12 módszer a dopamin növelésére az agyban

Manapság egy különösen divatos téma: a dopamin, amelyet általában „a boldogság hormonjának” neveznek. Mindenhol hallunk róla anélkül, hogy igazán tudnánk, mi az, szóval konkrétan dopamin, kézako?

Leegyszerűsítve, ez egy neurotranszmitter, amely az agy szintjén működik, más szóval egy molekula, amely információt továbbít egyik neuronról a másikra… de nem akármilyen típusú információt!

A dopamin különösen fontos a motivációhoz, a fókuszhoz, a jutalomhoz és az örömhöz. Igen igen, csak a jó dolgokat szeretnénk megszállni, és ez itt válik érdekessé: fel tudjuk lendíteni! Íme 12 módszer a dopamin növelésére az agyban.

1- Egy jéghideg zuhany, hogy jól induljon a nap

Skót zuhanynak is nevezik, a reggeli hidegzuhanynak, valljuk be, ez nem egy szelet torta (és személy szerint én nem tartottam meg az idő múlásával). A hatás azonban azonnal látható: a hideg megsokszorozhatja a felszabaduló dopamin 2,5-szeresét.

Tehát ha nevetve mész el, egyedül és lehűtve a zuhany alatt… paradox módon ez teljesen normális! Amikor kimész, azonnali jó közérzet tízszeresére nőtt, és pokoli horgászat egész nap!

2- A jó étkezés a boldogság kezdete

Az elnök mondása soha nem volt pontosabb. Ebben a témában egy egész cikket írhatnék neked, de mi maradunk az alapoknál.

Étkezési szokások, amelyek drasztikusan csökkentik a dopaminszintet, és amelyeket ezért feltétlenül kerülni kell: a cukor és/vagy a telített zsírok túlzott fogyasztása.

Éppen ellenkezőleg, bizonyos élelmiszerek elősegítik a tirozin, a dopaminért felelős kémiai komponens termelődését. Főleg a „jó lipideket” jegyezzük meg, amelyek megtalálhatók az avokádóban, az étcsokoládéban, a tejben vagy a mandulában.

A fehérjetartalmú ételek, például a marhahús, a csirke és a tojás szintén ajánlottak. Másrészt a cukrok rossz tanulók, kivéve a gyümölcsökben (főleg citrusfélékben, banánban és görögdinnyében) lévőket.

3- És aludj jól… ez sem rossz

Az orvosok között, akik napi 8-9 óra alvást javasolnak, és Arnold Schwarzenegger között, aki azt tanácsolja, hogy aludjon „6 órát és gyorsabban!” Kicsit mindenről hallunk róla.

Hogy őszinte legyek, mindenkinek megvan a saját ciklusa, és meg kell találni a sajátját: nincs rosszabb a nap rossz indításához, mint amikor felébrednek egy mély alvási fázis közepén.

Az Ön igényeihez igazodó, rendszeres, egészséges alvásritmus lehetővé teszi, hogy minden este feltöltődjön dopaminnal.

PS: Egyetlen álmatlan éjszaka, az általa okozott kognitív zavarok ellenére, a következő napon megnöveli a dopaminszintet, de idővel megismétlődik, ez a gyakorlat különösen káros és kontraproduktív.

4- Sport, újra és újra

A sport ezeregy előnye között valóban ott van a dopamin (és bónuszként az endorfin) felszabadulása. Bármilyen sporttevékenység jó erre a célra, nincs minimális intenzitási szint, amit tiszteletben kell tartani.

A szabadtéri tevékenység viszont jobb! Ha buszozás helyett reggel negyed órát gyalogolsz, akkor egy kicsit kevésbé leszel kínlódva a munkahelyeden, ezt a kollégáid fogják megköszönni.

5- Kerülje el a függőségeket

Ó, a függőségek… itt valami különös dologgal foglalkozunk, mivel pontosan az a hatásuk, hogy dopamint termelnek… legalábbis rövid távon!

Amikor cukor-, alkohol-, dohány-, videojátékok, pornográfia, személy vagy bármilyen más drog rabjai vagyunk, az az azonnali élvezet miatt van, amelyet fogyasztása okoz számunkra.

Ez az élvezet pontosan kapcsolódik egy nagyon jelentős dopamin-felszabaduláshoz, ami teljesen természetellenes, és amelyhez az agy sajnos hajlamos hozzászokni.

Amikor a kár megtörténik, és függővé válik, a kielégülési rendszerért felelős idegrendszer hatással van: csak ezek a dopamincsúcsok, amelyeket a függőséget okozó késztetés kielégítése mesterségesen vált ki, mosolyognak újra. Egy ördögi kör tehát nyilvánvalóan kerülendő.

6- Hallgassa kedvenc zenéit

Néhány dalnak megvan ez a hihetetlen ereje, hogy örömmel tölt el bennünket, még akkor is, amikor a szív nincs ott. Ez ismét az agy dopamintermelésének köszönhető, amely ezt a zenét örömmel és élvezettel társítja.

7- Meditálj és lazíts

A produktív meditáció meglehetősen összetett dolog: tudnod kell annyira ellazulni, hogy legalább néhány pillanatra elfelejts minden negatív gondolatot. Amikor ezt tesszük, hagyjuk, hogy az agy elkényeztesse magát.

Valójában már nem megszállottja az őt körülvevő környezet elemzésének, hanem nagyobb mennyiségű dopamint termel.

8. Végezzen nagy… és kis dolgokat

Amint láttuk, a dopamin elégedettségérzetet ad, de ironikus módon minden elégedettség érzése maga is beindítja a dopamin termelődését! Ezzel az erényes körrel csak kis dolgokkal kell kezdeni.

Ha nem ismeri McRaven admirális „Változtasd meg a világot ágyazásoddal” beszédét, azt javaslom, nézd meg.

A koncepció egyszerű: az egyszerű feladatok elvégzése, amint felébred, arra ösztönöz, hogy a nap folyamán új, tartalmasabb feladatokat hajtson végre, köszönhetően a keletkező dopamintermelésnek.

Tehát készítsen listát mindenről, amit meg kell tennie, még a legkisebb dolgokat is, és engedje meg magának az örömet, hogy sorra ellenőrizze őket, miután elvégezte őket.

9- Engedd szabadjára a fantáziádat

Vannak, akik azt hiszik, hogy nincs „kreatív elméjük”. Hülyeség! Mindannyiunkban rejlik a kreativitás lehetősége, amelyet rajtunk múlik, hogy felszabadítsuk-e. Ha egyesek számára a művészet (írás, festészet, rajzolás, zene) révén, akkor mások számára ez a kreativitás különböző formákat ölt: humor, problémamegoldás, lenyűgöző beszélgetések…

Mindezek a dolgok összehangolt módon dolgozzák az agyat. Hacsak nem untad halálra ezeket, akkor némi elégedettségben lesz részed, és elkerülhetetlenül egy jó adag dopamin szabadul fel a folyamat során!

10- növelje a fizikai érintkezést

Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai érintkezés lehetővé teszi a dopamin azonnali felszabadulását és az azonnali boldogság fokozását. Ezek a kapcsolatok bármilyen típusúak lehetnek: ölelkezés vagy szexuális tevékenység a partnerrel, de egy kisállat simogatása vagy duettben táncolás is.

11- Lépjen ki a komfortzónájából

Ijesztő és veszélyes, a kis gubódon túli kaland elsöprőnek tűnhet. Azonban általában egészben jövünk ki, mi több, azzal a nagy elégedettséggel, hogy legyőztük félelmeinket. És presto, a jutalomkör az agyadban kezdődik!

12- Vegyen étrend-kiegészítőket

Néha az első lépés a legnehezebb. Egy kis segítség akkor értékelhető lehet. Számos étrend-kiegészítő létezik, amelyek fokozzák a dopamint. Bár általában pozitív hatást fejtenek ki, ne hagyatkozz egyedül rájuk, hogy felvidítsák, csak kombináld őket a fent említett tippekkel.

Következtetés

Összefoglalva, a dopamin valóban jó barát: megnövekedett motivációhoz vezet, és ösztönzi a kezdeményezést. Nincs több tehetetlenség és halogatás! Így produktívabb vagy, és ahogy látod erőfeszítéseid eredményét, boldogságod tízszeresére nő.

Az összes tippben, amit itt kidolgozhattam, egy dolog közös: csak a dopamin termelődését váltják ki. A gép beindítása után nem lehet leállítani, a dopamin magától termelődik!