Gyakran panaszkodunk, hogy lelkünk szorong, kemény, hangulatunk nullán van, miközben egyáltalán nem törődünk testünk állapotával, és nem értjük, hogy a jó szokások nemcsak az alaknak, hanem a mentálisnak is hasznosak. Egészség.
Nem titok, hogy érzelmeink, érzéseink, gondolataink és hangulatunk közvetlenül összefügg a test állapotával. Nem létezhetnek külön-külön és nem működhetnek együtt. A tökéletes test megszerzése érdekében ne feledkezzünk meg a lélekről, a pszichológiai kapcsolatról. Ne feledje: a lélek szenved, a test szenved, és fordítva. Kövesse az ajánlásokat, és az eredmény nem fogja várakozni:
1. Ébredés
Az Ön hatalmában áll megteremteni a hangulatot egy új naphoz. Nyisd ki a szemed, mosolyogj az univerzumra, és kívánj magadnak jó reggelt. A vidám, optimista ember energikusabb és mozgékonyabb, a kalóriák pedig köztudottan elégetnek mozgás közben.
2. Reggeli gyakorlatok, kocogás, séta
Egy aktív délelőtt jó kezdés a naphoz, a test hangulata a közelgő tevékenységhez. Bármilyen mozgásformát válassz, mindegyik alkalmas zsírégetésre, erre a legjobb idő a reggel. A napi gyakorlatok nemcsak a testet, hanem az akaraterőt is edzik.
3. Kontraszt zuhany
Hasznos és hatékony eljárás. Segít felgyorsítani az anyagcserét, javítja a vérkeringést, növeli a szervezet általános tónusát, lassítja az öregedési folyamatokat és felgyorsítja a narancsbőrt, pozitív hatással van a bőrre és az arcszínre. A kontrasztzuhany jótékony hatással van az idegrendszerre: reggel javítja a hangulatot, este ellazít, enyhíti a fáradtságot. De mielőtt ezt a hasznos szokást bevezetné a napi tervébe, tanulmányozza az ellenjavallatokat, forduljon szakemberhez.
4. Reggeli
Éjszaka az anyagcsere lelassul, a kiadós reggeli normalizálja, és egész napra energiával látja el a szervezetet. A bőséges reggelinek köszönhetően nem lesz éhes, és nem eszik túl sokat ebéd közben. A vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak jó beindulást adnak a szervezetnek, segítik a tervezett munka elvégzését, növelik a koncentrációt és aktiválják az agyműködést.
5. Kis adagok, gyakori étkezések
A jó anyagcsere érdekében 3 óránként kell enni, alaposan megrágva. Az étel lenyelése során az ember nem érzi az étel ízét, ami azt jelenti, hogy az étel nem okoz örömet, és nem telíti a testet és az agyat. Amikor élvezzük a gasztronómiai élvezeteket, vigyázunk magunkra, és megmutatjuk, hogy szeretjük magunkat.
6. Hat után nincs kaja
Minden, amit lefekvés előtt 2-3 órával elfogyasztunk, az oldalra rakódik. Ezenkívül az alvás előtti étkezés rontja az alvás minőségét. Az alváshiány általános testi rossz közérzethez, ingerlékenységhez, apátiához és csökkent motivációhoz vezet.
7. Rágcsálnivalók
Az éhségérzet több okból is felmerül: a reggeli nem volt szilárd, az ebéd telhetetlen volt, „menet közben” evett, ideges és stresszes. Próbáld meg a régi szokásokat újakra cserélni, nassolás helyett próbálj helyben ugrálni, guggolni, sétálni a parkban, elemezni, mi történik, érzelmeidet.
8. sport
A kalóriaégetés leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás, a sport. Minden típusú aerobik, úszás, tánc, jóga zsírégető. Emellett javítják a hangulatot, egyes tevékenységek vidámságot, energialöketet adnak, mások elégedettséget, az idegi folyamatok stabilizálását, lassulást, ellazulást és megnyugvást.
9. A rossz szokások megtagadása
A kávé, az alkohol, a cigaretta, a szénsavas italok és más rossz szokások nemcsak az alakot, hanem az emberi pszichét is hátrányosan érintik. Zöld tea, víz, friss levegő és megfelelő táplálkozás szükséges a karcsú testhez, jó egészséghez.
10. Kedvenc étel
Ha teljesen lemond arról, amit szeret, az többet árt, mint használ. Az elégedetlenség érzése, a kedvenc termék fogyasztási vágya összeomláshoz, majd önostorozáshoz és az önbecsülés csökkenéséhez vezethet. Ne add fel, de ne feledd – mértékkel minden jó. Próbálja helyettesíteni a magas kalóriatartalmú összetevőket diétás összetevőkkel.
11. Mérés
Mérjen meg magát naponta egyszer ugyanabban az időben, így nyomon követheti a fogyás előrehaladását. A gyakori és különböző időpontokban történő mérlegelés frusztrációhoz vezet, mivel a reggeli súly különbözik az esti súlytól. Ne induljon versenybe a számokért – ez negatívan befolyásolhatja önbecsülését. Az ideális testsúly az, amelyben könnyűnek és kényelmesnek érzi magát.
12. Nem tabletták és étrend-kiegészítők
A vágy, hogy gyors eredményt érjen el teával, gyógynövényekkel vagy diétás pirulákkal, nem működik. Fennáll a pénzpazarlás, a betegségek provokálása, a depresszió túszává válásának veszélye. Megfelelő táplálkozás, sport, alvás, harmónia önmagaddal – ez az, ami neked igazán beválik.
13. Időben történő telítettség
A test éhezik, az elme éhezik. A szervezetnek bizonyos mennyiségű zsírt, szénhidrátot, tápanyagot kell kapnia. Az éhség stressz az egész szervezet számára. Az ilyen kísérletek leggyakrabban mentális és gasztronómiai összeomlással végződnek, és emésztési zavarokhoz vezethetnek. Rendezzünk böjtnapokat, így hatékonyabb és hasznosabb.
14. Testápolás
Az anticellulit krémek önmagukban nem működnek. A testápolás és az önszeretet a legjobb segítő a fogyásban, a belső és külső szépséghez vezető úton. Használjon fürdőkezeléseket, tápláló krémet, bőrütéseket és pszichológiai ütéseket: dicsérje meg magát a legkisebb sikerért.
15. Hasznos szünetek
Ha ül a munkahelyén, használja ki a szüneteket, a női szoba látogatását kettős előnnyel: minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt az intim intézményt, végezzen guggolást. Ez a tevékenység, a pihenés és a testnevelés változása. Felejtsd el a buszt és a liftet, sétálj.
16. Pihenés
A kellemes kommunikáció, az öröm érzése, a humor és a nevetés, a tapintható érintkezések, a szex, a csókok zsírégetést okoznak és meghosszabbítják az életet.
Olga Mazurkevics — művészetterapeuta, perinatális, krízispszichológus. Neki .