„Holnap jelentést kapsz. Menet az asztalhoz! – „A vonakodás valami, van még egy egész nap előttünk, jobb, ha felhívom a barátomat…” Néha ilyen párbeszédek zajlanak a tudatunkban. És ez nem jelenti azt, hogy személyiségünk megosztott. És miről?
A szubszemélyiség fogalmát Hal és Sidra Stone pszichológusok dolgozták ki az 1980-as években.1. Módszerüket Dialógus hangokkal hívják. A lényeg az, hogy azonosítsuk személyiségünk különböző oldalait, mindegyiket nevén szólítsuk, és külön szereplőnek tekintsük. A koordinátarendszer sokat változik, ha megértjük, hogy a belső világ nem redukálható egyetlen azonosságra. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadjuk a belső világot annak teljes gazdagságában.
Az én „én” összetevői
„Az ember egy összetett rendszer, amelyet nehéz egyszerre megérteni” – mondja Nikita Erin, a tranzakciós pszichoanalitikus. – Ezért, akár magunkat, akár másokat akarunk megérteni, ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében igyekszünk megkülönböztetni a rendszer egyes elemeit, majd összevonni őket az „én vagyok, aki…”-ba.
Egy ilyen „elemi” megközelítéssel az észlelés sajátossága nő. Mit érdemes tudni jobban: azt, hogy „ez egy olyan ember”, vagy hogy „jól végzi a munkáját, de az, ahogy másokkal viselkedik, nem illik hozzám”? Ugyanaz a személy a körülményektől, a környezettől, saját szellemi és fizikai jólététől függően különböző módon nyilvánul meg.
A szubszemélyiségek általában védő pszichológiai mechanizmusként jönnek létre. Például egy autoriter családban felnövő kiszolgáltatott gyermekben valószínűleg kialakul az „Engedelmes baba” alszemélyiség. Segít neki elkerülni a szülei haragját, és szeretetet és gondoskodást kap. Az ellentétes szubszemélyiség, a „Lázadó” pedig elnyomódik: még felnőve is követni fogja azt a szokását, hogy leküzdje belső impulzusait, és tanúsítson megfelelést, még akkor is, ha hasznos lenne másként viselkednie.
Az egyik alszemélyiség elfojtása belső feszültséget kelt, és kimeríti az erőnket. Ezért olyan fontos az árnyék (elutasított) alszemélyiségeket napvilágra hozni – hangsúlyozza Nikita Erin.
Tegyük fel, hogy egy üzletasszonynak elnyomott alszemélyisége van: „Anya”. Három lépés segít rávilágítani.
1. A viselkedés elemzése és leírása. "Ha anya akarok lenni, megpróbálok anyaként gondolkodni és viselkedni."
2. Megértés. „Mit jelent számomra anyának lenni? Milyen neki lenni?
3. Differenciálás. – Hány különböző szerepet játszok?
Ha egy szubszemélyiséget mélyen a tudattalanba hajtanak, megnő a kockázata, hogy egy krízishelyzetben előtérbe kerül, és komoly pusztítást okoz az életünkben. De ha minden alszemélyiségünket elfogadjuk, még az árnyékosakat is, a kockázat csökkenni fog.
Béke beszél
Személyiségünk különböző részei nem mindig élnek harmóniában. Gyakran belső konfliktus van Szülőnk és Gyermekünk között: ez az „én” három alapállapota közül kettő, amelyet Eric Berne pszichoanalitikus leírt (lásd a következő oldalon található keretet).
„Tegyük fel, hogy valaki a gyermekállamból táncos akar lenni, és a szülő államból meg van győződve arról, hogy a világ legjobb hivatása az orvos” – mondja Anna Beljajeva pszichológus. – Most pedig orvosként dolgozik, és nem érzi magát elégedettnek. Ebben az esetben a vele folytatott pszichológiai munka ennek a konfliktusnak a feloldására és a Felnőtt állapot megerősítésére irányul, amely magában foglalja a pártatlan elemzés és döntéshozatal képességét. Ennek eredményeképpen a tudat bővülése következik be: a kliens elkezdi látni a lehetőségeket, hogyan csinálja azt, amit szeret. És a lehetőségek eltérőek lehetnek.
Az egyik szabadidejében keringőórára jelentkezik, a másik pedig lehetőséget talál arra, hogy tánccal keressen pénzt és szakmát váltson. A harmadik pedig megérti, hogy ez a gyermekkori álom már elvesztette jelentőségét.
A pszichoterápiás munkában a kliens megtanulja önállóan megérteni belső Gyermekét, megnyugtatni, támogatni, engedélyt adni neki. Légy a gondoskodó szülőd, és halkítsd le a kritikus szülőd hangerejét. Aktiválja a Felnőttjét, vállaljon felelősséget önmagáért és életéért.
Az alszemélyiségek nemcsak „én” állapotaiként, hanem társadalmi szerepeinkként is felfoghatók. És konfliktusba is kerülhetnek! Így a háziasszony szerepe gyakran ütközik egy sikeres szakember szerepével. És ha csak egyet választunk közülük, néha azt jelenti, hogy nem érzi magát teljesen megvalósított embernek. Vagy az egyik alszemélyiség negatívan értékelheti a másik döntését, ahogy az a 30 éves Antoninával történt.
„Elutasítottam az előléptetést, mert több időt kellene munkával töltenem, és látni akarom, hogyan nőnek fel a gyerekeink” – mondja. – De hamarosan eszembe jutott a gondolat, hogy tönkreteszem a tehetségemet, lelkiismeret-furdalást éreztem, pedig nem fogok változtatni semmin. Aztán rájöttem, hogy ezek a gondolatok anyám hangjára emlékeztetnek: „Egy nő nem áldozhatja fel magát a családnak!” Furcsa, hogy a valóságban anyám egyáltalán nem ítélt el. Beszéltem vele, aztán a „belső anyám” békén hagyott.”
Ki kicsoda
Minden történet egyedi, és különböző konfliktusok bújnak meg az elégedetlenség érzése mögött. „Az „én” vagy az alszemélyiségek különféle állapotainak tanulmányozása segít a kliensnek megtalálni és feloldani saját belső ellentmondásait a jövőben – mondta Anna Beljajeva.
Ahhoz, hogy meghatározzuk, mely alszemélyiségeink vannak, a pozitív és negatív karakterjegyek listája segít. Például: kedves, munkamániás, unalmas, aktivista… Kérdezd meg mindegyik alszemélyiséget: mióta élsz a fejemben? Milyen helyzetekben jelenik meg leggyakrabban? Mi a pozitív szándékod (mi jót teszel nekem)?
Próbáld megérteni, milyen energia szabadul fel ennek az alszemélyiségnek a működése során, figyelj a testben lévő érzésekre. Talán néhány alszemélyiség túlfejlett? Megfelel neked? Ezek az alszemélyiségek a karaktered magja.
Térjünk át az ellenségeikre. Írja le az ellentétes tulajdonságait, amelyekkel rendelkezhet. Például a Dobryak alszemélyiség Zlyuka vagy Egoist ellentéte lehet. Emlékszel, megjelentek-e az antagonista alszemélyiségek bármilyen helyzetben? Milyen volt? Hasznos lenne, ha gyakrabban jelennének meg?
Ezek a te elutasított alszemélyiségeid. Tedd fel nekik ugyanazokat a kérdéseket, mint korábban. Minden bizonnyal váratlan vágyakat fedezel fel magadban, valamint új képességeket.
Láthatatlan
A harmadik kategória a rejtett alszemélyiségek, amelyek létezéséről nem tudunk. Megtalálásukhoz írja le bálványa nevét – egy igazi vagy egy híres személy. Sorolja fel azokat a tulajdonságokat, amelyeket csodál. Először harmadik személyben: „Jól fejezi ki gondolatait.” Ezután ismételje meg első személyben: „Jól fejezem ki magam.” Nekünk is megvannak azok a tehetségeink, amelyeket másokban csodálunk, egyszerűen kevésbé hangsúlyosak. Talán fejleszteni kellene őket?
Ezután írja le annak a személynek a nevét, aki idegesít, sorolja fel azokat a tulajdonságait, amelyek különös negatívumot okoznak. Ezek a rejtett hibáid. Utálod a képmutatást? Elemezze azokat a helyzeteket, amelyekben legalább egy kicsit képmutatónak kellett lennie. Mi volt ennek az oka? És ne feledd: senki sem tökéletes.
Kívülről nem látható, hogy alszemélyiségeink hogyan hatnak egymásra. De a köztük lévő kapcsolat kihat az önbecsülésre és a közérzetre, a szakmai megvalósításra és a bevételre, a barátságra és a szerelemre… Azáltal, hogy jobban megismerjük és segítjük a közös nyelv megtalálását, megtanulunk harmóniában élni önmagunkkal.
Gyermek, Felnőtt, Szülő
Eric Berne amerikai pszichoanalitikus, aki lefektette a tranzakcióanalízis alapjait, három fő alszemélyiséget azonosított, amelyek mindannyiunkkal rendelkeznek:
- A gyermek egy olyan állapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a szabályokhoz, bolondozzuk, táncoljunk, szabadon fejezzük ki magunkat, ugyanakkor elraktározza a gyermekkori traumákat, a magunkkal, másokkal és az élettel kapcsolatos romboló döntéseket;
- Szülő – ez az állapot lehetővé teszi számunkra, hogy vigyázzunk magunkra és másokra, irányítsuk saját viselkedésünket, kövessük a megállapított szabályokat. Ugyanebből az állapotból kritizáljuk magunkat és másokat, és túlzott kontrollt gyakorolunk a világon minden felett;
- Felnőtt – olyan állapot, amely lehetővé teszi, hogy az „itt és most”-ból reagáljon; figyelembe veszi a Gyermek és a Szülő reakcióit, jellemzőit, az aktuális helyzetet, saját tapasztalatait, és eldönti, hogy egy adott helyzetben hogyan kell eljárni.
Bővebben a könyvben: Eric Berne „Games People Play” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman „Accepting Your Own Selves” (Eksmo, 2003).