Vitamin-fehérje étrend, 10 nap, -7 kg

Fogyás 7 kg-ig 10 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.

A vitamin-fehérje étrend méltán népszerű. 10 diétás napon jelentősen módosíthatja testét, akár 7 felesleges kilót is leadhat. Ez a technika sok ember véleménye szerint egész egyszerűen átkerül, és nem kíséri elviselhetetlen éhségérzet. Mi a titka?

A vitamin-fehérje étrend követelményei

Ennek az étrendnek a szabályai szerint kizárólag fehérje és vitamin ételeket fogyaszthat, teljesen elutasítva a zsírokat. Nem ajánlott különféle ételízesítőket, mártásokat stb. Tilos egy kis sót adni az ételekhez. Természetes fűszernövények hozzáadásával ízeket is adhat az ételekhez.

A vitaminokat és fehérjéket különféle étkezésekben kell fogyasztani, betartva a frakcionált táplálkozás elveit és fenntartva az étkezések közötti 2,5-3 órás szünetet.

Nem titok, hogy a külön táplálkozás szabályai önmagukban fogyáshoz vezetnek, és a vitamin-fehérje diéta ajánlásaival kombinálva a hatás megkétszereződik. A fogyás ezzel a módszerrel annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjetermékek fokozott fogyasztása a zsírok és szénhidrátok csökkentésével kombinálva elősegíti a zsírszövetek még gyorsabb égését. Hatékonyabbá teszi a diétát és az osztott étkezések bevezetését.

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez. Segít az oxigénellátásban is a test szerveiben és szöveteiben. A fehérjehiány miatt sok probléma merülhet fel: a hormonszint romlása, a máj, a vesék és az enzimrendszerek működésének zavarai, az agyi aktivitás romlása, sőt a dystrophia kialakulása.

A zöldségek és gyümölcsök tökéletesen kiegészítik a fehérjét, hasznos összetevők (antioxidánsok, ásványi anyagok, vitaminok) tárháza, amelyek lehetővé teszik a szervezet megfelelő működését. A természet ajándékainak előnyei felbecsülhetetlenek, mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Elősegíti a megfelelő bélműködést és segít a szervezetnek védekezni a betegségek ellen. A gyümölcsökben jelentős mennyiségben megtalálható szacharóz csökkenti az édesség utáni sóvárgást, ami oly gyakran megakadályozza a javíthatatlan édességek fogyását. Ezenkívül a süteményekben, édességekben, péksüteményekben lévő édességekkel ellentétben a szacharóz nem okoz függőséget. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- és zöldségtermékek nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak, és gyorsabb és hosszabb telítettséget biztosítanak.

Napi 5-6 étkezés javasolt, legalább néhány órával lefekvés előtt megtagadva az étkezést. Elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása szükséges, különösen annak érdekében, hogy a bomlástermékek kiürüljenek a szervezetből, amelyek különösen bőségesek lesznek a diéta során. A szokásos víz mellett ihat teát és kávét, de ne adjon hozzá cukrot az italokhoz. A cukorhelyettesítőkről is jobb lemondani. Más italok (különösen az alkohol) fogyasztása szigorúan tilos.

Mit kell közvetlenül enni ezzel a technikával? A fehérje termékek csoportjába tartozik: csirke tojás (a fehérjebevitelre összpontosítva), zsírmentes túró, sovány hús, hal (lehetőleg tenger gyümölcsei), minimális zsírtartalmú és nem túl sós, alacsony zsírtartalmú kolbász összeg. Igény szerint a nap elején ajánlatos sajtot és kolbászt enni. A vitamincsoportba tartoznak a cukrozatlan gyümölcsök, citrusfélék, zöldségek (bármilyen, kivéve a sárgarépát és a burgonyát). Az adagok mérete nincs egyértelműen feltüntetve. Egyél, amíg jóllakottnak nem érzi magát. A fehérjetermékekkel, még a legzsírszegényebbekkel is nehéz túlfogyasztani, mert tökéletesen telítenek.

A fehérje-vitamin módszernek van egy második változata is. Ebben az esetben az utolsó étkezésnek legfeljebb 18 órakor kell megtörténnie, függetlenül attól, hogy későn fekszel le, és szénhidrátos étkezéssel kell vacsoráznod (egyél valamilyen zabkását). Az étrend többi szabálya megegyezik az első lehetőséggel.

Ne felejtsd el a diéta edzését. Az étrendben elegendő fehérje jelenléte miatt elegendő erőnek kell lennie a sportoláshoz. A gyakorlatok kompetens megválasztásával a táplálkozási szabályok betartásának eredményei szembetűnőbbek lesznek, és a test nemcsak harmóniát, hanem rugalmasságot és illeszkedést is megszerez.

Bár a vitamin-fehérje diéta akár 10 napig is betartható, először ajánlott legfeljebb 7 napig ülni rajta. Ha nagyon kevés kilogrammot szeretnél leadni, akkor még jobban csökkentheted a technikát.

Az étrendből való kilépés is nagyon fontos. Legalább annyi időt, amennyit a módszerrel töltöttél, nagyjából ugyanúgy kell étkezni, napi 1-2 étkezés beiktatásával, megfelelő szénhidrátból (gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér). Továbbra is minimálisra kell csökkenteni az étlapon a zsíros, sült ételek, lisztből készült termékek, alkohol, cukortartalmú ételek és italok jelenlétét. Törekedjen a kiegyensúlyozott táplálkozásra és az aktív életmódra. Akkor a fogyás eredményei nem érnek semmivé.

Vitamin-fehérje étrend menü

Példa 3 napos vitamin-fehérje étrendre (1. lehetőség)

Példa egy vitamin-fehérje diéta étrendjére (2. lehetőség)

Ellenjavallatok a vitamin-fehérje étrendhez

• Annak ellenére, hogy a vitamin-fehérje étrend nem sorolható extrém módszerek közé, a nők nem tudják betartani terhesség alatt és a csecsemő szoptatásakor.
• Az étrendben található fehérje-bőség miatt ez a diéta ellenjavallt vesebetegségben és a belek működésével járó betegségekben.

A vitamin-fehérje étrend előnyei

Táplálkozási szakemberek, orvosok és fitnesz edzők egyetértenek abban, hogy a vitamin-fehérje étrendnek számos előnye van.

1. Megtanít töredékesen étkezni, nem igényli néhány ritka egzotikus termék vásárlását és összetett ételek elkészítését.
2. A technika azért is jó, mert segít fogyni anélkül, hogy éhséget, gyengeséget és egyéb étrendi tüneteket érezne.
3. Ez a diéta, ellentétben sok mással, meglehetősen kiegyensúlyozott az étrend tápanyagkészletét tekintve. Bár, ha szeretné, egy vitamin- és ásványi anyag komplex szedése nem lesz felesleges.
4. A vitamin-fehérje módszer étrendje meglehetősen változatos. Rengeteg vitamin és fehérje összetevőt kínálnak, így saját belátása szerint választhat termékeket, és úgy állíthatja össze a menüt, hogy ne fogjon unatkozni.

A vitamin-fehérje étrend hátrányai

• Nehéz vitamin-fehérje étrend adható az édes szerelmeseinek.
• Ugyancsak problémás lesz ülni azon elfoglalt emberek számára, akiknek nincs lehetőségük töredékesen enni.
• Nagyon sokáig lehetetlen betartani ezt a diétát, ezért nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek észrevehetően sok a súlyfeleslegük, és drámai módon szeretnének lefogyni.

A vitamin-fehérje étrend ismételt végrehajtása

A vitamin-fehérje étrendet nem ajánlatos 2-3 havonta gyakrabban betartani.