tartalom
Nincs erő, jelentéktelen hangulat – mindez a tavaszi blues jele. Azonban ne ess kétségbe. Egyszerű trükköket sorolunk fel a blues ellen, amelyek segítenek abban, hogy ne add fel és jó egészséget érj el.
Használja mindkét féltekét
Akkor van jó hangulatunk, ha a két agyféltekénk jól kommunikál egymással, és egyformán használjuk az egyiket és a másikat. Ha elsősorban a bal agyféltekére szokott hivatkozni (amely a logikáért, az elemzésért, a hallási memóriáért, a nyelvért felelős), fordítson nagyobb figyelmet a művészetre, a kreativitásra, a társadalmi interakciókra, a kalandra, a humorra, az intuícióra és a jobb agyfélteke egyéb képességeire - és fordítva.
Korlátozza a paracetamol használatát
Természetesen, hacsak nem érzed nagyon rosszul, mert a fájdalom nem az, amire szükségünk van ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Minden más esetben ne feledje, hogy ez a nagyon hasznos fájdalomcsillapító egyben eufóriaellenes szer is.
Más szóval, a test és a lélek érzéstelenítése közömbösséget okoz, és kevésbé fogékonyak vagyunk a negatív érzelmekre… de a pozitívakra is!
Egyél uborkát
A pszichológia a zsigerekben születik, ezért vigyázz rá. Az étkezési viselkedésre vonatkozó modern kutatások azt sugallják, hogy ez a „második agy” bizonyos mértékig irányítja érzelmeinket és befolyásolja a hangulatot.
Egy nemrégiben készült tanulmány például kimutatta, hogy 700 amerikai diák közül azok, akik rendszeresen ettek savanyú káposztát, uborkát (vagy savanyúságot) és joghurtot, kevésbé voltak félénkek, és kevésbé voltak hajlamosak a fóbiákra és a stresszre, mint mindenki más.
Tanulj meg harangozni
Az agy közepén egy kis golyó található, amely minden irányba oszcillál: a harangnyelv, az agy amygdala. Az érzelmek zónáját a kéreg – az értelem zónája – veszi körül. Az amygdala és a kéreg aránya az életkorral változik: a hiperaktív amygdalával rendelkező tinédzserek impulzívabbak, mint a fejlett kéreggel rendelkező bölcs idősek, akiknek a racionális zónái jobban működnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az amygdala működik, a kéreg leáll.
Nem lehetünk egyszerre érzelmesek és kontemplatívak. Ha a dolgok rosszul mennek, állj meg, és vedd vissza az irányítást az agyad felett. Ezzel szemben, ha kellemes pillanatot él át, hagyja abba a gondolkodást, és adja át magát az élvezetnek.
Elutasítjuk az infantilis elképzeléseket
Jean Piaget pszichológus úgy gondolta, hogy felnőttekké válunk, ha feladjuk a „mindent vagy semmit” infantilis elképzeléseit, amelyek depresszióba sodornak bennünket. A rugalmasság és a szabadság növelése érdekében:
Kerülje a globális gondolkodást ("Lúzer vagyok").
Tanulj meg többdimenziós gondolkodást ("Egyik területen vesztes vagyok, másokon győztes").
Az invariánsról („sosem sikerült”) térjünk át a rugalmas érvelésre („Képes vagyok a körülményektől függően és idővel változni”), a karakterdiagnosztikáról („Természetesen szomorú vagyok”) a viselkedésdiagnosztikára („Bizonyos helyzetekben szomorúnak érezni magát”), a visszafordíthatatlanságtól („Nem tudok kijönni ebből a gyengeségeimmel”) a változás lehetőségéig („Bármely életkorban lehet tanulni valamit, és nálam is”).
Jutalmazd a blues ellen küzdő érzelmeket
Leslie Kirby amerikai pszichológus nyolc érzelmet azonosított, amelyek segítenek elkerülni a bluest:
kíváncsiság,
büszkeség,
remény,
boldogság,
Kösz,
meglepetés,
motiváció,
elégedettség.
Tanuld meg felismerni, tapasztalni és emlékezni rájuk. Még megfelelő helyzeteket is rendezhet magának, hogy teljes mértékben átélje ezeket az érzéseket. Ha átél egy kellemes pillanatot, hagyja abba végre a gondolkodást, és adja át magát az élvezetnek!
Aktiválja a tükörneuronokat
Ezek a neuronok, amelyeket Giacomo Rizzolatti neurofiziológus fedezett fel, felelősek az utánzásért és az empátiáért, és éreztetik velünk, hogy mások befolyásolnak. Ha mosolygós emberek vesznek körül minket, akik szépeket mondanak nekünk, akkor akarva-akaratlanul aktiváljuk a jó hangulatú tükörneuronokat.
Az ellenkező hatást érheti el, ha komor arcú emberekkel körülvéve depresszív zenét kezdünk hallgatni.
A rossz hangulatú pillanatokban az általunk kedvelt emberek fényképeinek megtekintése garantálja a jó hangulat feltöltődését. Ennek során egyszerre stimulálja a kötődési erőt és tükrözi a neuronokat.
Hallgass Mozartot
A „kiegészítő terápiaként” használt zene csökkenti a posztoperatív fájdalmakat, segít a gyorsabb felépülésben, és természetesen javítja a hangulatot. Az egyik legörömtelibb zeneszerző Mozart, a leginkább antidepresszáns mű pedig a Szonáta kétzongorára K 448. Mozart kifejezetten koraszülöttek számára javasolt, mivel művei védik az idegsejteket a stressztől, és fokozzák növekedésüket.
Egyéb lehetőségek: Concerto Italiano Johann Sebastian Bachtól és Concerto Grosso Arcangelo Corellitől (hallgass 50 percet minden este legalább egy hónapig). A heavy metal a tinédzserek hangulatára is jó hatással van, bár inkább serkentő, mint szórakoztató.
Készítsen egy listát az elért eredményekről
Önmagunkkal egyedül a kudarcokra, hibákra, kudarcokra gondolunk, nem pedig arra, hogy mi sikerült. Fordítsa meg ezt a tendenciát: vegyen elő egy jegyzettömböt, ossza fel életét 10 éves szegmensekre, és mindegyikben keresse meg az évtized vívmányát. Ezután azonosítsa erősségeit különböző területeken (szerelem, munka, barátságok, hobbi, család).
Gondolj azokra az apró örömökre, amelyek feldobják a napodat, és írd le őket.
Ha semmi sem jut eszedbe, akkor legyen szokásod, hogy magaddal hordsz egy füzetet, hogy leírhasd az ilyen dolgokat. Idővel megtanulod azonosítani őket.
Legyél őrült!
Szállj fel a székből. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kifejezze magát, nevessen, nehezteljen, meggondolja magát. Lepje meg magát és szeretteit. Ne rejtse el függőségeit, hobbijait, amelyeken mások nevetnek. Kissé robbanékony és kiszámíthatatlan leszel, de annál jobb: felemelő!
A szerzőről: Michel Lejoieau a pszichiátria professzora, addiktológiai pszichológus és az Information Overdose című könyv szerzője.