A pihenés nem triviális. Az alvás szükséges szervezetünk megfelelő működéséhez és anyagcseréjéhez (= a szervezet összes kémiai reakciójához). Egyes tanulmányok szerint az alváshiány megzavarja a hormonok szabályozását, ami hatással lehet a súlygyarapodásra. Az alváshiány az étvágyhormonok (= ghrelin) szintjének növekedéséhez és a jóllakottságot elősegítő hormonok (= leptin) szintjének csökkenéséhez vezet.

Egy gyermek átlagosan 10 órát alszik éjszakánként, míg egy felnőttnek körülbelül fél 7 -re kell pihennie. Ez átlag, néhány ember számára az alvás ideje hosszabb vagy rövidebb lesz. Az Inserm szerint „a pihenés lehetővé teszi a szervezet számára a fejlődéshez és az egészséghez szükséges funkciók ellátását”.¹ Alvás közben az agy aktív. Az alvás különböző szakaszai lehetővé teszik a szervezet számára az energia feltöltését és a nap folyamán kapott információk tárolását. A memória mintha helyreállna. Az alvás ideje és minősége nagyon fontos. Ez idő alatt az agy olyan hormonokat választ ki, amelyek segítenek az immunrendszernek a bakteriális és vírusos fertőzések leküzdésében.

Az alvás minőségének javítása és az immunrendszer erősítése érdekében íme néhány tipp:

• Ne végezzen fizikai tevékenységet túl későn.
• Kerülje az izgalmas italokat, például a kávét.
• Lefekvés előtt ne habozzon pihenni egy jó forró fürdővel vagy légzőgyakorlatokkal.
• A számítógép és a televízió képernyője ébren tarthat, és befolyásolhatja az alvás minőségét.

Alvás és rendellenességei, Inserm. egészségügyi kanada munkavállalói segítő program, alvás.