy a súly csökken. Bár néhány napig nem változik, sőt, éppen ellenkezőleg, növekszik.
Ne feledje, hogy minél alacsonyabb a kezdeti súlya, annál lassabban csökken a súlya. Például ebben a példában 4 hónapig a súly csak 4 fontot esett (még kevesebb). És ez teljesen normális és egészséges tempó. Ezért kérjük, továbbra is fogyasszon kalóriadefiníciót, és eddzen keményen, és a célja el fog érni.
5. Az első két hónapban 6 kg-os fogyás ment. a harmadik hónap végére jár, és az elmúlt 30 napban a súlya egy cseppet sem csökkent. Mit kell tenni?
Valószínűleg elkapott egy úgynevezett „fennsík” fázist, ahol a súly sokáig a helyén van. Ez egyfajta jel, amely során a test alkalmazkodik és megszilárdítja az eredményeket. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet kilépni egy fennsíkról a fennsíkra, amikor lefogy.
Lásd még: 10 ok, amiért növelhető a súly a fogyáshoz.