Banán, földimogyoró, mandula, bab, szezámmag, barna rizs
A pigment felelős azért, hogy a barnulás milyen gyorsan „tapad” a bőrünkre. melanin… A melanin termelésének képessége a génekben rejlik, így a sötét bőrűek jobban barnulnak, mint a fehérek. De lehetséges a genetika enyhe „javítása”. A melanint a szervezetben ketten szintetizáljákaminosavak - tirozin és a triptofán, a banán és a földimogyoró mindkét anyagot tartalmazza. A tirozin bajnoka a mandula és a bab. A triptofán legjobb forrása a barna rizs. A szezám pedig maximum olyan enzimet tartalmaz, amely lehetővé teszi az aminosavak melaninná történő átalakítását.
Sárgarépa, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye
Gazdag ételek béta-karotin… A közhiedelemmel ellentétben ez a pigment kevéssé befolyásolja a napfény hatásának hatékonysága és egyáltalán nem sötétíti a barnulást. Ne egyél reszelt sárgarépát reggelire, ebédre és vacsorára - a bőrön lerakódott béta-karotin egészségtelen sárgás árnyalatot adhat neki. De rovására antioxidánsok A béta-kartotint tartalmazó termékek tökéletesen védik a bőrt az égési sérülésektől, és egyfajta pajzsként szolgálnak számára. Ha legalább aktívan elkezdi használni őket egy héttel a vakáció előtt, a hatás jobban látható lesz. Napi egy pohár sárgarépalé vagy pár sárgabarack elég.
Pisztráng, makréla, lazac, hering és egyéb zsíros halak
Bármennyire is szeretjük az étcsokoládé barnulását, ne feledje ezt ultraibolya Sokkot okoz a bőrön. Még a legmélyebb rétegeire is eljut, és elpusztul kollagén a sejtek alapja. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az olajos halakat - a többszörösen telítetlen zsírsavak fő forrását. Omega 3… Ezek az anyagok sikeresen megvédik a bőr lipidrétegét, megtartják a nedvességet és segítenek kerülje a ráncokat.
Citrusfélék, zöldhagyma, spenót, fiatal káposzta
Tartalom szerint C-vitamin, amire nagy szükségünk van nemcsak a téli hideg évszakban, hanem nyáron is. Megállapítást nyert, hogy testünk intenzív napfény hatására háromszor gyorsabban C-vitamint fogyaszt, kevésbé ellenáll a fertőzéseknek és a gyulladásnak. De jelenleg nem ajánlott aszkorbinsavat tablettákban szedni - túlzott adagokban a C-vitamin nem teszi lehetővé, hogy a barnulás megalapozza a bőrt, sőt okozhat allergia a napon. Napi egy citrus vagy friss saláta friss káposzta és zöldhagyma elegendő.
Paradicsom, piros kaliforniai paprika
Fő előnyük az likopinez nemcsak a termelést gyorsítja fel melanin, ugyanakkor megduplázza a bőr természetes védelmét az égési sérülések és a szabad gyökök ellen, megakadályozva a túlzott mértékű száraz bőr és pigment sarka. Ha azonban nyaralás után továbbra is a likopinban gazdag ételekre támaszkodik, akkor a bőrön bronz árnyalat jelenik meg marad pár héttel tovább.