tartalom
Sok idő van a fitneszre? Vagy olyan programot keres, amely diverzifikálja fő tevékenységeiket? Ezután 10 perces HIIT edzéseket kínálunk a fogyáshoz, tónusú alak kialakulása és gyorsan zsíréget.
A program leírása 10 perces megoldás: Nagy intenzitású intervallum edzés
A 10 perces megoldás olyan programsorozat, amely változatos rövid edzéseket tartalmaz. Ma a komplex nagy intenzitású intervall edzésre fogunk összpontosítani, amely öt nagy intenzitású videót tartalmaz. Intervallum edzés a legtöbb hatékony módja az égésnek zsír és feszesítse meg a testet rövid idő alatt. A program Lisa Kinder professzionális edző. Valószínűleg még nem találkozott vele, de az osztályvezetési stílusa összehasonlítható Cindy Whitmarsh-val.
A program a TABATA képzés elvére épül. Minden 10 perces videó 8 különböző gyakorlatot tartalmaz. Neked lesz 20 másodperc intenzív részvételre, majd 10 másodperces pihenésre. A hagyományos TABATA-val ellentétben minden gyakorlatot a két megközelítés ismétel meg, nem pedig nyolc. Úgy készül, hogy megfeleljen a tíz perces edzésnek. 16 gyakorlati megközelítést talál, amelyek követik egymást - hosszú megállókat nem biztosítanak. De mivel az órák rövidek, a tapasztalt fitneszrajongók számára elég könnyen átadhatók.
A komplex 10 perces megoldás 5 nagy intenzitású intervallum edzést tartalmazott. Minden osztály ugyanarra az elvre épül, a videó 10 percig tart.
- HIIT 101: az egész test edzése.
- Felső Test HIIT: a felsőtestre összpontosító gyakorlatsor.
- Szikla Alsó HIIT: lecke a combokra és a fenékre helyezve a hangsúlyt.
- AB HIIT: a hasi edzés, amely ötvözi a kardio gyakorlatokat és a kéreg gyakorlatait.
- HIIT Robbanás: intenzív plyometrikus edzés zsírégetésre, különösen a test alsó részén.
Azoknál az osztályoknál, ahol nincs szükség leltárra, foglalkozni fog saját testének súlyával. A program alkalmas közép- és felső szintű képzésre.
Megteheti mind az 50 percet egészében, és csak külön 10 percet választhat. Lisa Kinder nagyon rövid bemelegítés és megakadás, így lehetséges, hogy edzés előtt jobb felmelegedni, és nyújtózkodni. Javasoljuk, hogy nézze meg: nyújtás Olga Saga edzés után.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A HIIT edzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, a test minőségének javítására és a test tónusának elősegítésére. Tudjon meg többet erről a cikkben: 10 ok a HIIT edzés elvégzésére.
2. A komplexum 5 edzésre oszlik. Azokon a testrészeken fog dolgozni, amelyek látszólag a legproblémásabb.
3. Az órák csak 10 percet vesznek igénybe. Kombinálhatja őket egyedül, vagy hozzáadhatja az elsődleges képzéshez.
4. Nem pazarolod el hiába a másodpercet, az órák nagyon intenzívek, így még egy gyors, 10 perces munka is elegendő lesz az eredmény eléréséhez
5. Nincs szükség további felszerelésre, a saját testsúlyát fogja használni.
Hátrányok:
1. Az edzés nagyon sokk, fitt csak képzett embereket az ízületek és a hát problémái nélkül.
2. Az ilyen programok gyakorlatok gyakori cseréje nem mindig indokolt. Óra előtt feltétlenül nézze meg a mozgástechnika témájú videót.
3. Nagyon rövid bemelegítés és megakadás.
Egy tíz perces program Lisa Kindernél mindenképp helyet kap fitnesz könyvtárában. A HIIT edzés biztos módja minőségi tónusú test felépítéséhez otthon.
Lásd még: Lélegzet nélküli test - intenzív kardió rendszer TABATA Amy Dixon.