2014 eleje van, és új edzésterven dolgozom. Az elmúlt hetekben minden a tervek szerint alakul, jó formában vagyok, de tudom, hogy évente többször is felborul az életmódom: ha nagy a stressz, ha változik az órarendem, ha túl fáradt vagyok.
Összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amelyek szerintem növelik az egészséges életmódtól való eltérés esélyét. Néhány fontosabb, mint mások, néhányat sokkal könnyebb irányítani, mint mások. A stressz rajta van a listán, és tudjuk, hogy nem mindig könnyű kezelni, de vannak dolgok, amiket könnyebben lehet kezelni, mint például a rendetlenség a lakásban. Természetesen rajtad múlik, mit választasz a testednek és a lelkednek, de tudom, hogy ha koszos a konyhám vagy a lakásom, valószínűleg nem lesz olyan jó az ételem, mint ha tiszta a házam.
Hasznosnak találtam ezeknek a pontoknak a feljegyzését, talán segítenek, ha egyensúlyt próbál találni az étrend, a fitnesz, az egészség és a lelki jólét között. Nem vágok ki minden finomságot, csak igyekszem viszonylag egészségesen tartani. Például néha sütiket sütök egészséges alapanyagokból, ahelyett, hogy sok cukrot és tartósítószert tartalmazó sütiket vennék. Ha valamit elfelejtettem, írjátok meg kommentben!
Tűzz ki magad elé nagyszerű célokat! Bármikor elindulhat az egészség felé vezető úton, de az év eleje mindannyiunknak nagy lökést ad, ami néha nem elég.
Íme a listám, a sorrend nem igazán számít:
1 piszkos apartman:
Igyekszem rendet tartani a lakásomban, de amikor felhalmozódnak benne a dolgok, kicsit lazul az étrendem. Szerintem azért, mert nem akarok több rendetlenséget csinálni az ételkészítéssel (vagy egyszerűen nincs hova főzni a piszkos edények miatt… hopp!), ezért vagy rendelek ételt (talán egész egészséges, bár néha nehéz mondjuk ), vagy vegyen készételeket, vagy csak nassoljon rágcsálnivalót a normál ételek helyett. Ha a lakásom újra tiszta, nyugodtan lélegezhetek, és egészséges ételeket főzhetek.
2. Alváshiány:
Ha napközben aludni akarok, általában többet akarok enni, vagy állandóan nassolni. Nem olyan rossz, ha nem vagyok otthon, de ha a nap nagy részében otthon vagyok, akkor többet eszek a kelleténél. Erről több tanulmány is született.
3. Nem kellően gyakori étkezés:
Ha elfelejtek időben enni, vagy munkával vagyok elfoglalva, amint enni tudok, nagyon falánk leszek, és főzés közben tudok nem túl egészséges készételeket enni, vagy jóllakni. Ha tudom, hogy sokáig leszek távol, akkor előre felkészülök, és viszek magammal gyümölcsöt vagy zöldturmixot.
4. Kész étel hiánya a hűtőszekrényben:
Igyekszem mindig otthon tartani az ételt: sárgarépát, almát, banánt, előre elkészített salátákat, ebéd vagy vacsora maradékát. Ha nincs otthon más ennivaló, csak kekszet vagy süti, akkor megeszem.
5. Stressz/depresszió:
Ez egy nagyon nehéz pont. Szerintem ezt sokan tudjátok. Ha depressziós vagyok, lemondok a diétáról. A stressz vonakodást okozhat a ház elhagyása, edzőterembe vagy táncolás iránt. Erre nincs varázsszer, de igyekszem rákényszeríteni magam, hogy felkeljek és gyakoroljak. Szinte mindig egy kicsit jobban érzem magam tőle. Igyekszem többet beszélni azokkal, akiket szeretek és akikben megbízok, így megszabadulok a stressztől és a negativitástól.
6. és 7. Mozgáshiány —> helytelen táplálkozás; helytelen táplálkozás -> mozgáshiány:
#6 és #7 egy ördögi kör. Ha pár napig nem sportolok, akkor az étrendem is akadozhat. Ha nem eszek jól, vagy túl sokat eszek, nincs kedvem edzeni. Végső soron ez a következő gondolatokhoz vezet: „Nos, mit tehetünk?”
8. Túl szigorú diéta:
Nem korlátozom magam a rágcsálnivalókban és rágcsálnivalókban teljesen. Ha megtenném, végül összetörnék, és jóvátenném. Igyekszem otthon tartani a kedvenc csemegéimet, mint például a 85%-os étcsokoládé és aszalt gyümölcsök. Még néha veszek sütit is otthonra, de igyekszem azt venni, ami egészségesebb. Engedje meg magának, hogy korlátozott mennyiségű finomságot egyen, és utána ne érezze magát bűntudatnak. Nem szabad megfosztania magát semmitől. Inkább örülök és egészséges vagyok az alkalmankénti uzsonnánál, mint szomorú, mert soha nem fogom tudni élvezni a forró csokoládét, a sütiket vagy a süteményt. Ha úgy gondolja, hogy túl sokat eszik, ha megvesz egy egész csomagot, akkor főzzön magának egyszerre annyit, amennyire szüksége van, adjon oda egy adagot, vagy vásároljon fagyasztott ételt, hogy egyszerre csak egy adagot kapjon.
9. Pihenés vagy személyes idő hiánya:
Ha úgy érzem, túl sok dolgom van, és nincs időm pihenni, akkor stresszesnek érzem magam, és nem tudok semmit sem csinálni, például tornázni, mert rajtam van a nyomás. Úgy próbálom megbirkózni vele, hogy lemondok néhány találkozót, és megpróbálom nem teljesen kitölteni az időbeosztásomat, még olyan dolgokkal sem, amelyeket élvezek. Hagyok magamnak egy kis időt, amikor nem kell beszélnem senkivel, felvennem a telefont vagy SMS-t. Ha van „időm”, az egészségem és az étrendem sokkal jobb állapotban van.
10. Késő esti snack:
Ezen keményen dolgozom. Egész nap jól tudok enni, de amint leszáll az este, és a macskám és egy mozi társaságában hemperegek, késő esti harapnivalókat kóstolok meg, talán többet, mint amennyire szükségem van. Ezzel a legnehezebb foglalkoznom. Bármilyen javaslatot szívesen fogadunk.