Elsődleges cél: fogyás

Egy típus: egész test

Előkészítési szint: újszülött

A program időtartama: 12 héttel

A képzés időtartama: 30-60 perc

Heti edzések száma: 3

Szükséges felszerelés: keresztrúd

Közönség: nők

Nincs ideje edzőterembe járni, vagy nem szeretne tagságot vásárolni? Ez a 2 körkörös edzés pontosan az, amit keres, hogy testét formába hozza!

A kínált Circuit Workouts két gyönyörű program azoknak a lányoknak és nőknek, akik még csak most kezdik a fitneszet, vagy egyszerűen nincs idejük vagy erőforrásuk edzőterembe járni és súlyokat emelni.

Ha az első erőfeszítéseket teszi, javasoljuk, hogy kezdje az első programmal.

Szánjon rá időt a gyakorlatok elvégzésére. Ez egy körkörös edzés, ezért minimális pihenésnek kell lennie, amikor a testmozgásról a testmozgásra halad, de figyelembe kell vennie képességét és fittségi szintjét.

Bármely program első körének befejezése után pihenjen akár másfél percet a következő kör megkezdése előtt.

A javasolt programok végrehajtásakor tartson egy nap szabadságot az edzések között. Ideális esetben a két komplexum egyikét hetente 3-4 alkalommal végzi el.

Használjon pihenőnapokat alacsony intenzitású fizikai aktivitáshoz, például gyalogláshoz vagy kocogáshoz a környéken.

Ha még tovább szeretné növelni a kalóriaégetést, akkor hozzáadhat (nagy intenzitású intervallum edzést), például sprintelhet az alapkörnapokon.

Hogyan lehet előrelépni a körzeti edzésben?

Minden edzéshez próbáljon meg hozzáadni egy ismétlést minden gyakorlathoz mindhárom körhöz. Amikor teljesítheti mind a 3 kört 15 ismétlésért, adjon hozzá még egy kört, és ismételje meg a folyamatot. Amikor legyőzhet 6 kört 15 ismétlésből, menjen a 2. komplexumhoz, és hasonló módon bonyolítsa az edzéseket.

A második komplexum használható a nehézségi szint növelésére és / vagy az első alternatívájaként, a képzettség szintjétől függően. Például, ha 2 program elsajátítása folyamatban van (vagy megpróbálta az első programot, és rájött, hogy túl könnyű volt), akkor az egyik komplexumot tanulmányozhatja egyik nap, a másikat a következő napon, amíg úgy érzi, hogy elsajátíthatja a második komplexumot az egyes képzési napokon.

Amint elvégezhet 6 kört 15 ismétléssel a második sorozat minden gyakorlatában, vagy el kell mennie az edzőterembe, vagy új, összetettebb torna edzésprogramokat kell keresnie, amelyeket otthon is elvégezhet.

1. kör

2. kör

Ha bármilyen kérdése van a javasolt programokkal kapcsolatban, vagy ha edzeni próbált és meg szeretné osztani az eredményeket, kérjük, írjon megjegyzésekben. Örömmel válaszolunk minden kérdésére, és segítünk abban, hogy még egy lépést tegyen céljainak elérése felé.

Bővebben: