December, semmi sem megnyugtatóbb, mint egy jó vacsora a barátokkal. Élvezd ésszerűen anélkül, hogy visszaszereznéd a terhesség után leadott kilókat? Lehetséges ! Az egyetlen szabály: legyen ma egy kicsit ésszerű… hogy elkerülje a holnapi diétás dobozt. Itt az ideje a jó döntések meghozatalának is, például egy sporttevékenység (újra) elkezdésének.
Én irányítom az étrendemet
Nincs több rossz szokás. Ebédeljen útközben, étkezzen a képernyő előtt vagy egyen főtt ételeket, vége! A jó étkezés egyszerű és mindenki számára elérhető. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi négy étkezés köré szervezze a napot, meghatározott időpontokban. Zöldségek, lassú cukrok (rizs, tészta, gabonafélék stb.) és hús vagy hal minden étkezéshez – ez a kiegyensúlyozott menü győztes triója, mérföldkő a menzatálcán és az otthoni tányéron is. Tehát miért ne tervezhetné meg előre a menüt? Ha könnyen hízol, játszanod kell az időzítéssel: nagyobb reggelire, de könnyebb vacsorára… És a radikális megoldás a kísértés elkerülésére? Az arányok lekerekítése nélkül főzzük, és ne töltsük újra. Végül igyál meg napi másfél liter vizet, az ideális. De télen mit egyek? Néhány ötlet: zsíros hal az omega-3 zsírsavakért (pisztráng, lazac, szardínia, tonhal, makréla stb.). Este levest lakmározunk, kiváló étvágycsökkentő, könnyen főzhető szezonzöldségekkel: sütőtök (alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag), zeller (tisztító és méregtelenítő), burgonya, sárgarépa, póréhagyma… teljes kiőrlésű gabonával, különösen rostban gazdag. Ha pedig karácsonykor le akarsz lépni a libamájjal és csokoládéval, addig felejtsd el a péksüteményeket, a gyorséttermeket és a készételeket!
A többlet pótolható. Túl sok volt a raclette este Julie-nál? Nincs értelme vétkessé tenni, elég az egyensúlyt helyreállítani! Gyakorolj a következő étkezés(ek)nél könnyed étrendet, de mindenekelőtt ne böjtölj, mert felborítaná a szervezeted és elősegítené a zsírraktározást! Ehhez válasszon egy változatos, de könnyed menüt, zöldségekkel – a vitalitásért és a tranzitért – és sovány fehérjékkel (csirkemell, zsírtalanított sonka, párolt fehér hal, keménytojás, 0% túró) – a jóllakottság érdekében.
8 bevált szokás: Reggelire részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű kenyeret a nagyon édes gabonapelyhek helyett, a rágható almát a desszertkrém helyett, a rizstortát a péksütemény helyett, még ha ez csábító is! Ugyanez vonatkozik az édes csemegékre is: koktélparadicsomot és tapenadet vegyen a chips és a guacamole helyett. Főzze ételeit vagy salátáit egy csöpögött olívaolajjal, nem pedig egy gombóc vajjal, mandulapürével a crème fraîche helyett, zabpehellyel és zöldségpogácsákkal, sajtos leveles tészta helyett. A főzéssel kapcsolatban javasoljuk, hogy inkább grillezzen vagy pároljon, mintsem vízzel (vitaminvesztés) vagy zsírral főzzön.
Újra belevetettem magam a sportba!
Az ideális természetesen a teljes és változatos sporttevékenység gyakorlása (atlétika, konditerem, uszoda). De az alap a kocogás, mindenki számára elérhető. És ahhoz, hogy valóban kihasználjuk tartalékainkat, legalább negyvenöt percig futnunk kell… Igen, igen, megteheti! Csak a saját tempójában kell haladnia, és nem kell túl gyorsan távoznia. Mert jobb lassan, de sokáig futni!
Fiatal anyukák, már sóhajtozol: „De nincs időm…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Megtaláltuk a megoldást: sportolj otthon! Hasizzás, kerékpározás és kisebb gyakorlatok a padlón, erőltetés nélkül, hogy ne sértse meg magát, és ügyeljen arra, hogy jól helyezkedjen el. Kell segítség? A divat a virtuális coaching játékkonzolon vagy számítógépen. Gyakorolj, ha jó tanuló vagy és szorgalmas.
6 gyakorlat a sportoláshoz anélkül, hogy úgy nézne ki: Első lépés, inkább a lépcsőt részesítsd előnyben, mint a liftet, mindig lábujjhegyen kell vinni. Az irodában viselkedjen jól: a háta egyenes, a lábak a földön fekve, a térdek le az ülésről, a kezek az íróasztalon. Edd meg a hasizmodat! Összehúzás (5-ször, 5 másodperc), majd engedje el, és ismételje meg (20 sorozat, 20 másodperc elengedése között). Izmosítsa a fenekét (és a gátat) úgy, hogy 10 másodpercig összehúzódik, majd 2 másodpercet enged el (20 sorozat, 20 másodperc elengedés között). A narancsbőr elleni küzdelemhez végezze el ezt a gyakorlatot: ülve nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen maga előtt, felálló lábbal. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson lábat (5 sorozat). A formás vádliért pedig 20-szor állj lábujjhegyre, miközben a buszra vársz! (5 sorozat, 20 másodperc szünettel).
vigyázok magamra
Feltöltött anya, adj magadnak néhány pillanatnyi gubót, ez elengedhetetlen. Kipihent és ellazult, a test sokkal hatékonyabbá válik. Minden este lefekvés előtt szánjon öt percet a comb, a csípő, a fenék, a gyomor masszírozására úgy, hogy hidratáló krémmel vagy karcsúsító krémmel görgesse át a bőrt az ujjai alatt. Hatékony és stresszoldó, kettőnek pedig még élvezetesebb. Zuhanyzás közben finoman radírozd le bőrödet lószőrkesztyűvel, majd egy hideg vízsugárral fejezd be a keringés aktiválása és a bőr feszesítése érdekében. Egy örömrituálé jobb, mint egy négyzet csokoládé. Egy este, hogy kényeztesd magad fürdővel, hámlasztással, maszkkal, illóolajokkal, hidratálással, és már a csúcson vagy! Azonban egy romantikus este, békében, néha megéri a felfrissülés minden kúráját. Hagyd a gyerekeket a nagyszülőkre, és adj magadnak egy kis zárójelet a szabadságról kedveseddel.