A legjobb 15 legjobb video edzés a comb külső részén (térdnadrág)

A comb külső részén vagy a „bricsesznadrágban” levő zsír az egyik fő probléma azoknak a lányoknak, akik az alakjuk karcsúságán dolgoznak. Kínálunk egy sor hatékony gyakorlatot a comb külső részéhez, amelyeken keresztül javítja a láb formáját és meghúzza a problémás területeket.

A comb külső edzéseinek jellemzői:

  • Felhívjuk figyelmét, hogy helyben lehetetlen lefogyni. A test olyan helyeken fogy, ahol gyakorlatokat hajtunk végre.
  • A fogyás folyamata csak a kalóriahiánnyal lehetséges, vagyis amikor kevesebb ételt fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
  • A problémás területek általában fogynak utoljára. A lányok leggyakrabban a test alsó részén helyezkednek el.
  • Gyakorlatok a comb külső részén az erősíti a quadriceps és a Sartorius izmokat, elősegítve az izmok meghúzását és javítását. De a csípő „fülének” teljes kiküszöbölése csak a testzsír százalékos általános csökkenésével.
  • A gyakorlat bonyolításához használhatja a fitnesz szalagokat és a bokasúlyokat.
  • Teljesíts egy edzést Heti 2-3 alkalommal 15-30 percig az egész testet érintő egyéb programok mellett.
  • A javasolt videókat a 2-3 tartományban hajthatja végre, vagy bármilyen edzést kombinálhat.
  • A csípőn lévő fülektől hatékony plyometrikus testedzés és balettprogramok is lesznek.
  • Ügyeljen arra, hogy megtekintheti a gyakorlatok választékát a comb külső részéhez és a térdnadrághoz: A comb felső 30 gyakorlata + kész óraterv.

Gyakorlatok a comb külső részéhez

1. A comb külső testének gyakorlása a Blogilates alkalmazásából (10 perc)

Az egyik legnépszerűbb videó a comb külső részén kínálja Casey Ho edzőt a Blogilates youtube csatornáján. Órái a Pilates gyakorlatokon alapulnak a karcsú test kialakításához. Casey egy 10 perces tréninget hozott létre a földön az oldaladon fekvő nadrágok gyakorlásaival.

Gyors leírás Nyeregtáskák Slimdown! A legjobb comb külső edzése!

2. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (17 perc)

Nagyon hatékony gyakorlat a comb külső részén és a PsycheTruth csatornázása. A gyakorlatok első fele a földön fekszik, a másik fele áll. Alkalmas kezdő és tapasztalt diákok számára egyaránt.

3. Gyakorlat a comb külső részéről a PsycheTruth-ból (19 perc)

A youtube PsycheTruth csatornától a comb külsejéig tartó második edzés teljesen áll, lábemelést és lüktető mozgásokat tartalmaz a lábak izomteljesítményének maximalizálása érdekében. A leltárra nincs szükség, de ha az egyensúlyhoz támogatásra van szüksége, akkor leveheti a széket.

4. A comb combjának gyakorlása a FitnessBlender-től (20 perc)

Ha integráltabb és átfogóbb tréningre vágyik a zónanadrágok számára, akkor próbálja ki ezt a FitnessBlender leckét. Kelly váltakozó kardiószegmenseket kínál a zsírégetéshez, és a lábak padlóján végzett gyakorlatokat, valamint a comb külső oldalán található „fülek” megszabadulását.

5. Gyakorlat a comb külső részéről Anelia Skrypnyk részéről (10 perc)

Nagyon hatékony gyakorlatok a karcsú lábak és az alakformált test számára Anelia Skripnik kínál. Kifejezetten a comb külsejére van programja. A teljes videó a padlón játszódik, és különféle rúgásokat tartalmaz, amelyeket az oldaladon fekve hajtanak végre.

6. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (15-20 perc)

Linda egy mester barnych edzés és a Pilatesen alapuló programok. Több videót kínál a zónás bricseszekhez 15-20 percig. Mindannyian a szőnyegen futnak, és mászást, fordulatot és a lábak hajlítását tartalmazzák. Választhat e programok közül egyet, vagy felváltva is

Lásd még:

7. Gyakorolja Linda Wooldridge combjának külső combját (35 perc)

De ha van fitnesz zenekarod, mindenképpen próbáld ki ezt az edzést a zónás bricsesznadrágra és a láb összes problémás területére. Használhat fitneszszalagot, és hosszú rugalmas szalagot köthet a lábához.

8. Gyakorolja a comb combját a Love Sweat Fitness segítségével (5 perc)

Ha elég sok időd van, megnézhetsz egy rövid, 5 perces videót a zóna bricseszhez a bájos edzőcsatorna, a Love Sweat Fitness csatornáján. A padló külső combjának klasszikus gyakorlatai segítenek a karcsú lábakon.

9. Gyakorolja a comb külső combját Joanna Soh Official részéről (10 perc)

De ha többet akarsz dolgozni a zsírégetésen, próbáld meg Joanna kardióját. Programja a plyometrikus és a kevert harcművészetek intenzív gyakorlataiból áll, amelyeknek köszönhetően meghúzza a comb külső izmait. A gyakorlatot 2-3 körben meg lehet ismételni, ha a 10 perc elégtelennek tűnik.

10. Gyakorolja a comb külső combját Evin Himmighoefer-től (13 perc)

Ez egy újabb gyakorlat a padlón, hangsúlyozva nemcsak a comb külső részét, hanem a fenék izmait is. Az oldalsó deszkában, oldalt fekve és négykézláb gyakorol.

11. Gyakorlat a comb külső részéről Megan Mae Fit-től (7 perc)

Egy rövid edzés, amely azonban számos hatékony gyakorlatot tartalmaz, beleértve a videó elején található ugrást.

A comb külső és belső edzése

De ha egyszerre akar dolgozni belső és külső felsõ felszínén, figyeljen az alábbi válogatásra a nagyszerű edzésekhez a problémás területekhez.

1. A FitnessBlender edzése a külső és a belső comb számára (38 perc)

A FitnessBlender minőségi edzése az alsó test számára segít abban, hogy hatékonyan dolgozzon a karcsú lábakon. A program tartalmazza a farizmok, a comb külső és belső combjának legjobb gyakorlatait, amelyeket állva és a padlón tartanak. A leltár nem szükséges.

2. A külső és belső comb edzése a Tone it Up-tól (13 perc)

A Katrinától a Tone it Up tréningjei közé tartoznak a guggolás, a tüdő és a lábemelés, amelyet állva és a padlón hajtanak végre. Rövid, de hatékony lecke a combon belül és kívül. Szüksége lesz egy súlyzóra.

3. A comb külső és belső combjának edzése a SummerGirl Fitness részéről (12 perc)

Ebben a programban a klasszikus gyakorlatokat várják a talajon lévő problémás területekre.

4. A külső és belső comb edzése a The Live Fit Girl-től (7 perc)

Egy másik rövid videó válogatott gyakorlatokkal a comb belső és külső részéről.

5. A külső és belső comb edzése az MFit-től (18 perc)

De ez a gyakorlat tartalmában változatosabb, de a testmozgáshoz szüksége lehet egy rugalmas szalagra és egy székre.

A javasolt programok rendszeres végrehajtásával karcsúvá, tónusossá, fül és megereszkedés nélkül. Kombinálja a comb külső edzéseit ésszerű étkezéssel, és biztosan sikerülni fog.

Lásd még:

Az izmok, a lábak és a fenék tonizálására és növelésére

Hagy egy Válaszol