A Fé Fit egy szórakoztató, átfogó fitneszprogram, amelyet megterveztek kifejezetten az anyukáknak. A tanfolyam készítőinek célja a következő: minden korosztályú nők testmozgásra ösztönzése, így karcsúak, aktívak és egészségesek maradhatnak egész életük során.
A műsor ismertetése Fé Fit
A program szlogenje ellenére „Anyukák alkották anyukáknak”, ne rohanjon elhalasztani egy edzést, még akkor is, ha nem tud hazaérni. A Fé Fit program mindenkinek megfelel, aki szeret otthon játszani, és elképesztő formába akar kerülni. Fitnesz tanfolyam Fé Fit épült klasszikus képzési elvekami releváns és hasznos lesz minden ember számára. A program neve a vas (Fé) kémiai elem nevére utal, ami egyben az erő, a rugalmasság és a sokoldalúság megszemélyesítője is.
A Fé Fit program egy sor gyakorlatot tartalmaz, amelyek területekre és néhány speciális problématerületre vannak felosztva: Cardio Áramkör, teljes testformálás, felsőtest, Alsó Test, mag, Barre, Stretch Flow. Ezeknek a csoportoknak mindegyike négy edzést tartalmaz 30 percig, ez azt jelenti, hogy a tanfolyam tartalmaz 28 különböző videó! Átfogóan dolgozik az egész testen, és a különféle órák nem hagyják unatkozni. A kész naptárak kényelme érdekében.
A tréningen egy lánycsoport vett részt, Hilary fitneszoktató irányításával. Az órákat energikus, de kényelmes tempóban tartják: a test felett fog dolgozni, de a fárasztó terhelések nélkül. Edzés alkalmas a köztes, de megkönnyítheti az intenzitást, ha módosított változatban hajtja végre a gyakorlatokat. Az összes lecke oktatói arra ösztönzik Önt, hogy hallgassa meg testét, és ha szükséges, állítsa be a terhelést.
Előnyök és jellemzők
1. Az edzéshez nem kell több, mint Napi 30 percbeleértve a bemelegítést és a vonóhorgot. És ez a program egyik fő előnye, mert általában az anyukáknak nagyon korlátozott az idejük.
2. A programot kíséri kész menetrend osztályokból áll, és a Fé Fit több naptárat tartalmaz: 13 hét (3 különböző lehetőség), 6 hét (3 különböző lehetőség), 3 hétig (1. lehetőség). Ilyen sokféle menetrend, alig találkozik más komplex programban.
3. A legtöbb ilyen program azt jelenti, hogy heti 6-7 alkalommal fog edzeni. De a Fé Fit alapverziójában a naptár csak az osztályokat javasolja 3 hetente egyszer! Nincs edzés minden nap, elég ideje lesz a felépülésre.
4. A program felajánlása: 7 típusú képzés: felső és alsó test, mag, teljes test, kardio, barnie edzés és nyújtás. Dolgozni fog az összes izomcsoporton, és átfogó és teljes körű fejlesztést fog kidolgozni.
5. A Fé Fit tanfolyam tartalmazza 28 egyedi videó (+7 bónusz videó kezdőknek)! Ellentétben sok más programmal, ahol ugyanazt az edzést ismételgeti újra és újra, itt megtalálja a napi változatosságot.
6. Az edzések nagyon hatékony karcsú, tónusú, szárított testet hosszú izmokkal felépíteni. Kombinálod az aerob, az erő- és a funkcionális gyakorlatokat, és dolgozni fog az állóképességemen és a nyújtásomon. Mint a fejlesztők mondják, a testre gyakorolt hatása a 30 perces videó megegyezik az edzőterem teljes órájával.
7. Ezen is dolgozni fog a testhang és az izmok erősítése saját testsúlyod, súlyzók és expander segítségével. Az erőterhelés többszörös, könnyű súlyú ismétlésekre épül, gyors átmenetekkel a gyakorlatok között és minimális pihenéssel.
8. Az edzés egyaránt alkalmas minden nőnek, függetlenül a gyermek jelenlététől. Az egyetlen jellemző Hillary edző motivációs szavai a foglalkozások során, amelyek gyermekes nőket céloztak meg. Amint azt a fejlesztők elmondták, a program a nők közös problématerületeire összpontosít (cor, comb, fenék és karok), de különösen élesen jelentkezik a terhesség után.
9. Az órákat pozitív és optimista légkörben tartják, a Stúdiót élénk rózsaszín árnyalatok díszítik. A testmozgáshoz csak egy kis négyzet van a szobában. A videó rendelkezik egy időzítő, ami szintén fontos a kényelmes edzéshez.
10. Edzés nem alkalmas terhes nők számára! A születés után kezdje el a Fé Fit osztályokat csak orvosának engedélyével.
11. Néhány gyakorlathoz szükséged lesz kiegészítő felszerelés: szék, cső alakú expander és izotóniás gyűrű, amely helyettesítheti a hagyományos labdát. Szüksége lesz súlyzókra (1-3 kg), szőnyegre és székre is.
A Fé Fit edzések és naptár összetétele
A Fé Fit kínál többféle naptár, amelyek közül kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget:
- 1. naptár (13 hetes foglalkozásokhoz heti 3 alkalommal): alapnaptár
- 2. naptár (13 hétig, heti 4 alkalommal játszik)
- 3. naptár (13 hétig, heti 5 alkalommal játszik)
- 4-5. Naptár (heti 6 alkalommal 6 hetes foglalkozásokra tervezve): a fogyás és a testtónus módja
- 6. naptár (3 hétig tart, heti 6 alkalommal játszik)
- 7. naptár (4 hétre tervezve, foglalkozások hetente 6 alkalommal): Summer Challenge.
Szabad napok a naptárban: Fuss/Séta/pihenés és itt van a választásod. 30 perc sétát tehet, kedvenc sportját vagy egyéb aktív időtöltését, pihenhet, ha szükségét érzi. Feltétlenül figyelj a testedre, de próbáld megtartani aktív életmód az edzés órán kívül.
A Fé Fit programot tartalmazza 7 csoport 4 képzési videóval minden csoportban, időtartama: 30 perc:
- Kardió áramkör. Intervallum edzés, hangsúlyt fektetve a központi izmokra, váltakozó gyakorlatok állva és a szőnyegen (készlet nélkül).
- Teljes testformálás. Erősítő edzés az egész test számára, amely segít az izmok elhozatalában (súlyzó, expander, labda vagy izotóniás gyűrű).
- Felsőtest. A kar, a váll, a hát és a mellkas izmainak erősítő edzése (súlyzók, expander).
- Alsó test. A comb és a fenék izmainak erősítő edzése (súlyzók).
- Mag. A kéreg edzése szinte teljesen jól áll a padlón (készlet nélkül).
- Barre. Barnie edzés, hangsúlyt fektetve az alsó testre (súlyzók, szék, labda vagy izotóniás gyűrű).
- Stretch Flow. 20-30 percig nyújtás az egész testen (készlet nélkül).
A fitnesz tanfolyam 7 videót is tartalmaz A Fé Fit elengedhetetlen, amelyek a edzés kezdőknek, 12-15 perc időtartammal:
- Cardio Essentials.
- Essentials teljes testfesték
- A felsőtest alapjai
- Alsó test alapvető
- Alapvető tudnivalók
- Essentials bár
- Stretch Flow Essentials
Itt ugyanazokat a berendezéseket használjuk, mint a fő videóban, az edzés típusának megfelelően. Elvégezheti a Essential programs, ha korábban nem foglalkozott fitneszrel bevezető órák. Például a héten terjesztjük ezt a 7 videót kezdőknek, és 2-4 hétig csináljuk, amíg készen áll a komolyabb terhelésekre.
A Fé Fit komplexum készítői bátorítják a nőket hogy az erőnlét az életed része legyen, függetlenül a foglalkoztatástól és a mozgalmas menetrendektől. Emlékeznie kell saját igényeire, és nem szabad elfelejteni, hogy a fizikai formában végzett munka - ez nemcsak egy gyönyörű megjelenés létrehozása, hanem az egészség javítása is.
Lásd még: A FitnessBlender 14 alacsony hatású kardio edzései kezdőknek ugrás nélkül.