Az éhségérzetet csak azzal lehet elemezni, hogy mit és mikor eszel. Testünkben sok olyan folyamat és állapot van, amely ilyen vagy olyan módon befolyásolja az étvágyat: egy kis ugrás a hormonokban - és máris teljesen másképp nézi az étrendjét. Számos egyszerű oka van annak, hogy ezek kiküszöbölésével jelentős hatással lesz az éhségére.
Szeretnél inni
Nagyon gyakran ahelyett, hogy ennék valamit, elég egy pohár vizet meginni. Agyunkban az éhséget és szomjat jelző jelek zavarosak, ezért először tesztelje magát életet adó nedvességgel, és ha ez nem segít, harapjon egyet. Ezenkívül az ellenőrizetlen mennyiségű étel már nem fér bele a vízzel töltött gyomorba, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem eszik túl.
Álmos vagy
Sajnos az alváshiány hatással lesz az éhezésre, és ha nincs lehetősége elegendő alvásra, akkor gyakorlatilag nincs mód az étvágy teljes kontrolljára. A fáradt test megpróbálja túlélni legalább azáltal, hogy növeli az ételből nyert energiát - ezért szenvedély a könnyű szénhidrátok iránt. Szüntesse meg az álmatlanság okait és hosszabbítsa meg alvását az előírt napi 7 - 8 órában.
Sok gyors szénhidrátot eszel
Az édesség másik alattomos tulajdonsága, hogy ritkán vannak egyedül. Ha ezek apró cukorkák, akkor egy zhmenka, ha egy bagel, akkor a második fel van húzva utána. Ha ez egy darab sütemény, akkor valamiért nagyon nagy. Ha testének táplálékra van szüksége, akkor az agy lelkesen arra kényszeríti, hogy minél többet egyen. A kiút az éhség kielégítése rostokkal, fehérjékkel, egészséges harapnivalókkal. És végre kezdj el enni helyesen!
Túl ideges vagy
Ha a stressz állandó, ha állandóan feszült vagy, feszes, mint egy húr, akkor hormonális rendszered hasonlít az éhségről és a túlevésről szóló végtelen jelek viharára. A stressz nemcsak a súlygyarapodással jár, hanem mély depresszióhoz és állandó neurózisokhoz is vezet, ezért meg kell határoznia az okokat és meg kell szabadulnia tőlük. A sport segíthet enyhíteni az enyhe stresszt.
Ön visszaél az alkohollal
Az alkohol, nem titok, növeli az étvágyat. Egy pohár vacsorára valójában szükséges a felgyújtásához, és csak másodlagosan a hangulathoz és a kikapcsolódáshoz. És ahol a pohár, ott a második, ahol az előétel, ott a főétel. Az alkoholos italok kiszáradnak, és bónuszként egy képzeletbeli éhségérzet kapcsolódik hozzá, ami valójában a szomjúság. Tehát ha a fogyáson gondolkodik, búcsúzzon az alkoholtól.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje egyrészt jobban telít, másrészt több erőre és energiára van szüksége az emésztéséhez és asszimilálásához, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költenek el. Nézze meg, hogyan működnek a fehérjetartalmú étrendek. Nem kell megragadnia őket anélkül, hogy először megvizsgálná az ilyen étrend hátrányait, de feltétlenül növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. És gyors étkezés esetén készítsen néhány fehérje snacket.
Kevés zsírt eszel
A fogyás során nagy hiba a zsírfogyasztás teljes megtagadása. De ismert, hogy a telítetlen zsírok nagyon hasznosak, és a fehérjékkel kombinálva jelentősen csökkentik az étvágyat. Természetesen be kell tartania az intézkedést, és előnyben kell részesítenie az egészséges omega-3 és omega-6 zsírokat tartalmazó termékeket.
Kaotikusan eszel
Ha nem tartja be az ütemtervet, akkor hosszú időintervallumok vannak a főétkezések között, állandó éhséget tapasztal, amelyet el kell viselnie, majd a jóllakottság és a túlfogyasztás globális érzése, amelyet Ön is elvisel. A test az idő múlásával hozzászokik, és maga is arra készteti, hogy teljesítse a „normát”. Változás: három alapvető technika, ahogy akarod, harapnivalók - akarat és lehetőségek szerint.
Túl gyorsan eszel
Emlékszel az étel 33-szoros rágásának szabályára? Valószínűleg nem szabad annyira gondosan egyformán lennie - az a luxus, hogy ezt megengedjük az életritmusunknak. De mindenképpen az ételek lassú felszívódása megszünteti a túlevést. 20 perc múlva jelzés érkezik arról, hogy a gyomor tele van, és csak egy adagot ettél meg. Egy ellenségnek vagy egy barátnak adjuk - akinek éppen szüksége van rá.
Szedsz gyógyszereket
Biztosan még mindig azt gondolja, hogy a hormonok javulnak. Igen, a hormonok megzavarják testének saját rendszerét, és működésképtelenné teszik - gyakran a jó érdekében, mert az orvos nem hiába írta fel a gyógyszert. De ez sajnos azt jelenti, hogy növekszik az étvágy. Ezt a fent leírt összes módszer alkalmazásával lehet és kell szabályozni. A súlygyarapodás lesz, de jelentéktelen. És az egészség javulni fog, ami természetesen jelenleg is fontosabb.