A legjobb 10 intenzív intervallum edzés a kalóriák elégetésére és a test tonizálására Yvette Bachman-tól

Yvette Bachman (Bachman Yvette) amerikai képesítéssel rendelkező személyi edző és csoportos programok trénere. Fitnesz órákat vezet saját iowai Stúdiójában. Kedvenc úti céljai közül: HIIT, kardio edzés, step aerobic, kick-box, erősítő edzés súlyokkal és mellkasbővítővel, valamint különféle eszközöket használó edzések: fitball, BOSU, gyógyszerlabdák, siklás, zenekarok. Yvette Bachmann intenzív kardio edzéseinek prémium választékát kínáljuk Önnek, hogy kalóriát égessen és megszabaduljon a túlsúlytól az amerikai edzőtől.

A videocsatornádon Yvette edzést végez az elülső kamerán felvett csoportos óráival. Alapvetően óránkénti intervall edzést kínál a kalóriák elégetésére és a test tonizálására. Programjai ötvözik a kardió és az erő edzéseket, de általában az intenzív terhelésen és a maximális pulzuson végzett munkán van a hangsúly.

Az edzés sajátosságai Yvette Bachman:

  1. Yvette 60-80 percig kínál videót, amely tartalmazza a teljes bemelegítést, a bekapcsolást és a fő részt.
  2. Az edzés egyesíti a plyometrikus, az aerob, az erő- és a statikus testmozgást, azonban az órák üteme szinte mindig magas szinten marad.
  3. Az órákat ritmikus zene alatt tartják, de a forgatás sajátosságai miatt a zene elnyomja az edző észrevételeit, ami nem mindig kényelmes edzés közben.
  4. Amatőr módon egy kamerával forgatott videóból hiányzik az időzítő és a jelölési gyakorlatok. De az edzés minősége nem árt.
  5. Yvette kiegészítő felszereléseket használ az edzéseken, amelyek segítenek a gyakorlatok variálásában.
  6. Yvette általában jelzi, hogy a súlyzókat mekkora súlyban használja az edzésen. De mindig a fizikai képességeire kell összpontosítania.
  7. 10 gyakorlatot választottunk Yvette Bachman-t, aki érdekesnek tűnt számunkra az előfizetők számára. A youtube csatornáján további videókat talál, de az órák jellege és meglehetősen hasonlóak.

Top 20 női futócipő a fitneszhez

A legjobb 10 maraton Yvette Bachmantól

1. Kardio a has és a láb erősségéhez

Ez az intervall kardio edzés két részre osztható. Az első 40 perc felszerelés nélküli ugró gyakorlatokból áll, 30 másodperces munka / 10 másodperces pihenés séma szerint. Az utolsó 20 perc arra vár, hogy felváltva végezzen súlyzós edzéseket és kardió gyakorlatokat kiegészítő felszereléssel: súlyzókkal (2 kg, 3.5 kg és 7 kg), fitball, siklás. Ha nincs leltára, csak az első 40 percet edzheti. Az első fele a hasizmokra fókuszál, a második fele - a lábizmokra és a vállakra helyezve a hangsúlyt.

Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak

HIIT Cardio / Core edzés

2. A kardio a has és a bicepsz hasának erősségéért

Ez az edzés hasonló módon történik, csak most a láb, a kéreg és a bicepsz kezének izmaira fog koncentrálni. A hatalom gyakorlásához a program második részében csak súlyzókra lesz szükség (2 kg, 4 kg és 7 kg).

3. A váltakozó erő- és kardio gyakorlatok

Ez az intervallum edzés kardiószegmenseket (3 perc) és funkcionálisan-erőszakokat (3 perc) váltakozik. Minden szegmenst 2 kör alatt ismételnek meg. Szüksége lesz fitballra, súlyokra (4.5 kg és 5.5 kg / 7 kg). Az Yvette speciális DB2 súlyzó kialakítást is használ, de helyettesítheti azt egy 3.5 kg súlyú szokásos súlyzóval.

TOP 50 edző a YouTube-on: összeállítás

Gyilkos kardio robbanás!

4. Cardio + erő a lábak, a fenék és a mellkas számára

Ez egy robbanásveszélyes intervallum edzés lépcsőn és súlyzókkal mindenki számára megfelel, aki a lábizmokon és a fenéken, de a mellizmokon is dolgozni akar. Számos különféle guggolást, röpködést, sasakianime-t talál egy lépcsőn, mellkasra való préseléseket és intenzív kardio gyakorlatokat az extra zsírégetés érdekében. Szüksége lesz egy lépcsős platformra és súlyzókra. Yvette használt láb súlyzó súlya 7-11 kg.

5. Intenzív kardió edzés

Ez a kardió edzés az intenzív és a plyometric minden rajongójának tetszeni fog. Folyamatos munkát végez magas pulzusszámmal a 60 perc alatt, néhány megállási erőgyakorlattal. Yvette tubuláris expander közepes ellenállást alkalmaz a karok és vállak izmainál, de ezekhez a gyakorlatokhoz (kézemelések, prések, hajlítás) súlyzókat is használhat, ha nincs expanderje.

Minden a CROSSFIT-ről

6. Kardio + erő mellkasra és tricepszre

Ebben a programban intenzív kardiót fog váltogatni egy lépcsős platform és erőgyakorlatok segítségével a mellkasra és a tricepszre. Szintén ebben a programban aktívan részt vett a láb izmait egy lépcső platform segítségével. Páros gyakorlatokkal használják a sikló korongokat. Nagyon zsírégető és hatékony!

7. Kardio kis súlyokkal + kick-box

Ez a kardió edzés váltakozó kickbox edzésből és intenzív gyakorlatokból áll, könnyű súlyzókkal vagy saját testének súlyával. Az edzés nagyon energiaigényes, az összes osztályban magasabb pulzusszámmal fog dolgozni. Szüksége lesz egy súlyzóra (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) és a korongok siklásával néhány gyakorlatot (nélkülük is megteheted).

MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS: hol kezdjem

8. Kardio + erő mellkasra és tricepszre

Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki zsírégetést szeretne elérni a lábakon, és testét a mellkasánál, a karjainál (tricepsz) és a hasánál szeretné elérni. A program a séma szerint váltakozik: váltakozó gyakorlatok: 45 másodperces kardio gyakorlatok, 8-12 ismétlés mellkasra és tricepszre, 30 másodperc gyakorlat a magon. Szüksége lesz egy fokozatos platformra, egy sor súlyzóra, siklótárcsára, gyógyszeres golyóra (a gyógyszeres golyók helyettesíthetik a könnyű súlyzót vagy kettlebellt). Yvette felhívja Önt, amikor a súlyt választja, hogy összpontosítson képességeikre. A tricepsz számára 13-16 kg mellkas izomtömeghez 7-9 kg súlyt használ.

9. Intenzív kardió könnyű súlyokkal

Ez a gyakorlat segít a szívizom megerősítésében, az anyagcsere felgyorsításában, a kalóriák elégetésében és a tompító izmokban. Az órákhoz fitballra és súlyzókra lesz szükség (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). A programot a váltakozó kardio gyakorlatok körében tartják a saját testének súlyával, vagy a súlyokat és az erőgyakorlatokat könnyű súlyzókkal.

Minden információ a SZÉNHIDRÁTOKRÓL

10. A kickboxon alapuló edzések

Ez a két kardió edzés, amely kick-boxon alapul, segít a zsírégetésben az egész testben, javítja az állóképességet és a kar-, láb- és izomrendszeri izmokat. A lecke fő része (55 perc) további felszerelés használata nélkül telik el, de Yvette súlyokkal ellátott munkakesztyű (nélkülük is megteheted). Az utolsó 10-15 percben válogatott gyakorlatok találhatók a lábak, a karok és a has számára, amelyek további leltározásra szolgálnak.



Lásd még:

 

Hagy egy Válaszol