20 edzés karcsú testért és gyönyörű fenékért fitnesz zenekarral

A fitnesz zenekar egyre népszerűbb készlet otthon. Ez egy nagyon kényelmes, kompakt és hatékony bővítő, amely segít Önnek az egész test izmain, de főleg a combokon és a fenéken dolgozni.

A fitnesz zenekar egy latexből készült gyűrű, amelyet a lábán viselnek, és amely további ellenállást vált ki a comb és a fenék izmaiban. A fitnesz zenekar képes gyakorolni a felsőtestet, gumiszalagot visel a kezén, vagy csak a kezében tartja. Ez a leltár nem foglal sok helyet, könnyen hordozható, az izomzat terhelése egyszerűen elképesztő!

Gyakorlatok a fitnesz zenekarral + hol lehet vásárolni

Használjon fitnesz zenekarokat:

  • Könnyű és kompakt fitneszfelszerelés, ne foglaljon sok helyet
  • Hatékony az izomtónusra és a problémás területek megszabadulására
  • Nagyon sok gyakorlat a fitnesz zenekarral, amelyet a padlón hajtanak végre, így ízületi problémákkal és visszerekkel küzdő emberek számára alkalmasak
  • Az ellenállásnak több szintje van az edzettségi szinttől és az izomcsoportok edzésétől függően
  • Olcsó az áron (1000 rubel tartományban 4-5 különböző ellenállású gumiszalagot vásárolhat)
  • Tökéletes felszerelés a lányok számára, mivel segíti a fenék és a comb szabadmozgatását, szabad súlyok és edzőgépek nélkül
  • Fitness gumiszalagok a kényelmes otthoni edzéshez

Az alábbi programok többsége a test tónusára és az izmok megerősítésére készült. Néhányuk intenzív kardio gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a kalóriafogyasztás növelését és az anyagcsere felgyorsítását. Felhívjuk figyelmét, hogy nem minden beküldött videó bemelegítéssel jár. Ha jó bemelegítésre vágyik edzés előtt, és utána nyújtózkodik, akkor tekintse meg a gyakorlatok választékát:

  • Bemelegítés edzés előtt: válogatott gyakorlatok
  • Edzés utáni nyújtás: válogatott gyakorlatok

Edzés a fitness gumiszalaggal orosz nyelven

Nagyszerű választékot kínálunk az otthoni fitnesz zenekarral végzett orosz és angol nyelvű edzésektől, amelyek segítenek abban, hogy hangsúlyosabban dolgozzon a comb és a fenék, valamint az egész test problémás területein. A videó időtartama 10-40 perc, kombinálhat több edzést egymás között, vagy elvégezhet egy kört néhány kör alatt. Javasoljuk, hogy foglalkozzon fitnesz gumiszalaggal Heti 3-4 alkalommal 30-45 percig a legjobb eredmény érdekében.

A legjobb 50 edző a YouTube-on

1. Ekaterina Kononova, Az egész test rugalmas gyakorlása (15 perc)

Ebben a programban az egész testére gyakorolhat, beleértve a kombinált karaktert is, amelyben több izomcsoport működik. Először is talál néhány lábgyakorlatot (a térd könyökig húzása, lábemelés + guggolás, lépcsőzés), gyakorlatok a karra és a hátra (a kezeket oldalra emelve, az ínyt húzva a lejtőn), a has és a kéreg gyakorlása (a kerékpár, az olló, a hegymászó a hevederben).

Edzés ugrás és futás nélkül Jekatyerina Kononova elől

Gyakorlatok egész test számára, rugalmas fitnesz szalaggal

2. Ekaterina Kononova, rugalmas szalaggal és kötéllel végzett edzés (25 perc)

Ekaterina Kononova egy sor hatékony intervall edzést is létrehozott fitnesz zenekarral és ugrókötéllel. Ezekben a programokban váltakozó kardio szegmenseket ugrókötéllel a zsírvesztéshez és szegmenseket az fitness rugalmas szalaggal az izomtónushoz. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és rövid idő alatt megfeszítse a testet egy nagyon kompakt és könnyű berendezéssel. Ha nincs kötél, akkor a szokásos ugrásokat vagy kötél nélküli helyben történő futást hajthatja végre. A 4 videót tartalmazó lejátszási listában a jobb felső sarokban található 3 vízszintes sávra kattintva válthat közöttük.

3. Anelia Skripnik: Edzés a comb és a fenék elasztikus szalagjával (10 perc)

Több edzés egy fitneszzenekarral Anelie Skripnik, amely a Fitnessomaniya youtube csatornát vezeti. Mindannyian a fő női testrészeknek szentelik: a csípőt és a feneket. Váltogathatja őket, vagy egyesítheti őket egy szuperhatékony programba 45 percig. Ebben a videóban 13 percig guggolás, lépcsőzés, híd, lábemelés oldalt fekvő olló volt.

4. Anelia Skripnik: Edzés gumiszalaggal a farizom számára (22 perc)

Ebben az intenzív comb- és fenékgyakorlat a következő gyakorlatokat tartalmazza: guggolás 180 fokos ugrással 180 fokkal, guggolás ugrásokkal, elrabló lábak háttal, lábak emelése az oldalán. Minden gyakorlatot fitnesz zenekarral hajtanak végre. Gyakorolja a lábak elterelését. Szüksége lehet székre vagy bútorra, mint kellék.

5. Anelia Skripnik: Edzés gumiszalaggal a farizom számára (22 perc)

Ebben a comb- és fenékgyakorlatban a következő gyakorlatok szerepelnek: lüktető guggolás, lépcsőzés, a hasra fekvő lábak emelése többféle változatban.

20 TABATA képzés Anelie Skripnik részéről

BETT GYAKORLATOK Otthon hintázzuk

6. Egész testen végzett edzés két fitnesz szalaggal (13 perc)

De ez a rövid gyakorlat azért érdekes, mert a gyakorlatokat a két fitnesz zenekarral hajtják végre. A videó első felében egyszerre kell dolgoznod a felső és az alsó testen. Például oldalra fogja a lábát, és ugyanakkor meglazítja az ínyt. A gyakorlatok második felében a padlón vannak, főleg a hasra és az izmokra összpontosítva (heveder, csónak, hiperhosszabbítás).

7. Gyakoroljon fitnesz szalaggal a fogyásért és a hangnemért (25 perc)

Ez a program nagyon zsírégető, így azoknak fog megfelelni, akik fogyni szeretnének. Intenzív kardió gyakorlatokra vár, így használhatja a legkisebb ellenállású gumit. A legtöbb gyakorlat a felső és az alsó test több izomcsoportját is magában foglalja, így több kalóriát égetnek el és izomzatot okoznak. Ezenkívül szükség lesz könnyű súlyzókra 1-3 kg-ig.

8. Fitberry: Szett gumiszalaggal (30 perc)

Nincs túl jó hangvisszaadása, de teljes edzés a fogyáshoz 30 percig. Az edzők nemcsak merevítő, hanem kardio gyakorlatokat is kínálnak a fitnesz zenekarral. A program nagyon dinamikus, nagy ütemben zajlik, ami segít extra kalóriák elégetésében. A foglalkozás utolsó 10 perce tartalmazza az alacsony hatású gyakorlatokat, amelyeket a padlón hajtanak végre.

Edzés egy fitness zenekarral angol nyelven

1. Edzés fitnesz zenekarral Tracey Steen-rel 20-60 percig

A Tracey Steen csatornán fitnesz zenekarral végzett edzések sokfélesége kínálkozik. Tracy 8 teljes edzést kínál 20-60 percig az egész test számára, külön pedig a farizmokra. Az edző normál otthonban mutatja be az órákat, de ez nem befolyásolta a programok minőségét. A fitnesz zenekarral nagyon hatékony gyakorlatsorozatot talál, melyekkel rövid idő alatt megszabadulhat a problémás helyektől. A 8 videót tartalmazó lejátszási listában a jobb felső sarokban található 3 vízszintes sávra kattintva válthat közöttük.

2. Tone It Up: 2 ​​edzés a fitness gumiszalaggal 13 percig

A Tone It Up bájos edzői két rövid videót adnak a fitnesz zenekarral. Az első edzés az egész testre kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz, beleértve a láb, a kéz, a has és a kardio gyakorlatokat is. A második program intenzív munkát végez az izomrendszerrel, de a test alsó része is állandó feszültség alatt áll.

A Tone It Up + edzések áttekintése

3. Katie Austin: 2 edzés a fitness gumiszalaggal 5 percig

Kínáljon 2 rövid videót a fitnesz zenekarral Cathy Austintől, a híres edző, Denise Austin lányától. Katie a szokásos alacsony hatású gyakorlatokat kínálja a problémás területekre: lábak, fenék és gyomor számára. Az első videóban a következő gyakorlatokra vársz: elrabló lábak a hevederben, a lábak négykézlábra emelkednek, Kerékpár, híd, csavarás. A második videóban: a lábak felemelése a félig zömökben, a lábak elrablása a fél guggolásban, a lábak elrablása vissza, a lábak emelése a hídban, a lábak felemelése a hídban. Mindkét videót egymás után képes előadni néhány kör alatt.

4. Linda Wooldridge: 2. edzés fitnesz zenekarral 30-40 percig

Ha ellenjavallt a sokk edzés, figyeljen Linda Wooldridge e két videójára. Hatékony gyakorlatokat kínál a fitnesz gumiszalaggal a padlón, az ütközés nélküli terheléssel az alsó végtagokon, ami hasznos a térd- és visszérproblémákkal küzdő emberek számára. Mindkét edzés magában foglalja a has, a láb és a fenék különféle gyakorlatait a Pilates stílusában.

Edzés Linda Wooldridge comb és fenék számára

5. A felső és az alsó edzés 30 percig

Nagyon jó minőségű, hosszan tartó edzések a felső és az alsó test számára csatornás Booty Bands-et kínálnak. Az első videóban a csípő és a fenék padlójának rutinjait különféle helyzetekben várja: négykézláb, hason, oldalon, hátul (térdre biztonságos). Izmok fognak égni! A második edzés magában foglalja a kar, a hát és a mellkas gyakorlatait - az egyik legátfogóbb videó a felsőtesten fitnesz szalaggal.

6. Rebecca Louise: Gyakorlat rugalmas szalaggal a padlón (10 perc)

Ez a Rebecca Lewis edzés teljesen a padlón van, és a hidak különböző variációit tartalmazza a fenék, a csípő és a sajtó izmainak hatékony fejlesztése érdekében, valamint az oldalán fekvő lábemeléseket. A videó a farizmok hangsúlyos munkájának alapképzésének kiegészítéseként használható.

7. Nicole Steen: Gyakoroljon rugalmas szalaggal a padlón (15 perc)

Újabb rövid edzést a padlón a fenéknek ajánl Nicole Steen edző. A gyakorlatok nagy része négykézláb helyzetben és az oldaladon fekszik. Nemcsak a farakat, hanem a külső és belső combokat is meg fogja dolgozni. Ez a videó jól passzol Rebecca Lewis előző programjához.

Nicole Steen edzése a csípő és a fenék számára

8. Popsugar: Gyakoroljon rugalmas szalaggal a padlón (10 perc)

Ebben a rövid, fitnesz zenekarral végzett gyakorlatban az összes gyakorlatot az oldalán fekve végezzük. A program nagyon rövid, de a comb és a fenék izmain fog dolgozni, különösen a külső és a belső combon.

Lásd még:

Lábak és fenék, leltárral

Hagy egy Válaszol