tartalom
Fogyás 5 kg-ig 10 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1200 Kcal.
Az 1200 kalória nagyon hatékony fogyókúrás módszer. Egy jól megtervezett menüvel lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy a szervezetet stresszes állapotba hozná. Szeretne körülbelül egy kilogrammot (vagy többet) leadni hetente, és szabadon megválaszthatja a használt termékeket? Akkor ez a bizonyos diéta lesz a mentőöved álmaid fizikai formája felé vezető úton. És ha a súly kezdetben jelentősen meghaladja a normát, akkor a fogyás folyamata biztosan még gyorsabb lesz.
1200 kalóriatartalmú étrend követelmény
Amint ezt a technikát megérted, a fogyáshoz naponta körülbelül 1200 kalóriát kell fogyasztanod. Nagyon sok kalória táblázat található a neten. Sokan nemcsak egy bizonyos termék, hanem akár egy egész étel tápértékét is jelzik. Nyomtassa ki őket maga, és menjen!
Miért pont ez a szám? Ez a kalóriamennyiség sok neves táplálkozási szakember következtetése szerint elegendő a fogyáshoz, ugyanakkor nem zavarja a szervezet normális működését. Nem fogja megijeszteni a testet éles korlátozásokkal, amelyek után, mint tudják, a test éppen ellenkezőleg, feltételezve, hogy az éhségidők beköszöntével, az étel minden feleslegével megpróbál új kilogrammokat felhalmozni egy esős napra.
A kalóriabevitel alacsonyabb csökkenése meglehetősen hosszú ideig az anyagcsere gátlásához és az izomszövet feldolgozásához vezethet. A test ebben az esetben egyszerűen hiányzik az energiából, és megpróbálja megszerezni, ahonnan csak lehetséges.
1200 kalóriatartalmú étrenden bármilyen étel fogyasztható. De természetesen az étrendet egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekre kell alapoznia. Ha meg szeretné enni kedvenc édességét, engedjen meg magának egy kis mennyiséget.
Készítse el az étlapot úgy, hogy a test telítődjön a normális működéshez szükséges anyagokkal, amelyeket az ételből merít. A fogyás például néhány édesség elfogyasztásával valószínűleg szintén sikerrel jár, de ennek a taktikának minden esélye megvan arra, hogy a testet hasznos elemek hiányához vezesse, és ennek következtében meghibásodást idézzen elő munkájában. Ideális esetben 1200 kalóriatartalmú étrenden ülve meg kell terveznie étrendjét, hogy a napi menüben szereplő lassú szénhidrátok körülbelül 55%, az egészséges fehérjék - 15% és 30% - zsírok legyenek. Sőt, a zsírok elsöprő előnyének növényi eredetűnek kell lennie, miközben elég sok állat van - 3-5%.
Célszerű töredékesen enni. Ez nemcsak az anyagcsere folyamatok aktívan tartását segíti elő, hanem az erős éhségérzet elkerülését is. Ami az 1200 kalóriatartalmú étrend időtartamát illeti, a szakértők nem javasolják, hogy ennyi energiaegységen üljenek 30 napnál tovább.
Ügyeljen arra, hogy a saját belátása szerinti italok mellett (a cukrozatlan teát és kávét bármilyen mennyiségben inni szabad) naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.
Amikor kilép ebből az étkezési rendszerből, nagyon fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt. Célszerű pár naponta nem növelni a napi kalóriák számát több mint 150-200 egységgel. Még jobb, ha hetente csinálod, és figyelemmel kíséred a testsúlyodat, miután kiszámítottad a kalóriabevitelt, amelyet nem lehet túllépni. Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrendi erőfeszítések során leadott font visszaszerzésének kockázatának minimalizálása érdekében jobb, ha új kalóriákat vezetünk be sovány fehérjékből és hosszan felszabaduló szénhidrátokból álló étkezés hozzáadásával (édességek, muffinok, cukortartalmú italok helyett). stb.).).
Minta étrend 1200 kalóriás étrenden 10 napig
1 nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér, vékonyan megkenve vajjal, alacsony zsírtartalmú kemény sajt és sonka szeletekkel; egy része sárgarépa és káposzta saláta, citromlével és növényi olajjal meglocsolva.
Snack: tea vagy kávé tejjel mézzel vagy cukorral (az első lehetőség előnyösebb).
Ebéd: legfeljebb 100 g főtt vagy sült csirkehús; néhány burgonya, amelyet pár csepp növényi olajjal fűszerezhetünk; zöld tea.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok vagy kefir nélkül.
Vacsora: körülbelül 200 g sült hal; saláta, amely fehér káposztából, különböző zöldekből, uborkából áll, citromlével ízesítve.
2 nap
Reggeli: 1 csirke tojás, főtt vagy sült olaj nélkül; egy szelet rozskenyér; paradicsom; Tea kávé.
Snack: alma.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú csirkehús egy része gyógynövényekkel; uborka-káposzta saláta citromlével és növényi olajjal.
Délutáni snack: zöld tea citrommal és egy kis természetes mézzel.
Vacsora: főtt csirkemell 150 g-ig.
3 nap
Reggeli: kicsi zsemle (legfeljebb 100 g) kedvenc töltelékkel; Narancslé.
Snack: zöld tea mézzel.
Ebéd: egy kis darab filé, főtt vagy sült saláta levelek és különféle gyógynövények társaságában, olívaolajjal és balzsammártással ízesítve.
Délutáni snack: sült alma.
Vacsora: körülbelül 100 g főtt marhahús és 2 evőkanál. l. vízben főtt hajdina.
4 nap
Reggeli: egy pohár natúr joghurt mézzel és egy evőkanál zabpehely (vagy cukormentes müzli); tea.
Snack: narancs vagy 2-3 mandarin.
Ebéd: pár evőkanál főtt rizs és egy adag uborka-paradicsom saláta.
Délutáni snack: tea vagy kávé és pár szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt (vagy kb. 100-120 g alacsony zsírtartalmú túró).
Vacsora: alacsony zsírtartalmú főtt kolbász; 1 evőkanál. l. zöldborsó és ugyanannyi hajdina vagy más zabkása belátása szerint.
5 nap
Reggeli: két tojás omlettje gyógynövényekkel; Tea kávé.
Snack: alma.
Ebéd: egy szelet főtt hal és néhány evőkanál reszelt sárgarépa és káposzta saláta, balzsammártással megszórva.
Délutáni snack: egy kis marék szárított barack, plusz tea.
Vacsora: friss káposzta, paradicsom, uborka, gyógynövények saláta, frissen facsart citromlével és növényi olajjal ízesítve.
6 nap
Reggeli: pirítós, vékonyan vajjal kikent; Egy csésze tea.
Snack: egy pohár frissen facsart almalé.
Ebéd: 2 evőkanál. l. kedvenc zabkása és legfeljebb 100 g főtt vagy sült csirkemell; tea vagy kávé.
Délutáni snack: kb. 150 ml természetes joghurt adalékanyagok nélkül.
Vacsora: sárgarépa és saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve; körülbelül 50 g alacsony zsírtartalmú túró; tea.
7 nap
Reggeli: egy tál köles kása egy marék kedvenc bogyóval; Tea kávé.
Snack: nagy barack.
Ebéd: egy tányér vegetáriánus savanyúság; néhány evőkanál kaliforniai paprika saláta, fehér káposzta és különféle zöldek, növényi olajjal meghintve; tea.
Délutáni snack: egy pohár zsírmentes kefir.
Vacsora: egy szelet (legfeljebb 80 g) csirkefilé, sült vagy párolt; néhány párolt káposzta és tea.
8 nap
Reggeli: vízben főtt rizskása; egy szelet kemény sajt és egy kis szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér; tea vagy kávé tejjel.
Uzsonna: körte.
Ebéd: sóska alapú káposztaleves (2 kis kanál); legfeljebb 100 g főtt halfilé; uborka és paradicsom; egy pohár cukrozatlan kompótot.
Délutáni snack: kefir vagy natúr joghurt adalékok nélkül (legfeljebb 200 ml).
Vacsora: néhány evőkanál kemény tészta, egy marék kopott kemény sajttal ízesítve; sült saláta kitûnõ és saláta, pár csepp olívaolajjal ízesítve.
9 nap
Reggeli: rántotta két csirke tojásból; egy szelet rozskenyér; 100 g zöldségsaláta és egy csésze kakaó.
Snack: legfeljebb 200 g saláta (összetevői: konzerv kukorica, friss paradicsom, fehér káposzta); fél pohár natúr joghurt és mandarin.
Ebéd: egy tál cékla, amelyhez adhatunk burgonyát; ízlés szerint pár káposztatekercs és nem keményítőtartalmú zöldség (legfeljebb 200 g); tea vagy kávé.
Biztonságos, egy alma.
Vacsora: legfeljebb 150 g főtt vagy sült halfilé; egy szelet rozskenyér és citrusfélék desszertként.
10 nap
Reggeli: 2 szelet rozskenyér (az egyik lekvárral vagy lekvárral fogyasztható, a másik pedig egy vékony szelet sonkával vagy sovány hússal); 150 g uborkás és paradicsomos saláta olívaolajjal; egy csésze kakaót.
Snack: kb. 150 ml alacsony zsírtartalmú kefir egy evőkanál zabkorpa hozzáadásával.
Ebéd: egy rész alacsony zsírtartalmú burgonya alapú leves más nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával; 100 g sült pulyka; legfeljebb 200 g alma-zeller-sárgarépa saláta; 250 ml alacsony zsírtartalmú tej.
Délutáni snack: 1 kivi és körülbelül 200 ml házi cukrozatlan joghurt.
Vacsora: 2 közepes burgonya, egyenruhában főzve; friss paradicsom; egy pohár zsírmentes vagy 1% kefir.
Ellenjavallatok a 1200 kalóriás étrendhez
- Mint ilyen, az 1200 kalóriás diétának nincs ellenjavallata, mivel nincsenek benne szigorú tilalmak, amelyek jelentősen negatívan befolyásolhatják a szervezet állapotát. Csak menüt kell készítenie, termékeket kell választania, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit és szükségleteit.
- Igaz, tiszta formájában ez a diéta nem ajánlott terhes nőknek, szoptatás alatt, serdülőknek. Ezekben az esetekben a testnek több energiaegységre van szüksége, mint amennyit a technika ajánl. Ha e kategóriák valamelyikébe tartozik, mielőtt a módszer szabályai szerint étkezni kezdene, forduljon orvosához, hogy közvetlenül meghatározza a szükséges energiamennyiséget. Figyelembe kell venni a test állapotának minden árnyalatát, hogy elkészítsünk egy menüt, amely nemcsak a fogyást segíti elő, de nem is károsítja az egészséget, ami ma különösen fontos.
- Emellett magasabb kalóriatartalmú folyosót is be kell tartaniuk a sportolóknak. Ha a fizikai aktivitás miatt rengeteg kalóriát éget el, gyengeséget tapasztalhat.
- Az 1200 kalóriás módszer szabályainak hosszú ideig történő élése nehéz és káros lehet a szervezet számára. Az izomszövet érintett lehet.
A 1200 kalóriás étrend előnyei
Emeljük ki az 1200 kalóriatartalmú étrend fő előnyeit:
- Bármilyen ételt megehet a nap bármely szakában.
- Nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
- Az ember teljes értékű aktív életet élhet, anélkül, hogy ingerlékenységet, fáradtságot, gyengeséget és egyéb, sok táplálkozási módszerre jellemző örömet érezne, amelyek szabályai szigorúbb korlátozásokat írnak elő.
- A testből nem hiányoznak a szükséges alkatrészek. A lényeg az, hogy ne lépje túl a maximálisan megengedett étrendi időszakot.
- A fogyás, mint általában, elmúlik az éhes éhségérzet nélkül.
A 1200 kalóriás étrend hátrányai
- Az 1200 kalóriás diéta talán súlyos, sokak számára kézzelfogható hátránya, hogy folyamatosan ellenőrizni kell a kalóriatáblázatokat. Ez különösen nehéz lehet, ha sok összetevőt tartalmazó ételeket használunk. Ha gyakran szemmel értékeli a termékeket, előfordulhat, hogy a módszer szabályainak betartása nem lesz annyira észrevehető. Így megkockáztatja, hogy hibákat követ el, és alábecsüli az ételt.
- Emellett az 1200 kalóriás étrend nem biztos, hogy alkalmas azoknak az embereknek, akik nagyon gyorsan szeretnének lefogyni, és mondjuk 6-7 kilogrammot szeretnének leadni mindössze egy hét alatt. A kalória kiszámításakor, kezdetben nem túl nagy túlsúly esetén valószínű, hogy ennyi kilogrammot fog fogyni az étrend teljes időtartama alatt, vagyis egy hónap alatt.
Újra fogyókúra 1200 kalóriát
Ha ugyanazon a diétán tovább szeretne fogyni, akkor ezt megteheti. De legalább egy hónap szünet után a diéta végétől. Az étrendi szünetben sok kalóriát kell enni, ami egyáltalán nem jelenti a túlevést (éppen ellenkezőleg, próbálja ezt elkerülni). Az ésszerű étrend szabályainak betartásával és az ajánlott kalóriabevitel túllépésével valószínűsíthető, hogy egy kicsit jobban átalakíthatja testét, ha nem diétázik.