tartalom
Terhes, igyon vizet tetszés szerint
Terhes állapotban vízszükségletünk változatlan marad. Napi fogyasztásunk megközelítse a másfél litert, de akár a két litert is, és láz, nagy meleg stb. esetén kompenzálni kell.
« Ezeket a hozzájárulásokat a következőképpen kell elosztani: egy liter ital és 500 ml élelmiszer formájában., tanácsolja Jean-Michel Lecerf, az Institut Pasteur de Lille táplálkozási osztályának vezetője.
Palackozott vagy csapvíz
A víz többféle formában fogyasztható. Természetesen vannak olyanok, amelyeket mindenki ismer: palackozva vagy közvetlenül a csapból.
Csapvíz, a közhiedelemmel ellentétben, talán a legjobb az összes közül! ” Több ellenőrzésen esik át, mint bármely más termék. Szennyezőanyag-tartalma közel nulla », nyugtat Jean-Michel Lecerf táplálkozási szakértő. Ezért gond nélkül fogyasztható a terhesség alatt. A csapvíz minőségének ellenőrzéséhez látogasson el a kormány weboldalára.
Palackos víz. A „víz” részlegen már nem tudjuk, hol keressünk, és jó okkal: a márkák mindegyike kiemeli termékük erősségeit („ebben gazdag, abban gazdag…”). Ahhoz, hogy a kínált tápanyagok előnyeit élvezhesse, variálnia kell! Egyesek, mint például a Hepar, nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ami segít leküzdeni a fáradtságot. Több tanulmány is kimutatta, hogy megkönnyíti a szülést, segíti a méh ellazulását. A Contrex és a Vittel kalciumban gazdagabb. Mások, mint például a Badoit (szikrázó), magas fluortartalmukról híresek. Ez köztudottan részt vesz a szájvédelemben. Jó dolog: nagyon sok kismama szenved ínyproblémától!
Óvakodjunk viszont az ízesített vizektől. Nagyon édes, nem segítenek megőrizni a felső sziluettet. Szereted, ha csillog? Terhesség alatt továbbra is kényeztesd magad! A szénsavas víz egyáltalán nem ajánlott. Csak akkor kerülje el, ha gastrooesophagealis reflux betegségben vagy puffadásban szenved, mert elősegíti ezeket.
Egyél gyümölcsöt!
A gyümölcsök és zöldségek is „számítanak”, mint a víz, hiszen 80 és 90% között vannak. Más szóval, napi 600 g evés olyan, mintha körülbelül 500 ml vizet innánk!
A legtöbb vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek: citrusfélék (C-vitaminban gazdagok, jó formában tartanak a várandósság alatt is!), de zöldsaláta, káposzta, póréhagyma, paradicsom… Amikben a legkevesebb: burgonya, sárgarépa, borsó… |
Gondolj a levesre és a gyógyteára
Leves, tej vagy gyógytea, ez is számít! A leves számos tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot vagy káliumot, amelyek mindkettő hozzájárul a jó neuromuszkuláris működéshez és a jó vérnyomás szabályozásához.
Tea vagy kávé: maradj ésszerű!
Ami a „kis feketét” illeti, terhesség alatt nem ellenjavallt. Azonban biztonságosabb, ha nem haladja meg a napi két csészét. Ezen túlmenően növeli az álmatlanság kockázatát, és a szíve is gyorsabban kezdhet verni.
Tea fogyasztás kevésbé problémás, mint a kávéé, kivéve azokat, akik nagyon sokat isznak belőle: a tea megzavarhatja a vas felszívódását a szervezetben!
A víz előnyei kis betegségeinkre
Székrekedés. Nem ritka, hogy a terhes nőknek szeszélyes tranzittal kell megküzdeniük! Az ivás továbbra is hatékony módja az ellene való küzdelemnek. Dr. Lecerf emlékeztet bennünket: „a víz elősegíti a rostok működését. A hidratálás hiánya az ellenkező hatást váltja ki.”
Száraz bőr. A terhesség alatt a bőrt hormonok befolyásolják. Egyes terhes nők a kamaszkoruk zsíros bőrét érzik, mások éppen ellenkezőleg, úgy érzik, hogy bőrük kiszárad. A legjobb szépségápolási gesztus, hogy a bőr puha maradjon: igyál annyit, amennyit csak akarsz! ” A víz hatékonyabb, mint bármely hidratáló », húzza alá a táplálkozási szakember.
Görcsök. A hidratálás az izmainknak is jót tesz. A görcsöket gyakran az ásványi sók elvesztése okozza. Ezért válasszunk kalciumban, nátriumban vagy káliumban gazdag vizeket. Nincs több kontraktúra, amely bárhol és bármikor megbénít minket!