Vitamin étrend, 7 naptól, -5 kg-tól

Fogyás 5-9 kg-ig 7/14/28 nap alatt.

Átlagos napi kalóriatartalom 640/680/830 Kcal 1/2/3 lehetőségnél.

Szeretnél fogyni anélkül, hogy megvonnád a szervezeted a tápanyagoktól? Ebben segít a vitamindiéta, amely elősegíti a hatékony fogyást és vitaminokkal telít. Ennek a technikának az étrendje olyan termékeken alapul, amelyek maximális mennyiségű hasznos komponenst tartalmaznak. A vitamindiétának számos lehetősége van, amelyek időtartama és étrendje változó.

Vitamin étrend követelmények

1. diétás lehetőség - zöldség és gyümölcs. Hét napig tart, ezalatt túlsúly esetén akár 5-8 kilogrammot is leadhatsz. Itt készen kell állnia arra, hogy lemondjon minden fehérjetermékről és zsírról. Az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek. A legjobb a szezonális termékek használata, abban a legkevésbé valószínű, hogy káros anyagokat (amelyeket feldolgozásra és tárolásra használnak) kimutatni.

Zöldség- és gyümölcsvitamin esetén diétát is bevihet magokba, különféle diófélékbe és szárított gyümölcsökbe. De mivel ez a termék jelentős kalóriatartalommal rendelkezik, kis mennyiségben kell enni. Jobb, ha most lemondunk a sóról.

Feltétlenül igyon elegendő tiszta vizet gáz nélkül a vitamin-módszer egyik lehetőségénél (legalább 1,5 liter naponta). Javasolt naponta ötször enni, 2-3 órával lefekvés előtt megtagadni az ételt.

Mivel az étrendben nincs fehérjekomponens, erős fizikai aktivitás nem ajánlott. Jobb, ha csak a könnyű testmozgásra szorítkozik, hogy hangot adjon a problémás testrészeknek.

2. lehetőség hosszabb ideig ajánlott 14 napig folytatni. A gyümölcsök és zöldségek mellett az itteni étrendet gabonafélékkel, növényi olajokkal és fekete kenyérrel gazdagítják (igény szerint korpás kenyérrel helyettesíthető). Ha betartja a teljes étrendet, akár 9 extra kilót is leadhat. A maximális hatás elérése érdekében nem csak megengedett ételeket kell fogyasztania, hanem bizonyos szabályokat is be kell tartania. A zöldségeknek és gyümölcsöknek továbbra is az étrend alapanyagának kell lenniük. A zabkását hetente legfeljebb háromszor szabad enni, és jobb reggel kenyeret enni (legfeljebb egy vagy két szelet). Jobb szárított kenyeret enni, és minimális ideig főzni gabonapelyheket (ne főzzük túl!) És főzés után azonnal fel kell használni. Ajánlatos naponta meginni egy pohár csipkebogyó -levest.

Ha a fehérjetermékek elutasítása a test megcsúfolásának tűnik, vagy az egészség szempontjából ellenjavallt, akkor segítsen diéta lehetőség 3… Ez egy vitamin-fehérje technika. Ennek a lehetőségnek a megkülönböztető jellemzője a másodiktól az, hogy a gabonafélék és a növényi olajok helyett állati eredetű termékek is szerepelhetnek az étrendben. Nevezetesen: sovány hal, sovány hús, tenger gyümölcsei, túró, tej, kefir és egyéb minimális zsírtartalmú (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) savanyú tej, tojás. Kis mennyiségű Adyghe sajtot, feta sajtot, mozzarellát is megengedhet magának.

A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja meg váltogatni az étrend növényi és fehérje összetevőit. Például reggelizz olyasmivel, ami sok fehérjét tartalmaz, nassolj egy zöldséget vagy gyümölcsöt, ebédre pedig egyél újra fehérjetartalmú termékeket. És egész nap, az étrendet 5-6 részre bontva, egyél, betartva a külön táplálkozás elveit. A vitamindiéta ezen változata a legkönnyebben tolerálható. Ezért akár egy hónapig is folytatható, utána valóban akár 15 kilogrammot is le lehet fogyni, tönkretéve az alakját.

Ha tíz napnál hosszabb ideig diétázik, annak érdekében, hogy megelőzze az esetleges egészségkárosodást (különösen a hormonális rendellenességek, a szív- és érrendszer, valamint a gyomor-bél traktus működésének megzavarása), érdemes minden gabonafélét bevinni az étrendbe. Egyél zabkását hetente kétszer, kb. 200 g mennyiségben. Ezenkívül hetente párszor a kritikus zsírhiány elkerülése érdekében a testet egy teáskanál vajjal vagy növényi olajjal kell kényeztetni. Csak ne tegye ki őket hőkezelésnek. Egyébként az előzőekhez képest a 3. számú diéta-opció a fehérje jelenléte miatt az étrendben lehetővé teszi, hogy aktívabban sportoljon.

Vitamin étrend menü

Példa a vitamin-diéta 1. lehetőségének étrendjére

Példa a vitamin-diéta 2. lehetőségének étrendjére

Példa a vitamin-diéta 3. lehetőségének étrendjére (vitamin-fehérje módszer)

Ellenjavallatok a vitamin-étrendhez

• Lehetetlen vitamintartalmú étrendre ülni terhesség és szoptatás, serdülők, krónikus betegségben szenvedők akut stádiumában.
• A 3. módszer (vitamin és fehérje) nem alkalmazható vese- és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén.
• Bármelyik vitamin-étrendet is választja, nagyon tanácsos felkeresni az orvost, mielőtt betartaná azt, és konzultálna, megfelelően felmérve az egészségét.

A vitamin-étrend előnyei

1. A vitamin-étrend különféle variációkban rejlő előnyeiről szólva érdemes megjegyezni a kézzelfogható fogyást. Az eredmény általában véve nyilvánvaló.
2. A töredékes és meglehetősen kielégítő táplálkozás (különösen a harmadik lehetőségnél) hozzájárul ahhoz, hogy a fogyás folyamata kényelmesen, anélkül, hogy érezné az éhséget.
3. Karcsúsító termékek kaphatók. Vásárlásuk nem fogja megütni a költségvetését. És ha van saját kertje vagy nyaralója, ez nagyszerű. Valóban, ebben az esetben a diéta alapját az élelmiszerek képezhetik, amelyek minősége nem kelt benned kétséget.
4. Különös figyelmet érdemelnek azok az előnyök, amelyekkel a gyümölcsök, bogyók és zöldségek telítik a szervezetet a vitamin -módszerrel. Tehát a természet friss zöldség ajándékai (különösen az uborka, a paprika, a különböző típusú káposzta) nagy mennyiségű C-vitaminnal gazdagítanak minket, amely híres immunerősítő tulajdonságairól. Bőségesen megtalálható eperben, grépfrútban, eperben, narancsban, fekete ribizlisben is.
5. A K -vitamin szállítói közé tartozik a paradicsom, a saláta és a spenót. Az A, PP és D csoportba tartozó vitaminok nagy mennyiségben találhatók a sárgarépában, a káposztában (fehér és karfiol) és más gyümölcsökben és zöldségekben.
6. Ilyen étrenden ülve nincs szükség további kémiai vitamin-ásványi komplex szedésére. Sőt, sokkal hasznosabb összetevőket képes ellátni a testtel, mint az előző étrenddel.

A vitamin-étrend hátrányai

• Néhány ember számára a vitamin-étrend hátránya lehet ajánlás a töredékes étkezéshez, nem mindenki, a modern életritmus lehetővé teszi, hogy gyakran nassoljon.
• Az ajánlott étrendre való váltás kihívást jelenthet azok számára, akik megszokták, hogy bőségesen étkezzenek. Eleinte nem lesz olyan könnyű eleget kapni a diétából kisebb adagokban.
• A vitamin-étrend szabályainak betartásának nehézségét egy édesszájú érezheti.
• A rendkívül sok előny ellenére azoknak, akik átalakítani akarják az alakot, továbbra is türelemmel és akaraterővel kell felfegyverkezniük.

A vitamin-étrend újbóli elvégzése

A vitamin-étrend egyik lehetőségének újbóli betartása (ha legfeljebb két hétig ült rajta) a végét követő következő két hónapban nem ajánlott.

Ha a diétás étel időtartama meghaladta a 14 napos időszakot, akkor jobb, ha legalább három hónapot vár, mielőtt újraindítja a diétamaratonot.