Zöldek
A vasban gazdag zöldek természetes és természetes kalciumforrások is, amelyek segítik csontjainkat. Ezenkívül a zöldek magas magnézium-, K-, C-vitamin- és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek támogatják a csontok egészségét. Egyél több spenótot, kelkáposztát, petrezselymet, koriandert, kaprot.
Teljes kiőrlésű gabonák
A barna rizs, hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér több rostot visz a szervezetünkbe. A teljes kiőrlésű gabonák étrendjébe való felvételének másik oka az, hogy javítják az emésztést. Ha az emésztőrendszer tiszta és úgy működik, mint az óramű, akkor nem tapasztalsz puffadást, székrekedést, és még a vastagbélrákot is elkerülheted.
Nuts
Nem csak a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy nassolnivalóként vigyünk magunkkal diót! A dió az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok forrása, jót tesz a csontok egészségének, javítja az agyműködést és a memóriát. Például a mandula magnéziumot és kalciumot tartalmaz az erős csontokhoz, míg a dió az omega-3 zsírsavak forrása. Tehát nyugodtan dobjon a táskájába egy zacskó sótlan, pirítatlan diót!
Íj
Váratlan, igaz? Kiderült, hogy a hagyma csodálatos csontépítő tulajdonságokkal rendelkezik, mivel tartalmaz egy bizonyos típusú polifenolt, amely javítja a csontok egészségét. A kutatók tesztelték és megállapították, hogy a hagyma napi fogyasztása akár 5%-kal is növelheti a csonttömeget. A kutatók tanulmányozták a hagyma 50 év feletti nőkre gyakorolt hatását is, és azt találták, hogy a rendszeresen hagymát fogyasztóknál 20%-kal kisebb a csípőtörés kockázata, mint azoknál, akik nem esznek.
Áfonya
Szinte minden nő meg akarja őrizni fiatalságát. Ha le akarja lassítani az öregedési folyamatot, vegyen áfonyát az étrendjébe. Ez a bogyó egyedülálló öregedésgátló anyagot tartalmaz, de emellett megakadályozza a memória romlását, fenntartja a vérnyomást és javítja a mozgásszervi rendszert. Az áfonyában található antioxidánsok pedig harcolnak a szabad gyökök ellen.
Tofu és szójatej
A tofu rendkívül tápláló étel, amely fehérjével és vassal gazdagodik. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a mangán, foszfor és szelén, amelyek erősítik a csontokat. A szójatejet is beillesztheti étrendjébe, mivel ez a termék jó kalciumforrás.
Zab
Kezdje a napot zabpehellyel! Az egyetlen feltétel, hogy teljes kiőrlésű gabonából kell elkészíteni. A zab segít fenntartani a normál koleszterinszintet, mivel gazdag oldható és oldhatatlan rostokban. A fogyás, az emésztés javítása és a vér koleszterinszintjének fenntartása csak néhány a zab evéséből származó előnyök közül.
paradicsom
A paradicsom segít megelőzni a mell- és méhnyakrákot. Ezen kívül elősegítik a szív egészségét és védenek a szív- és érrendszeri betegségektől.
banán
Ez az édes gyümölcs káliumban gazdag, amely támogatja a szervezet szív- és érrendszerét. A banán kiváló természetes energiaforrás is, hiszen különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz. A banán elősegíti a bélrendszer egészségét és enyhíti a székletproblémákat.
vörös áfonya
Az áfonya proantocianidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Számos tulajdonságuk van, amelyek közül az egyik megakadályozza a baktériumok elszaporodását a hólyag falában. Így az áfonya fogyasztása megelőzi a húgyúti fertőzéseket. A bogyó a szív egészségét is elősegíti.
Brokkoli
A brokkoli igazi szuperétel lett az egészséges életmód hívei körében. És nem csak úgy! A brokkoli olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a mellrákot. Ez a szuperélelmiszer magas C- és A-vitaminban, rostot, káliumot, vasat és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
Almák
Az alma, különösen a szezonális, tartalmaz kvercetint, egy antioxidánst, amely segít a szervezet betegségekkel szembeni leküzdésében. Ezek a pirospozsgás gyümölcsök hozzájárulnak az agyműködés javításához, a fogyáshoz és a vér koleszterinszintjének normalizálásához. A fogyni vágyók egyébként iktassák be étrendjükbe az almát, mivel segítik az éhség csillapítását.
Lenmag
A len rengeteg omega-3 zsírsavat, rostot, lignánt (tuberkulózis elleni vegyület) tartalmaz, és a nők egészsége szempontjából az egyik legjobb élelmiszernek tartják. A lenmag használata segít csökkenteni a menstruáció alatti fájdalmat, javítja a reproduktív funkciót, csökkenti a PMS megnyilvánulásait és megelőzi a mellrákot.
Sárgarépa
A narancs gyökérzöldsége kiváló összetett szénhidrátforrás, amely energiával látja el a szervezetet. A sárgarépában lévő kálium pedig szabályozza a vérnyomást. Ezenkívül a sárgarépa A-vitaminnal dúsított, és szó szerint ragyogóvá varázsolja a bőrt.
Avokádó
Egy újabb szuperétel, amiről már nagyon régóta ódákat zengünk! Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a zsírtömeget. Ezen kívül sok kálium, magnézium, fehérje, B6, E és K vitamin van benne.
Étcsokoládé
Itt nem a hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazó ipari csokoládéról van szó, hanem a natúr és egészséges csokoládéról, amelynek kakaóbab tartalma meghaladja az 55%-ot. Az ilyen csokoládé nem lehet olcsó, de a szépsége abban rejlik, hogy egy tábla hosszú ideig kitart az egészség megőrzése érdekében! Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a szívet, és segítenek csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Csonterősítő vegyületekben, magnéziumban, mangánban, rézben, cinkben és foszforban is gazdag, segíti a bőr hidratálását, csökkenti a vérnyomást és javítja a memóriát.
Zöld tea
Ez az ital segít a rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben, megelőzi a demenciát (demencia), a cukorbetegséget és a stroke-ot. A zöld tea is segít a fáradtság leküzdésében.
Víz
Nem is lehet beszélni róla, de, ahogy mondani szokás, ismétlés… A víz a legjobb barátunk. Napi rituálé legyen! Segít megőrizni bőrünket ragyogóan és egészségesen, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és növeli az energiát. Igyál legalább 8-10 pohár tiszta vizet naponta.