tartalom
Tracy Anderson milliói bálványává vált az övé számára az erőnlét innovatív és hatékony megközelítése. Elutasítja a hagyományos súlyzós edzéseket, és azt állítja, hogy programja segít egy karcsú, karcsú alak elérésében anélkül, hogy kézen és lábán nyilvánvaló izmok lennének.
Tehát úgy döntött, hogy megpróbál foglalkozni Tracy-vel, és arra gondolt, hol kezdjen egy kezdő számára. Kínálunk Önnek válogatás a legjobb programok közül Tracy Anderson kezdőknek is kész fitneszterv rendszeres testmozgáshoz. A linkeken eljuthat az egyes programok részletes leírásához.
Edzés Tracy Andersonnal kezdőknek
1. Szőnyeg edzés kezdőknek
Ezt funkcionális komplex három 25 perces edzésből áll, progresszív nehézségi szintekkel. A test szobrán fog dolgozni, és tónusú és feszes karokat, combokat, feneket és hasat hoz létre. A gyakorlat egy része a szőnyegen zajlik. A gyakorlatokhoz súlyzókra és székre lesz szükség.
További információ a Mat Workout kezdőknek témáról
2. Kardio tánc kezdőknek
Aerob edzés szükséges a kalóriák és zsírok elégetéséhez. Ezért hozta létre Tracy Anderson a kardió edzés kezdőknek. A komplexum négy 15 perces edzésből áll, az előző esethez hasonlóan, progresszív nehézségekkel. Az aerobik egyszerű táncmozgásokon alapszik.
További információ a Cardio Dance kezdőknek témáról
3. A módszer kezdőknek
Ezt a programot a Tracy tartalmazza két 30 perces edzésamelyek tökéletesen kiegészítik egymást. Az első leckében a klasszikus aerobik és a funkcionális gyakorlatok kombinációja lesz. A második gyakorlatban a felső és az alsó test javításán fog dolgozni.
További információ a módszer kezdőknek ..
Minta óraterv Tracy Andersonnal kezdőknek
Dönthet úgy, hogy kombinálja a különböző edzéseket, hogy testét gyorsan tökéletes formába hozza. Kínálunk Önnek több lehetőség a fitnesztervekhez Tracy Andersonnal kezdőknek.
1. Ha hajlandó megtenni Napi 15-25 perc, majd próbálkozzon a következő kombinációval: hetente 3 alkalommal vegyen részt kardio táncban kezdőknek, és heti 3 alkalommal kezdő mat edzésben. Váltakozó aerob és súlyzós edzéssel zsírégethet, és formái szépek és fordulók.
2. Ha azt tervezi Napi 30-40 perc, lehetséges kipróbálni egy ilyen változatot:
3. Ha hajlandó megtenni Napi 45-60 perc, próbálja ki ezt a kombinációt:
Ha a programokat szintekre osztják, akkor mindegyik szintet körülbelül 2 hétig végzi.
Metamorphosis: univerzális edzés mindenki számára
Egy másik nagyszerű lehetőség Tracy Anderson kezdőinek indításához, ez egy összetett „metamorfózis”. Fő jellemzője az az edzés a testtípusodnak megfelelően épül fel. Tracy az embereket genetikai jellemzőitől függően absentia, omnicentrikus, hipantria és glükocentrikus csoportokra osztja. És minden figurához az edző létrehozta saját edzéskészletét.
A „metamorfózist” az egész évre kiszámolják: kezded Tracy Anderson kezdő szinttel és fokozatosan növeli az osztályok nehézségeit. A program magában foglalja a kardió- és erőnléti edzéseket, amelyekre váltogatnia kell őket. Tudjon meg többet a „Metamorphosis” komplexumról, amelyből kezdheti Tracy Anderson a következő cikkeket:
- „Metamorfózisok” hipcentrikus
- „Metamorfózisok” az Omnicentric számára
- „Metamorfózisok” az Abcentric és a Glutecentric esetében
Amint láthatja, Tracy Andersont mind biztosították, és különféle programokat készítettek a kezdők számára. Fokozatosan fog bekapcsolódni az órákba és gyakorolni anélkül, hogy terhelésre kényszerítené. Módosíthatja a javasolt fitneszterveket, és kényelmessé teheti azokat.