Ennek a diétának hatalmas előnye az élelmiszerek használata egyetlen tilalom nélkül. A fő feltétel az, hogy hallgass a testedre, és add meg neki a szükséges termékeket.
A diéta neve: „Ha illik a makródhoz” (IIFYM), és a táplálkozás meglehetősen demokratikus megközelítése miatt egyre népszerűbb. A IIFYM étrendben a legfontosabb a három legfontosabb energiaforrás, amelyre a testének szüksége van: fehérjék, szénhidrátok, zsírok (az úgynevezett makrotápanyagok vagy makrók).
A kezdéshez számolja ki a kalóriaigényét - ehhez rögzítse, hogy mit eszik naponta bármelyik alkalmazásban vagy online kalóriaszámláló webhelyen. Ezután ossza szét az ételt úgy, hogy 40 százalék szénhidrát, 40 százalék fehérje és 20 százalék zsír legyen. Ezt az arányt tartják a leghatékonyabbnak az izomnövekedés és a zsírégetés szempontjából.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kalóriahiány mellett csökken a súly, ezért a gyorsabb hatás érdekében 10 százalékkal csökkentse a szokásos kalóriabevitelt.
Nem annyira fontos a makrók elosztása a nap folyamán, a lényeg az arány betartása. Ugyanakkor minden kategóriában kiválaszthatja kedvenc termékeit. Fehérjeforrásként használjon például húst vagy halat, tenger gyümölcseit, növényi fehérjéket, tejtermékeket.
A diétamakró kibővíti étrendjét, és nem korlátozza az intézmények és ünnepek látogatását, ahol mindig megtalálhatja a szükséges ételt. A menüben keresse meg az étel kalóriáinak és tömegének arányát, bulikon pedig becsülje meg az alapanyagok súlyát és arányát, hogy figyelembe vegye az otthon elfogyasztottakat.
Eleinte az étel mérlegelése és állandó felvétele zavarónak és unalmasnak tűnik. De idővel megtanulod, hogyan készítsél hozzávetőleges menüt e manipulációk nélkül. És az eredményt és a korlátlan étrendet érdemes kicsit kipróbálni.