tartalom
- Gyakorlatok a comb külső részéhez
- 1. A comb külső testének gyakorlása a Blogilates alkalmazásából (10 perc)
- 2. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (17 perc)
- 3. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (19 perc)
- 4. A comb combjának gyakorlása a FitnessBlender-től (20 perc)
- 5. Gyakorlat a comb külső részéről Anelia Skrypnyk részéről (10 perc)
- 6. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (15-20 perc)
- 7. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (35 perc)
- 8. Gyakorolja a comb combját a Love Sweat Fitness segítségével (5 perc)
- 9. Gyakorolja a comb külső combját Joanna Soh Official részéről (10 perc)
- 10. Gyakorolja a comb külső combját Evin Himmighoefer-től (13 perc)
- 11. Gyakorlat a comb külső részéről Megan Mae Fit-től (7 perc)
- A comb külső és belső edzése
- 1. A FitnessBlender edzése a külső és a belső comb számára (38 perc)
- 2. A külső és belső comb edzése a Tone it Up-tól (13 perc)
- 3. A comb külső és belső combjának edzése a SummerGirl Fitness részéről (12 perc)
- 4. A külső és belső comb edzése a The Live Fit Girl-től (7 perc)
- 5. A külső és belső comb edzése az MFit-től (18 perc)
A comb külső részén vagy a „bricsesznadrágban” levő zsír az egyik fő probléma azoknak a lányoknak, akik az alakjuk karcsúságán dolgoznak. Kínálunk egy sor hatékony gyakorlatot a comb külső részéhez, amelyeken keresztül javítja a láb formáját és meghúzza a problémás területeket.
A comb külső edzéseinek jellemzői:
- Felhívjuk figyelmét, hogy helyben lehetetlen lefogyni. A test olyan helyeken fogy, ahol gyakorlatokat hajtunk végre.
- A fogyás folyamata csak a kalóriahiánnyal lehetséges, vagyis amikor kevesebb ételt fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
- A problémás területek általában fogynak utoljára. A lányok leggyakrabban a test alsó részén helyezkednek el.
- Gyakorlatok a comb külső részén az erősíti a quadriceps és a Sartorius izmokat, elősegítve az izmok meghúzását és javítását. De a csípő „fülének” teljes kiküszöbölése csak a testzsír százalékos általános csökkenésével.
- A gyakorlat bonyolításához használhatja a fitnesz szalagokat és a bokasúlyokat.
- Teljesíts egy edzést Heti 2-3 alkalommal 15-30 percig az egész testet érintő egyéb programok mellett.
- A javasolt videókat a 2-3 tartományban hajthatja végre, vagy bármilyen edzést kombinálhat.
- A csípőn lévő fülektől hatékony plyometrikus testedzés és balettprogramok is lesznek.
- Ügyeljen arra, hogy megtekintheti a gyakorlatok választékát a comb külső részéhez és a térdnadrághoz: A comb felső 30 gyakorlata + kész óraterv.
Gyakorlatok a comb külső részéhez
1. A comb külső testének gyakorlása a Blogilates alkalmazásából (10 perc)
Az egyik legnépszerűbb videó a comb külső részén kínálja Casey Ho edzőt a Blogilates youtube csatornáján. Órái a Pilates gyakorlatokon alapulnak a karcsú test kialakításához. Casey egy 10 perces tréninget hozott létre a földön az oldaladon fekvő nadrágok gyakorlásaival.
2. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (17 perc)
Nagyon hatékony gyakorlat a comb külső részén és a PsycheTruth csatornázása. A gyakorlatok első fele a földön fekszik, a másik fele áll. Alkalmas kezdő és tapasztalt diákok számára egyaránt.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (19 perc)
A youtube PsycheTruth csatornától a comb külsejéig tartó második edzés teljesen áll, lábemelést és lüktető mozgásokat tartalmaz a lábak izomteljesítményének maximalizálása érdekében. A leltárra nincs szükség, de ha az egyensúlyhoz támogatásra van szüksége, akkor leveheti a széket.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. A comb combjának gyakorlása a FitnessBlender-től (20 perc)
Ha integráltabb és átfogóbb tréningre vágyik a zónanadrágok számára, akkor próbálja ki ezt a FitnessBlender leckét. Kelly váltakozó kardiószegmenseket kínál a zsírégetéshez, és a lábak padlóján végzett gyakorlatokat, valamint a comb külső oldalán található „fülek” megszabadulását.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Gyakorlat a comb külső részéről Anelia Skrypnyk részéről (10 perc)
Nagyon hatékony gyakorlatok a karcsú lábak és az alakformált test számára Anelia Skripnik kínál. Kifejezetten a comb külsejére van programja. A teljes videó a padlón játszódik, és különféle rúgásokat tartalmaz, amelyeket az oldaladon fekve hajtanak végre.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (15-20 perc)
Linda egy mester barnych edzés és a Pilatesen alapuló programok. Több videót kínál a zónás bricseszekhez 15-20 percig. Mindannyian a szőnyegen futnak, és mászást, fordulatot és a lábak hajlítását tartalmazzák. Választhat e programok közül egyet, vagy felváltva is
Lásd még:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (35 perc)
De ha van fitnesz zenekarod, mindenképpen próbáld ki ezt az edzést a zónás bricsesznadrágra és a láb összes problémás területére. Használhat fitneszszalagot, és hosszú rugalmas szalagot köthet a lábához.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. Gyakorolja a comb combját a Love Sweat Fitness segítségével (5 perc)
Ha elég sok időd van, megnézhetsz egy rövid, 5 perces videót a zóna bricseszhez a bájos edzőcsatorna, a Love Sweat Fitness csatornáján. A padló külső combjának klasszikus gyakorlatai segítenek a karcsú lábakon.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
9. Gyakorolja a comb külső combját Joanna Soh Official részéről (10 perc)
De ha többet akarsz dolgozni a zsírégetésen, próbáld meg Joanna kardióját. Programja a plyometrikus és a kevert harcművészetek intenzív gyakorlataiból áll, amelyeknek köszönhetően meghúzza a comb külső izmait. A gyakorlatot 2-3 körben meg lehet ismételni, ha a 10 perc elégtelennek tűnik.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
10. Gyakorolja a comb külső combját Evin Himmighoefer-től (13 perc)
Ez egy újabb gyakorlat a padlón, hangsúlyozva nemcsak a comb külső részét, hanem a fenék izmait is. Az oldalsó deszkában, oldalt fekve és négykézláb gyakorol.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
11. Gyakorlat a comb külső részéről Megan Mae Fit-től (7 perc)
Egy rövid edzés, amely azonban számos hatékony gyakorlatot tartalmaz, beleértve a videó elején található ugrást.
A comb külső és belső edzése
De ha egyszerre akar dolgozni belső és külső felsõ felszínén, figyeljen az alábbi válogatásra a nagyszerű edzésekhez a problémás területekhez.
1. A FitnessBlender edzése a külső és a belső comb számára (38 perc)
A FitnessBlender minőségi edzése az alsó test számára segít abban, hogy hatékonyan dolgozzon a karcsú lábakon. A program tartalmazza a farizmok, a comb külső és belső combjának legjobb gyakorlatait, amelyeket állva és a padlón tartanak. A leltár nem szükséges.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
2. A külső és belső comb edzése a Tone it Up-tól (13 perc)
A Katrinától a Tone it Up tréningjei közé tartoznak a guggolás, a tüdő és a lábemelés, amelyet állva és a padlón hajtanak végre. Rövid, de hatékony lecke a combon belül és kívül. Szüksége lesz egy súlyzóra.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. A comb külső és belső combjának edzése a SummerGirl Fitness részéről (12 perc)
Ebben a programban a klasszikus gyakorlatokat várják a talajon lévő problémás területekre.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. A külső és belső comb edzése a The Live Fit Girl-től (7 perc)
Egy másik rövid videó válogatott gyakorlatokkal a comb belső és külső részéről.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. A külső és belső comb edzése az MFit-től (18 perc)
De ez a gyakorlat tartalmában változatosabb, de a testmozgáshoz szüksége lehet egy rugalmas szalagra és egy székre.
A javasolt programok rendszeres végrehajtásával karcsúvá, tónusossá, fül és megereszkedés nélkül. Kombinálja a comb külső edzéseit ésszerű étkezéssel, és biztosan sikerülni fog.
Lásd még:
- Top 25 gyakorlat a fenék és a lábak számára guggolás és ugrások nélkül (térd számára biztonságos)
- Erőedzés súlyzókkal rendelkező nők számára: részletes terv + gyakorlatok
Az izmok, a lábak és a fenék tonizálására és növelésére