tartalom
- Mi az 1000 kalóriás diéta
- Kinek való ez a diéta?
- 1000 kalóriás diéta titkai
- Az 1000 kalóriás diéta előnyei és hátrányai
- 1000 kalóriatartalmú étrend követelmény
- 1000 diétás menü kalória
- Ellenjavallatok
- A 1000 kalóriás étrend előnyei
- A 1000 kalóriás étrend hátrányai
- ENGEDÉLYEZETT ÉS TILTOTT ÉLELMISZEREK
- Újra fogyókúra 1000 kalóriát
Szeretne lefogyni, és még mindig enni bármilyen ételt, amit szeret? Lehetséges! Az „1000 kalória” diéta azoknak nyújt segítséget, akik fogynak, akik nem akarnak lemondani kedvenc ételükről. Az alak átalakításának ezen módszerének az alapszabálya az, hogy diétát saját belátása szerint készíthet, de a megadott napi kalóriabevitelen belül kell maradnia.
Mi az 1000 kalóriás diéta
Ahogy sejtheti, ennek a diétának az a lényege, hogy naponta legfeljebb 1000 kalóriát fogyasszunk. Sok vagy kevés?
Átlagosan egy nő kalóriabevitele körülbelül 2000 kalória naponta, egy férfié pedig 2500. Ez a minimum, amire szükségünk van az élet fenntartásához. Vagyis a testet komolyan vissza kell vágni, és kénytelen lesz elkölteni azt, amit egy esős napra félretett.
Persze nem ez a legegészségesebb tevékenység, éppen ezért a kalóriacsökkentő diétákat, bár rövid időn belül gyors eredményt adnak, nem ajánlott túl sokáig betartani. Alapvetően azért, mert ilyen kevés kalóriával rendkívül nehéz megfelelő táplálkozást biztosítani.
Kinek való ez a diéta?
Fentebb már elhangzott, hogy az ilyen diétákkal óvatosan kell bánni. De ne rohanjon pánikba, és hagyja el terveit, mert néha még az orvosok is ilyen étrendet írnak elő. Természetesen bizonyos kategóriákhoz:
- 30-nál nagyobb BMI-vel (Body Mass Index) rendelkező emberek. Vagyis elhízottak;
- túlsúlyos cukorbetegek;
- Olyan emberek, akik túlsúlyuk miatt nem eshetnek műtéten vagy vizsgálaton.
Ebben az esetben a diéta maximális időtartama körülbelül 12 hét. Ha a probléma egy extra gyűrődés a gyomorban, akkor ezt a kezelési rendet nem szabad néhány hétnél tovább betartani.
1000 kalóriás diéta titkai
Ennek a diétának az a fő titka, hogy sikerüljön 1000 kalóriát enni. De hányszor fog enni és milyen ételeket – ez nem igazán számít. A legmegfelelőbb termékek (alacsony kalóriatartalmú) listája azonban mind ott van, de erről majd egy kicsit később.
De lássunk néhány trükköt, amelyek segítenek becsülettel és méltósággal elviselni ezt a diétát:
- Először konzultáljon orvosával;
- Telepítse a kalóriaszámláló alkalmazást, mivel nagyon sok van belőlük minden ízléshez és színhez.
Telepíthető telefonra vagy számítógépre. Körülbelül ugyanarról szólnak, a lényeg, hogy hozzászoktasd magad, hogy minden ott elfogyasztott ételt magaddal vigyél. Még mindig jobb, mint mindent leírni egy füzetbe. Bár, ha szeretsz mindent a régi módon csinálni, akkor hajrá;
- Ha már úgy döntött, hogy folytatja ezt a diétát, akkor képezze magát, hogy figyelmesen olvassa el a termékek címkéjét;
- Vásároljon konyhai mérleget. Ez nagyban segít az adagok ellenőrzésében;
- Igyál elegendő vizet;
- Távolítsa el az étrendből a magas glikémiás indexű élelmiszereket (fehér kenyér, burgonya, cukor, fehér rizs, tészta, tejcsokoládé);
- Távolítsa el étrendjéből a transzzsírokat (vaj, margarin). Az egészséges zsírok csak a napi kalóriák 20%-át biztosítják;
- Csinálj egy kis kardiót. Felgyorsítják a kalóriaégetés sebességét.
Az 1000 kalóriás diéta előnyei és hátrányai
Mielőtt eldöntené, hogy szüksége van-e erre a diétára, mérlegelje az itt elkészített előnyöket és hátrányokat:
profik
- Gyors fogyás;
- Egészséges táplálkozási szokások;
- Hosszabb élettartam;
- Alacsonyabb az onkológia esélye;
- Kisebb esély az időskori agyi degenerációra;
- Javított reproduktív funkció.
Mínuszok
- Fejfájás és szédülés;
- Gyengeség és fáradtság. Éppen ezért nem lehet különösebben szorgalmasan sportolni. Maximum – gyors járás;
- Káros hatással lehet az anyagcserére, az endokrin, az emésztőrendszerre, a szív- és érrendszerre és az immunitásra;
- Ez a diéta nem alkalmas hosszú távú használatra.
1000 kalóriatartalmú étrend követelmény
Szinte bármit használhat, amit akar, de belefér az 1000 egység kalórianormába. Természetesen továbbra is a sovány, alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekre kell helyezni a hangsúlyt. Ellenkező esetben még kevesebb energiaegységet tartalmazó, de magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek (például gyorsétterem vagy édességek) fogyasztása kockáztatja, hogy megfosztja a szervezetet a hasznos összetevőktől, és egészségügyi problémákat okoz. Az ilyen ételek, valamint a sült ételek, fehér lisztből készült termékek, muffinok, szénsavas italok, alkohol mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Még jobb, ha teljesen elhagyja őket a diéta idejére. Fontos, hogy az étlap elegendő zöldséget, gyümölcsöt, bogyót, sovány húst és halat, zsírszegény tejet tartalmazzon. Naponta egy-két teáskanál növényi olajjal pótoljuk a zsírokat, és lehetőleg ne melegítsük fel. Az akaraterő és a kitartás jutalmaként megkóstolhatja kedvenc ételeit. Gondolja át, mit szeretne enni (mondjuk cukorkát vagy kolbászt), és miután kiszámította a kalóriatartalmát, adja hozzá az étrendhez.
Az 1000 kalóriatartalmú étrend folytatása hét napnál tovább nem ajánlott, különben az anyagcsere lelassulhat. Egy hét fogyókúra után, ha folytatni szeretné a fogyást, csak ne nagyon növelje a napi étrend kalóriabevitelét (akár 1200-1300 energiaegységig). Mindenesetre nem érdemes drámaian növelni az ételek „értékét”. Tegye ezt fokozatosan, hogy ne ijessze meg a testet és ne terhelje túl a gyomrot.
1000 kalóriatartalmú étrenden a legjobb egy töredékes ételt fogyasztani. Mindkettő felgyorsítja az anyagcserét, és kényelmesebb fogyást biztosít a gyomor állandó táplálékfelvétele miatt. Kétségtelen, hogy jó a „zúzásban” és abban, hogy a gyomor szűkül, megszokja, hogy kis adag ételeket kapjon.
Ügyeljen arra, hogy igyon vizet (legalább 1,5 liter naponta). Először is (ami a legfontosabb) lehetővé teszi a test számára, hogy elkerülje a kiszáradás veszélyes állapotát. Másodszor, a víz „átveri” a gyomrot, megtöltve annak mennyiségét, ami megkönnyíti a kevesebb étel eltelítését.
Próbáld meg előre megtervezni a diétádat, akkor nem fogsz "beledobni" extra kalóriákat magadba. Nyomtassa ki az élelmiszerek kalóriatáblázatát, és tegye jól látható helyre. Használhatja az alábbi menüopciókat is.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az étrendet úgy alakítsák ki, hogy a reggeli sovány fehérjében gazdag ételekből álljon. A tejtermékek vagy az erjesztett tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmúak jó választások. Hasznos különféle gabonapelyhekkel, teljes kiőrlésű kenyerekkel reggelizni.
Ebédre tanácsos enni egy zsírszegény levest, egy darab húst vagy halat (tenger gyümölcseit), amelyet olaj hozzáadása nélkül főznek, és egy zöldségsalátát.
Este ajánlatos a sovány fehérjetartalmú termékekre koncentrálni. Vacsorára főzhet vagy süthet húst vagy halat, kis mennyiségű egészséges szénhidráttal (például barna rizssel) kiegészítve.
Rágcsáljon alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt, bármilyen frissen facsart gyümölcslevet, valamint tiszta gyümölcsöt és zöldséget. Lefekvés előtt, a kényelmesebb elalvás érdekében ihat egy csésze teát egy teáskanál mézzel vagy pár kedvenc szárított gyümölcsével.
A napi 1000 kalóriát fogyasztó héten legalább 2-3 felesleges kilogrammot fogyasztanak.
Felhívjuk figyelmét az „1000 kalória” diéta menüjének hozzávetőleges lehetőségeire.
1. lehetőség
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (2 evőkanál) és egy szelet fekete vagy rozskenyér.
- Második reggeli: alma vagy körte.
- Ebéd: kis tál zöldségleves sütés nélkül; 100 g főtt csirke filé; pár evőkanál nem keményítőtartalmú zöldségsaláta vagy 3 evőkanál. l. párolt zöldség.
- Délutáni snack: 2 dió.
- Vacsora: 100-120 g hajdina zabkása; főtt vagy párolt csirke tojás; egy adag saláta uborkából, paradicsomból, salátából és különféle zöldekből.
- Késői vacsora: ha éhes, ehet még egy evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót.
2. lehetőség
- Reggeli: főtt tojás; egy szelet rozs vagy fekete kenyér, vajjal kikent (10 g); egy pohár tej (ha szükséges, szója vagy kókusz); fél grapefruit.
- Második reggeli: 2 szilva vagy 2 kajszibarack.
- Ebéd: főtt vagy sült sovány marhahús (kb. 80 g); vízben párolt zöldségek (200 g); zöld zöldségsaláta (150 g).
- Délutáni snack: sovány tej (200 ml).
- Vacsora: főtt csirkemell (legfeljebb 100 g); pár evőkanál párolt zöldség és fél pohár alacsony zsírtartalmú tej.
- Késői vacsora: nem sokkal lefekvés előtt kényeztethet egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
3. lehetőség
Ezeket a termékeket 6 órán belül el kell fogyasztani:
- – 400 g zöldség (a nem keményítőtartalmú termékekre koncentrálunk);
- - egy szelet kenyér (legfeljebb 40 g);
- - 300 g bármilyen gyümölcs;
- - csirke tojás, főtt vagy száraz serpenyőben főtt;
- - 10-15 g vaj;
- - sovány hús, olaj hozzáadása nélkül főzve (150 g).
4. lehetőség
- Reggeli: főtt csirke tojás; egy szelet rozskenyér, vékony vajréteggel kikent; fél grapefruit; sovány tej (200 ml).
- Második reggeli: cukormentes kompót (200 ml).
- Ebéd: 80 g sült sovány hús; nem keményítőtartalmú zöldségek saláta (200 g); kis bikaszem.
- Délutáni snack: egy szelet rozskenyér (megkenhetsz vajjal egy kicsit) egy szelet sajttal; legfeljebb 250 ml sovány tej.
- Vacsora: sovány főtt hús (80 g); uborka és paradicsom saláta (200 g); fél pohár alacsony zsírtartalmú tej; mandarin kacsa.
5. lehetőség
- Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
- Ebéd: 150 g párolt borsó vagy bab; 100 g hús vagy hal olaj hozzáadása nélkül főzve; 2 evőkanál. l. hajdina vagy rizs 400 g párolt zöldséggel (az alacsony kalóriatartalmúakra összpontosítva).
- Délutáni snack: banán vagy 2 kis alma.
- Vacsora: egy tál zsírszegény húsleves vagy zöldségleves sütés nélkül; egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt (ihat most vagy lefekvés előtt).
6. lehetőség
- Reggeli: kávé / tea tejjel; teljes kiőrlésű kenyér.
- Ebéd: egy szelet főtt halfilé és pár apró paradicsom.
- Biztonságos, egy alma.
- Vacsora: legfeljebb 200 g alacsony zsírtartalmú túró lekvár hozzáadásával (kb. 30 g); egy csésze kakaót alacsony zsírtartalmú tejjel.
7. lehetőség
- Reggeli: főtt vagy párolt csirke tojás; tea vagy kávé tejjel.
- Ebéd: zöldségleves; egy darab főtt sovány hal.
- Délutáni snack: 2 kis alma.
- Vacsora: 150 g zeller saláta és különféle zöldek, és ugyanannyi főtt vagy sült csirke filé.
8. lehetőség
- Reggeli: tea 1 teáskanállal. méz vagy kávé tejjel.
- Ebéd: 150 g főtt borjúfilé és ugyanannyi hajdina zabkása; 2-3 kis paradicsom.
- Délutáni snack: 2 alma.
- Vacsora: egy tál zsírszegény zöldségleves; legfeljebb 150 g 0% zsírtartalmú túró almával.
9. lehetőség
- Reggeli: 2 főtt tojás és 2 teljes kiőrlésű kenyér.
- Ebéd: 100 g főtt rózsaszín lazac és fél csésze halászlé.
- Vacsora: kb. 100 g főtt csirke és 200 g uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel.
10. lehetőség
- Reggeli: sovány szalonna (100 g); Tea kávé.
- Ebéd: 200 g zsírszegény leves és egy alma.
- Délutáni snack: egy pohár üres joghurt vagy pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró.
- Vacsora: főtt burgonya; legfeljebb 200 g csirkefilé, sült vagy főtt; savanyú káposzta (100 g).
11. lehetőség
- Reggeli: pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró gyógynövények hozzáadásával; egy szelet élesztő nélküli kenyér.
- Snack: alma és pár pisztácia.
- Ebéd: egy tál leves bármelyikből, kivéve burgonya, zöldség; főtt csirke filé (50 g); 2 evőkanál. l. hajdina zabkása; friss uborka; kompót cukor nélkül.
- Délutáni snack: kis fül főtt kukoricából.
- Vacsora: 80 g sült csirke héj nélkül; pár evőkanál sült zöldségből, a burgonya kivételével; 200 ml kefir.
12. lehetőség
- Reggeli: 3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabpehely; pár aszalt szilva vagy szárított barack.
- Uzsonna: egy marék málna.
- Ebéd: tál káposztaleves; 100 g főtt sovány hal; 2 evőkanál. l. rizs; paradicsom; cukrozatlan gyümölcsital bogyókból (üveg).
- Délutáni snack: 2 dió vagy bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcs.
- Vacsora: 100 g fóliában sült halfilé; uborka és paradicsom saláta; egy pohár túrós tej vagy üres joghurt.
Ellenjavallatok
Gyermekek, serdülők, idősek, műtéti beavatkozások után, terhes és szoptató nők, nehéz fizikai munkát végző emberek és sportolók ne tartsák be az 1000 kalóriatartalmú étrendet.
A 1000 kalóriás étrend előnyei
- Nincs szigorú tilalom semmilyen ételre. Engedjen be egy kis mennyiséget, de mindent felhasználhat.
- Ez a diéta tudományos alapokon nyugszik: több energiát égetünk el, mint amennyit eszünk, és lefogyunk.
- Az ajánlott töredékes étkezések elősegítik a fogyást heveny éhség nélkül.
- A megfelelően megtervezett menüvel és az étrend időtartamának eltúlzásával nem fogja megfosztani a testet a létfontosságú alkotóelemektől.
A 1000 kalóriás étrend hátrányai
- Az 1000 kalóriatartalmú étrenden ülés eleinte kihívást jelenthet, mert minden ételt „értékelni” kell. Nem mindig lehet pontosan megérteni egy adott termék kalóriatartalmát, különösen egy vendéglátóhelyen vásárolva.
- Ha nem írja le az étrendet úgy, hogy elegendő hely legyen benne elegendő mennyiségű egészséges ételhez, akkor a szervezet szűkölködhet a normális működéséhez szükséges anyaghiányban.
ENGEDÉLYEZETT ÉS TILTOTT ÉLELMISZEREK
Mint fentebb említettük, ebben a diétában nincsenek tiltott élelmiszerek, azonban ha 1000 kalóriát szeretne bevinni anélkül, hogy néhány sajtos és vajas szendvicsre korlátozná magát, akkor néhány ismerős ételt ki kell zárnia.
Megengedett
- Zöldségek (a burgonya kivételével);
- Gyümölcsök;
- Főtt vagy sült hús;
- Főtt vagy sült hal;
- Teljes kiőrlésű kenyér;
- Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
- Dió kis mennyiségben;
tiltott
- Fehér kenyér;
- Aszalt gyümölcsök;
- Olaj (növényi és állati) nagy mennyiségben;
- Édesség;
- Snackek (chips, földimogyoró, magvak);
- Tészta;
- Zsíros tejtermékek (sajt);
Ami az alkoholt illeti, ha nagyon akarod, megihatsz egy pohárral. A lényeg az, hogy nézd a kalóriákat. Tipp, a sör és a száraz bor a legalacsonyabb kalóriatartalmú. És ne feledje, hogy az elkészítési mód nagyon fontos. Még a legalacsonyabb kalóriatartalmú termék is megszűnik ilyen lenni, ha olajban sütjük. Az ételeket célszerű főzni vagy sütni. A dupla kazán nagyszerű kiút lenne, de meg kell szoknia az ételek sajátos ízét.
Újra fogyókúra 1000 kalóriát
Ha több kilót szeretnél lefogyni, akkor ismét csökkentheted az étrend kalóriatartalmát, de legalább két-három héttel a diéta befejezése után.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.