A 14 alacsony hatású kardio edzés a FitnessBlender-től kezdőknek ugrás nélkül

Csak kezdje el az edzést, és nem tudja, hol kezdje? Vagy egyszerű osztályokat keres anélkül, hogy az ízületeket ugrás és ütés terhelné? Kínálunk Önnek egy választást a FitnessBlender alacsony hatású kardio edzéséről kezdőknek. Ezen, az egész test számára hatékony és biztonságos programok révén lefogyhat és karcsú alakot nyerhet.

A FitnessBlender az ingyenes edzések sokszínű katalógusa, amely segít a fogyásban és a tökéletes formában. A projekt alkotói, Kelly és Daniel több mint 500 videóórát dolgoztak ki, és rendszeresen kiadnak egy új programot a fogyáshoz.

Ki illik a FitnessBlender alacsony hatású edzéséhez (alacsony hatású):

  • Akik most kezdik a testmozgást, és hatékony, de megfizethető programokat keresnek.
  • Akik felépülnek sérüléseikből vagy hosszú kényszerű szünet után a sportból.
  • Azok, akiknek ellenjavallt a sokk ugrása a terhelés állapotában.
  • Akiknek komoly a súlyuk, ami azt jelenti, hogy az ugrások nem kívánatosak.
  • Azok, akik nem rendelkeznek elegendő kitartással az intenzív kardió edzés fenntartásához.
  • Akik kora reggel / késő este / a baba alvása alatt foglalkoznak, és olyan programokat keresnek, amelyek nem okoznak felesleges zajt.

A képzés leírásában megadta az elégetett kalóriák számát és a videó összetettségét (egy skálán): ezek az információk a FitnessBlender hivatalos weboldaláról származnak. Gyűjteményünk a videó összetettségét tartalmazza 2 és 3. A gyakorláshoz többnyire nincs szükség további felszerelésre, csak két videóra van szükség, kívánatos a súlyzó (helyettesítheti a kulacsokat).

Ha éppen most kezdi a fitneszutat, vegye be az alacsony hatású kardio edzéseket a Fitness Blenderből heti 4-5 alkalommal, 20-30 percig. A jövőben akár 45 percre is megnövelheti a testmozgás időtartamát. Rövid, 10 perces videó 2-3 körben elvégezhető, és hosszabb programokkal kombinálható.

Gyakorlatilag az összes program tartalmaz izomtónusra vonatkozó gyakorlatokat, ezért nem is kell hozzáfűznie bizonyos súlyzós edzéseket. Az alábbi videók nem tulajdoníthatók a tiszta kardiónak, inkább funkcionális intervall edzés az egész test számára. Válasszon ki néhány videót a preferenciái alapján, és kezdje el ma nézni!

Néhány bemutatott videó nem bemelegítés és lehűlés, így én magam is kipróbálom őket óra előtt és után:

  • Bemelegítés: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Kapcsolódás: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

alacsony hatású kardio edzés a FitnessBlender-től 30 percig

Az összes képviselt kis hatású edzés tart körülbelül 30 perc. A rövidebb időtartamú videók nem tartalmazzák a bemelegítést és a bekapcsolást, így az óra hossza 8-10 percnél hosszabb lesz.

1. Kezdő Boot Camp - könnyű alakformálás és alacsony hatású kardió

  • Időtartam: 22 perc
  • Kalória: kcal 115-184
  • Nehézség: 2
  • Fókusz: alsó test
  • Felszerelés: súlyzók

Ez az alacsony hatású kardio edzés Kelly-vel körkörös elv szerint zajlik: 8 gyakorlat, amelyekre a hangsúlyt helyezik combok és fenék, 3 fordulóban megismételve. Minden gyakorlat 40 másodpercig tart. A programot bemelegítés és lehűlés nélkül mutatják be. Szüksége lesz 1-3 kg súlyra.

Gyakorlat: Tap & Pulls, Squat + Twist lyukasztók, Cross Squats, Fél emelők, Plyo Wall Push Ups, Borjú és Oldalsó Emelések, Tricep Extensions + Dead Lift, Magas Térdhúzások

Kezdő Boot Camp edzés -- Könnyű alakformálás és alacsony hatású kardió edzés Fitness Blenderrel

2. Alacsony hatású kardió edzés kezdőknek

Ez az alacsony hatású edzés magában foglalja a 6 csoportot, 2 csoportból, amelyek a két körben megismétlődnek (ABAB formátum). A gyakorlatok többnyire kombinált. A séma a következő: 30 másodperces gyakorlat - 10 másodperc pihenés.

Feladatok: 4 oldalsó emelõ + 4 ütés, 3 menet + elõre rúgás, ropogás + egylábú csepp nyomás fel + emelés, váltakozó átmenetek, oldalsó lépések + térd, bokacsapok deszka, hátramenet / hátralökés, dupla magas térd, oldalsó dőlés + elérés , Március 5 + hátramenet.

3. Alacsony hatású kezdő kardió edzés

Ez a fajta alacsony hatású kardió edzés a bemutatottól. 20 különböző kombinációt tartalmaz az egész test számára, amelyeket 45 másodpercig + 10 másodperc pihenésig végeznek.

Gyakorlat: Március a helyén, popsirúgósorok, törzscsavar + karok és térd fel, karlengetési lépések, leengedések és hátralépések, íj- és nyílcsavarok, magas térd + rúgás, 2 oldalsó emelő + 2 hátramenet, járás + térd le, oldalsó lépés Térd, guggolás + lábszár emelés, lépés előre és nyomás, oldalsó dőléscsúszda + borjúemelés, menetelő érintések Jack, guggolás, felnyomás, lábemelés, híd, macska tehénmadár, ropogás, deszka + karfogás

4. Alacsony hatású kardió edzés kezdőknek

Ez az alacsony hatású edzés áll 3 forduló gyakorlat Minden körben 7 gyakorlat. Edzésemben kardio gyakorlatok és súlyzókkal végzett erőgyakorlatok voltak, a combokra és a fenékre összpontosítva. Szüksége lesz 1-3 kg súlyú súlyzókra. A bemelegítést és a vonóhorgot nem tartalmazza a program.

Feladatok: Kocogás a helyén, emelők, szélmalom lépcsők, guggolás + ütések, döfés + fürtök, döfés + tricepsz hosszabbítás, ujjhegytől talpig tartó dugók, dadogás.

5. Alacsony hatású kardio testtömeg edzés

Ez az alacsony hatású edzés a várt Danieltől 6 csoport 2 gyakorlatból minden csoportban. A gyakorlatok minden csoportját két körben, 10 ismétléssel ismételjük meg minden sorozatban, kevés pihenéssel a gyakorlatok között (ABAB formátum). A bemelegítést és a vonóhorgot nem tartalmazza a program.

Gyakorlat: Lassú Burpees, guggolás, egylábú, magas térd, lassú Mt. Hegymászók, lassú korcsolyázók, oldalsó deszka lábemelés, oldalsó csípőemelés, deszkahosszabbítás, térddugulás.

6. Csendesen alacsony hatású, apartman kardió edzés

Ez a kardiovaszkuláris edzés alacsony hatással jár hatékony gyakorlatok az egyensúly érdekébenamely segít nagyobb számú izom használatában. A program két fordulóból áll, mindegyik fordulóban 10 gyakorlat. Minden gyakorlat 50 másodpercig tart. Bemelegítés és lehűlés nem.

Gyakorlat: 4 Torzó Fordulatok + 2 Rúgások, X Guggolás, felhúzás Jackek, Fel & Több, mint + Lépések Térd, Lassíts Guggolás + Horgok, Csendes Burpees, Kar & Láb Egyenleg Hinta, 3 Fordulatok + Térd ups Palló Tuck + Extensions Elő/Utó Oldalsó Lépések.

7. Teljes testformáló alacsony hatású kardió edzés

Ez a kardió edzés abból áll két forduló 10 gyakorlattal minden körben. Minden gyakorlatot 50 másodpercig ismételnek a készletek között egy kis pihenés. A program néhány gyakorlata súlyzókkal is elvégezhető, bár Kelly további súly nélkül mutatja meg őket.

Feladatok: Plank Touchdown, Guggolás, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross térdhúzások, Walk, Push Up, Toe Touch rúgások, Squat Reach.

8. Alacsony hatású kardió edzés - teljes test

Ez nyugodt edzés testedzés Danieltől az elemek alacsony hatású kardiójával. A program 6 csoportot tartalmaz, mindegyik csoportban 2 gyakorlatot ismételnek meg a két körben (ABAB formátum). Minden izomcsoporton dolgozni fog, és a pulzus megemelkedik a szabályozások gyakori változásai miatt. A gyakorlatok sémája: 45 másodperc 15 másodperc pihenést jelent.

Gyakorlat: Lassú burpee, oldalra dőlés és nyúlás, deszka emelővel, Sumo guggoló borjú emelés oldalsó deszka lábemeléssel, oldalsó deszka láb emelés, mély guggolás, oldalsó ugró emelő.

9. Kalóriaszóró alacsony hatású kardio boot camp

Ebben a trenirovka csekély hatásában 3 kör ismétlődő gyakorlatot talál, mindegyik körben 10 gyakorlatot. Minden gyakorlat 50 másodpercig tart, a gyakorlatok között várhatóan 10 másodpercig pihen. Bemelegítés és lehűlés ott, így a program tartani fog több mint 40 perc.

Gyakorlat: Lassú burpee, visszagurulás, guggolás és lábemelés, térdhúzás és lábemelés, oldalsó deszka, kerékpáros ropogás, híd, oldalsó lábujj érintési lépés váltakozó rúgás.

A FitnessBlender 10 percig tartó, alacsony hatású edzés kezdőknek

A rövid edzéseknek számos előnye van. Először további terhelésként hozzáadhatja őket bármely más programhoz. Másodszor követheti őket, ha nincs sok ideje a fitneszre. De ha éppen ellenkezőleg, elég ideje van egy edzésre, egyszerűen ismételje meg a 10 perces videót néhány kör alatt a fordulók között 1-2 perces szünettel.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a rövid, alacsony hatású edzés nem melegítő és hűvös!

10. Könnyű a térd kick-box keverékén

Ez a rövid kardio edzés, amely a kick-box mozgásain alapszik. Nincsenek guggolások és röpködések, ezért a program abszolút biztonságosan térdre. A kickboxot szimuláló ütések és rúgások egyszerű kombinációját hajtja végre. Csak várok rád 7 gyakorlatot, mindegyik 50 másodpercig.

Feladatok: Elölrúgás, hátrúgás, magas térdcsukló, ütés- és sovány emelés, felső vágások + rúgások, koppintósorok, ütés + kereszt + térd, dugóhúzó lábujjak.

11. Alacsony hatású kezdő kardió - ugrás nélkül

Egy másik rövid, alacsony hatású edzés az egész test számára. Ez a program minden csoportból 3 csoportot tartalmaz, 2 gyakorlatból (ABAB formátum). A rendszerben részt vesz: 40 másodperc munka - 10 másodperc pihenés. Szinte az összes gyakorlat kombinált. A program bonyolult lehet, ha súlyzókat használ.

Gyakorlat: Március a helyén + Hosszabbítások, Lassú popsi rúgás + Prés, Oldalsó lépések + sorok, Magas térd meghúzások, Lépések, Toló + Hosszabbítás

12. Alacsony hatású, ugrás nélküli hasi zsír intervallum edzés

Ez a rövid kis hatású edzés 10 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 50 másodpercig + 10 másodperces szünetig hajt végre. A program hangot ad az egész testnek, de különösen minőségileg működni fog mag izmok.

Feladatok: Warrior Lunges, Toe Touch Rúgás + Padlócsapás Magas térd + Rúgás, Séta lefelé + Oldalsó csillag, Törzscsavarások + Térd, Tricepsz nyomások a kobráig, Kerékpár ropogások, Hátsó íjhúzások, Flutterkicks + Lábhúzások, Lábkeresztes hidak.

13. Alacsony hatású HIIT kardió edzés

Ennek az intervallumnak az alacsony hatású TABATA edzése összesen tartalmaz csak 4 gyakorlatból. Minden gyakorlatot 4 sorozatban végeznek a 20 másodperces munka - 10 másodperces pihenés sémája szerint.

Gyakorlat: Gyaloglás nyomógombok, guggolás + rúgások, oldalsó lépéshúzások, 3 ütés + 2 magas térdhúzás

14. Zsírégető alacsony hatású kardió edzés

Ez az edzés a következőket tartalmazza: 9 alacsony hatású gyakorlatok, amely 50 másodpercig tart. A gyakorlatok gyorsan sikeresek egymásnak, a megközelítések között szinte nincs megszakítás.

Feladatok: Magas térd + tolások, csendes burpeek, oldalsó dőlés + elfordulások, törzscsavarások + guggolás, alacsony oldalsó lépcsők + guruló tüdők, álló kereszteződések + guggolás, guggolás + húzások, tüdők + 4 forgatás.

A FitnessBlender alacsony hatású edzése a táblázatban

Az Ön kényelme érdekében felajánlja az összes képzést táblázat formájában. A táblázat osztályai ugyanabban a sorrendben vannak, mint a fentiekben.

 NévÖsszpontosítIdőtartamKalóriaBonyolult

ség		Bemelegítés
1Kezdő Boot Camp, alacsony hatású kardióaz alsó22 min115-1842nem
2Alacsony hatású kardió edzés kezdőknekegész test27 min120-2432Igen
3Alacsony hatású kezdő kardió edzésegész test27 min122-2252Igen
4Alacsony hatású kardió edzés kezdőknekaz alsó30 min.210-3302nem
5Alacsony hatású kardio testtömeg edzésegész test22 min84-1683nem
6Csendes, alacsony hatású apartman kardio edzésegész test22 min132-2983nem
7Teljes testformáló alacsony hatású kardió edzésaz alsó30 min.150-2703Igen
8Alacsony hatású kardió edzés teljes testegész test30 min.155-2483Igen
9Kalóriaszóró alacsony hatású kardio boot campegész test33 min221-3863nem
10Könnyű a térd kick-box keverékénKOR10 min.45-722nem
11Alacsony hatású kezdő kardió, ugrás nélkülegész test10 min.43-692nem
12Alacsony hatású, ugrás nélküli hasi zsír intervallumKOR10 min.40-802nem
13Alacsony hatású HIIT kardió edzésegész test10 min.35-782nem
14Zsírégető alacsony hatású kardió edzésegész test10 min.45-723nem

Ha könnyebbé akarja tenni a feladatot, kombinálhatja ezek alacsony hatású kardió edzését az erőedzéssel. Vessen egy pillantást például gyűjteményünkre a súlyzókkal ellátott teljesítményprogramok közül minden fitnesz szinthez:

Készlet nélkül, kezdőknek, a Cardio edzés alacsony hatású edzés

Hagy egy Válaszol