L-karnitin: mi az előnye és hátránya, a felvételi szabályok és a legjobb minősítés

Az L-karnitin az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő, elsősorban azok körében, akik fitnesz és különböző biztonsági tudományokat gyakorolnak, amelyek változatai ma nagyon változatosak.

Az L-karnitin körül a következő a helyzet: a sportközösség többségében ezen anyagok alapján ismeri fel a kiegészítők előnyeit (azonban negatívumot találtunk), de egy adott csoportnak tulajdonítandó? Vitamin? Aminosav? Vagy valamilyen más eredetű sportkiegészítő? És pontosan mit használ a képzéshez? Ezekben a kérdésekben jelentős a zavar. Ebben a cikkben megkísérelték népszerű nyelven kifejezni az L-karnitin alapvető információit mindazok számára, akiket érdekel ez az étrend-kiegészítő.

Általános információk az L-karnitinről

Az L-karnitin az egyik nem esszenciális aminosav. Egy másik név, kevésbé gyakori, l-karnitin. A szervezetben az izmokban és a májban található. Szintézise a májban és a vesékben két másik (esszenciális) aminosav - lizin és metionin - révén történik, számos anyag (b -vitamin, C -vitamin, számos enzim stb.) Részvételével.

Az L-karnitint néha tévesen B11-vitaminnak vagy BT-módszernek nevezik-azonban, amint az a fentiekből is látható, ez téves definíció, mivel a szervezet képes előállítani a sajátját. Az L-karnitin egyes tulajdonságai alapján valóban hasonlít a b-vitaminokhoz, mivel korábban a „vitaminszerű anyagok” furcsa kifejezéssel jelölt anyagcsoportnak tulajdonította.

Miért van szükség L-karnitinre?

Az L-karnitin elsődleges funkciója, amelyen keresztül zsírsavakat a sejtek mitokondriumába szállító sport-kiegészítőként kezdte el égetni és energiaforrásként használni (az „égetés” kifejezés bizonyosan önkényes). Ezen információk alapján elméletileg további l-karnitin adagok csökkentése csökkentheti a zsír százalékos arányát a teljes testtömegben, és növelheti a test teljesítményét és állóképességét különböző megnyilvánulásaikban - valójában a feldolgozott zsírt használják energiaforrásként , megtakarítva a glikogént.

A gyakorlatban a dolgok nem olyan egyszerűek. Az L-karnitin sportban történő használatáról szóló visszajelzések meglehetősen ellentmondásosak - a lelkesedéstől a hűvös negatívig. A komoly tudományos tanulmányok is problémát jelentenek (általában ez a szokásos történet a legtöbb sportkiegészítő esetében). A korai felmérések számos hibával készültek, és később nem vitathatatlanul bizonyítékot szolgáltattak az L-karnitin hatékonyságára a testépítésben és más sportokban. Az állati eredetű élelmiszerekben található L-karnitin: hús, hal, tejtermékek természetes források.

L-karnitin használata

Az alábbiakban ismertetjük az L-karnitin várható jótékony hatásait. Érdemes hangsúlyozni, hogy ez az az állítólagos az L-karnitin jótékony hatása, mivel a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok meglehetősen ellentmondásosak, és az üzleti igazságtól elkülönített nyilatkozatok nem mindig lehetségesek, és a placebo-hatást még mindig nem törölték.

1. A testsúly ellenőrzése és a testzsír csökkentése. A súlycsökkentés mechanizmusát az előző bekezdés röviden leírta. Feltételezzük, hogy az extra adag l-karnitin bevitele fokozza a zsírsavak feldolgozását súlyvesztéshez vezet.
2. Extra energia az edzésekhez és növeli az erőt és az aerob állóképességet. Ez a bekezdés logikusan következik az előzőből. A zsír további energiává alakul, némi megtakarítást eredményez a glikogénben, nő az állóképesség és a teljesítmény. Ez különösen fontos azok számára, akik HIIT edzéseken, súlyzós edzésen és crossfit edzésen vesznek részt.
3. Fokozza a stresszel szembeni ellenállást és a pszichés fáradtságot, és javítja a mentális teljesítményt. Vagyis elméletileg a központi idegrendszer erősítése, az L-karnitin képes késleltetni a túledzettség kialakulását, amely főszabály szerint az idegrendszer kimerülését okozza - először „le van tiltva”. Ezenkívül az L-karnitin szedése növelheti az erőemelésben és az olimpiai súlyemelésben végzett nehéz gyakorlatok eredményeit - mivel a csontvázizmok és az inak mellett „teljes mértékben” érintették a központi idegrendszert (bár meg kell érteni, hogy a túl magas elvárások nem itt igazolni kell).
4. Az anabolikus hatás. Híres állítások és számos tanulmány eredménye, miszerint az L-karnitin alkalmazása a szervezet anabolikus válaszát váltja ki, amelyet továbbra is mérsékeltnek kell tekinteni. Hála a történéseknek, mi a mechanizmusa ennek az l-karnitin-hatásnak - még nem ismert, csak számos elmélet létezik, de vannak pozitív vélemények is.
5. Xenobiotikumok elleni védelem. A xenobiotikumokat kémiai anyagoknak nevezzük, amelyek idegenek az emberi organizmusoktól (pl. Peszticidek, detergensek, nehézfémek, szintetikus festékek stb.). Van információ arról, hogy az l-karnitin semlegesíti káros hatásukat.
6. Óvja a szív- és érrendszert az idő előtti „kopástól”. Ez a „rossz” koleszterin szintjének csökkentésével, valamint az antioxidáns és az antihipoxiás hatás csökkentésével történik, ami minden sportágban fontos, erő és aerob.

Az L-karnitin káros és mellékhatásai

Hagyományosan azt tartják Az L-karnitin ártalmatlan, minimális mellékhatásokkal kiegészítve, még a gyártók által ajánlottnál jóval magasabb dózisok mellett is. A mellékhatások közül megemlíthetjük az álmatlanságot (ez a hatás meglehetősen ritka) és egy specifikus betegséget, a „trimethylaminuria” -t. Előfordulhat olyan betegeknél, akik túlzott dózisú L-karnitint kapnak, és kifelé észrevehető egy sajátos szaggal, hasonlóan a halakhoz, amely az emberi testből és a vizeletből származik, és a beteg maga általában nem érzi az illatot.

Ilyen problémák esetén azonnal le kell állítani az L-karnitin szedését. Különösen erre a mellékhatásra kell figyelnie az l-karnitint szedő nőkre - ismert, hogy a halszaghoz hasonlóan tünete lehet az intim zónák mikroflóra problémáinak, valamint egy nőnek, aki meghallotta a partner panaszait , kezdenek kezelni „nem számít”, nem tudva, hogy a probléma valójában a sporttáplálék-kiegészítőkben rejlik.

Lásd még:

• A 10 legjobb tejsavófehérje: 2019-as értékelés
• A 10 legjobban hízó súlygyarapító: 2019-as értékelés

Ellenjavallatok a fogadáshoz

L-karnitin szedése terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt. Bár ebben az esetben az ellentmondás inkább elővigyázatossági intézkedés, nyilvánvaló okokból az ilyen esetekben a valós veszélyt nem vizsgálták meg, és nem is fogják megtartani.

Nem vihet L-karnitint azoknak, akiknek hemodialízisen kell átesni.

Ritkán, de előfordulnak ismeretlen eredetű L-karnitin egyéni intoleranciája, amelyet fejfájás és emésztési rendellenességek kísérhetnek. Természetesen ilyen esetekben tovább kell lépnie és az L-karnitin bevételével azonnal le kell állnia.

Kinek kell L-karnitin?

Ha az L-karnitint a sport és a fitnesz étrend-kiegészítőjeként tekintjük, és nem a hiányos emberek gyógyszereként, akkor a következő embercsoportokat lehet kiosztani, akik hasznosnak találhatják:

1. Komolyan edző sportolók (mint az aerob és anaerob sportok), amelyek magas pontszámot céloznak meg, és esetleg versenyeken vesznek részt. Ebben az esetben az L-karnitin egy kiegészítés az erő és az egészségi állapot növelésére a sportban. A megjelenése és a saját súlya feletti ellenőrzés másodlagos.
2. A testépítés és a fitnesz képviselői. Ebben az esetben az L-karnitin a Kiegészítő a zsír csökkentésére és a saját súlya feletti kontrollra. Fontos a sportoló megjelenése: minél kevesebb zsír, annál jobb. Az erő ebben az esetben nem olyan fontos, vagyis a helyzet ellentétes. Ilyen az L-karnitin generikus - hihetetlen, de igaz.
3. Népszerű L-karnitin és versenyek. Számukra fontos az állóképesség, és a súlyt korlátozni kell, mert nagyobb súly a bárban problémás.
4. Az emberek csak egészséges életmódot folytatnak és foglalkozni egy kicsit mindennel - egy mértékű kardió, mérsékelt munka „vassal”, és mindezt az aktív életmód hátterében - kerékpározás, gyaloglás stb. egy kicsit az állóképesség növelése és a fogyás érdekében az általános testtónus növelése-ez az amatőr sportolók L-karnitint is használhatnak.

Próbáljon olyan L-karnitin-embereket szedni, akik sport nélkül szeretnének fogyni. Az l-karnitin ezen alkalmazási módjáról ellentmondó vélemények - mindkét esetben az „L-karnitin + testmozgás” kombináció hatékonyabb lesz a fogyáshoz, mint pusztán az L-karnitin szedése.

L-karnitin: népszerű kérdések és válaszok

Válaszoljunk az L-karnitinre vonatkozó legnépszerűbb kérdésekre, amelyek segítenek Önnek eldönteni, hogy megvásárolja-e ezt a sportkiegészítést.

1. Égeti-e az L-karnitin zsírt?

Önmagában az L-karnitin nem éget el semmit. Helyesen mondva: ez az aminosav transzportálja a zsírsavakat „feldolgozásuk” helyére, az ezt követő energia felszabadulásával a sejt mitokondriumaiba. Ennek köszönhető, hogy funkciói az L-karnitin, és a sportolók táplálékkiegészítőként kezdték figyelembe venni a testzsír mennyiségének csökkentését.

Mennyire hatékony ebben a minőségben a levokarnitin - a kérdés addig tekinthető nyitottnak, amíg a vélemények és a tanulmányok eredményei meglehetősen ellentmondásosak (ráadásul sokan nyíltan hirdetnek). Logikus a következőket feltételezni: Az L-karnitin kiegészítőként használható, segíti a testzsírégetést, a megfelelő edzésterhelés hátterében azokban a sportágakban, ahol nagy az energiafogyasztás.

2. Fogyni akar-e az L-karnitin?

A kérdésre adott választ részben az előző bekezdés tartalmazza. Kicsit tisztábban lehet megfogalmazni: a zsír energiává alakult át - ennek az energiának önmagában is szükség van. Célszerű olyan sportágakat gyakorolni, amelyek nagyon nagy energiafogyasztással járnak, TABATA, kerékpározás, futás, súlyemelés, crossfit stb.

Ezen terhelések hátterében valóban remélhető, hogy a szervezet glikogént fogyaszt, további energiát igényelne a zsír lebontásával. Itt segíthet az L-karnitin. Mindegyik alkalmazott l-karnitin egy részét „működnie kell” a képzésben. Ha kiegészítést szed csak a „fogyásért”, miközben nem gyakorol - kétséges ötlet, a hatás valószínűleg simán nullára vált.

3. Az L-karnitin izomtömeg-növelésre képes?

Egyes tanulmányok szerint Az L-karnitin mérsékelt anabolikus hatást fejt ki. Hogy mit csinálnak az anabolikus folyamatok az l-karnitin segítségével, nem tudni - csak néhány elmélet létezik, amíg a kutatók a gyakorlatban nem erősítik meg azokat. Az L-karnitin anabolikus hatását nehéz lehet felfogni a gyakorlatban. Mivel az izomtömeg növekedése párhuzamosan fordulhat elő a zsír csökkenésével - a sportoló súlya nem nőhet, sőt nem is csökken.

Az l-karnitin anabolikus hatásának „megfogásához” fejlettebb módszerekre van szükség. Logikailag az L-karnitin bevitele által okozott anabolizmus nemcsak közvetlen, hanem közvetett is lehet: az izomnövekedés erősödéséhez szükséges edzés ingerének intenzitásának növelésével. Ezenkívül az l-karnitin növeli az étvágyat - ez az izomtömeg növelésének egyik módja is. Több „építőanyag” - több izom.

4. Az L-karnitin az edzés hatékonysága?

L-karnitint használnak az állóképesség és az edzés általános hatékonyságának növelése érdekében mind az erő, mind az aerob sportágakban. Beleértve a tudományágakat, amelyek egyértelműen nem tulajdoníthatók sem az egyiknek, sem a másiknak - például a kettlebell emelésnél.

Ahhoz, hogy az l-karnitin valóban hatékony legyen, mint sportkiegészítő, energiát adva az edzéshez, használjon nem szabványos „haladó” rendszert: speciális diétát az L-karnitin alapú kiegészítőkkel kombinálva. Ez a módszer energiát biztosít az atlétának a zsírsavak lebomlásából, és az edzéseket terjedelmesebbé és intenzívebbé teszi, következésképpen növelve azok hatékonyságát. Hogyan lehet ilyen helyzetben a fogyás? Ezt a tényezőt ebben a helyzetben egyszerűen figyelmen kívül hagyják? Ez a módszer azoknak szól, akik nem törődnek a testzsír-tömeg csökkentésével, és kizárólag a sportteljesítményen dolgoznak - gyorsabban, magasabban, erősebben.

5. Elvihetem-e a lányoknak az L-karnitint?

A férfiak és a nők között nincs különbség az L-karnitin-kiegészítés módszerében csak kívánatos kiszámítani ennek a kiegészítésnek az adagját a saját súlyától függően. Azok a lányok, akik fitnesz-, crossfit- és egyéb sportágakkal foglalkoznak, alkalmazhatják az l-karnitint a testsúlyuk ellenőrzésére és az edzés hatékonyságának javítására. Az egyetlen fent említett tulajdonság - terhesség és szoptatás alatt tartózkodnia kell az L-karnitin szedésétől.

Az L-karnitin felvételének szabályai

Az L-karnitin és kiegészítők szedésével kapcsolatos tanácsok arról, hogy ez az egyik hatóanyag, teljesen különbözik a különböző gyártóktól. Az alábbiakban felsoroljuk a levokarnitin bevételének általános elveit, az adott kiegészítés és gyártó sajátosságainak kiigazítása nélkül.

1. Az L-karnitin napi dózisa (nem gyakori, de a kiegészítőkből szerzi be) változhat 0.5-2 g , és mérete egyenesen arányos az edzés terhelésével és a sportoló saját súlyával. Így minél nagyobb a sportoló és annál keményebben edz, annál nagyobb a napi adagja. Ennek megfelelően egy kicsi lány, aki nincs képzett és csak fogyni akar, napi 0.5 g lenne. A gyakorlatban az L-karnitin-kiegészítők tiszta formában tartalmazzák az árut - jobb, ha betartják a gyártó által ajánlott adagot.
2. Az L-karnitin jobb bevétele 2-3 hetes kis tanfolyamok (mindenesetre legfeljebb egy hónap), majd pár hetes szünet és új tanfolyam. Ez a mód lehetővé teszi a mellékhatások, a szervezet gyógyszerhez való szoktatásának és a „törlés hatásának” elkerülését.
3. A napi adag lehet két lépésre osztva. Az első találkozó reggel étkezés előtt, a második - fél órára edzés előtt. Túl későn veszi be az L-karnitint, ennek nem lehet „élénkítő” hatása. Ez álmatlansághoz vezethet. Azokban a napokban, amikor nem edz, reggeli és ebéd előtt beveheti az l-karnitint.

Az L-karnitin különböző formákban kapható: folyékony (gyümölcsízű szirup), kapszulák és tabletták, valamint por formájában.

A legnépszerűbb 10 L-karnitin:

1. L-karnitin folyékony formában

A folyékony forma magas hatékonysággal rendelkezik az egyéb termelési formákhoz képest, nem tartalmaz L-karnitin, és maga L-karnitin kiváló minőségű. A kapszulákban történő forma kényelmesebb, mert nem kell összevissza keverni az adagolást (természetesen az ilyen csomagolás drágább).

1) BioTech L-karnitin 100000 folyadék:

2) SciTec táplálkozási L-karnitin koncentrátum:

3) Végső táplálkozási folyadék L-karnitin:

4) Az energiaellátó rendszer L-karnitin-támadása:

2. L-karnitin kapszulák

Az L-karnitin kapszulák adagolásukban is meglehetősen hatékonyak és kényelmesek - nincs szükség előkészítésre, mérésre és keverésre. A kapszulát egészben, rágás nélkül kell lenyelni, a kapszulahéj vízzel való feloldódásához elegendő mennyiségben (kb. 1 csésze).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitin teljesítmény:

3) Nutrion Dymatize acetil L-karnitin:

3. L-karnitin tabletta

A tabletta formája ritkábban fordul elő - ezeknek a tablettáknak a bevételekor jobb, ha nem rágja (hogy megtartsa a hatóanyagot), és csak vízzel nyelje le.

1) Optimális táplálkozási L-karnitin 500:

4. L-karnitin por formájában

A por alakú L-karnitin használata kevésbé kényelmes, mivel először mérni és keverni kell, az összhatékonyság lényegesen alacsonyabb a folyékony szirupokhoz képest.

1) MyProtein Acetyl L karnitin:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin természetes ételekben

Az L-karnitin természetes táplálékforrásai főként állati eredetűek. Hús, hal, tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek (sajt, túró, joghurt stb.) választéka. A növényi eredetű élelmiszerek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak L-karnitint – valamivel többet, mint a gombákban.

Érdekes részlet – a természetes termékekből, hogy az L-karnitin nagyobb százalékban emészthető meg, mint az étrend-kiegészítőkből. Ez nem jelenti azt, hogy a kiegészítés nem hatékony, de használatuk csak a megfelelő minőségű ellátás ellen lehet és kell is.

Alapvetően L-karnitint kell szednem?

Az L-karnitin aligha nevezhető étrend-kiegészítő Essentials atlétáknak - sokan edzenek, és anélkül is kiváló eredményeket mutatnak. Korlátozott költségvetéssel, hogy elsősorban a minőségi ételeket - mind a rendszeres, mind a sport - fehérjékkel, gyarapodókkal, BCAA-kkal stb. Biztosítsák.

Nos, ha a pénzügyek megengedik és az atlétikai célok, az atlétikai teljesítmény javítása, sőt a testzsír csökkentésének feladata mellett - meg lehet próbálni az L-karnitin alkalmazását, függetlenül felmérve a gyakorlatban annak elfogadhatóságát. E kiegészítés mellett mondják többek között annak biztonságát és teljes jogszerűségét - ez nem gyógyszer, és a kábítószert szabad forgalomba hozni tilos.

Vélemények az L-karnitin pótlásáról

Alena

Vásárlás előtt sok véleményt olvastam az l-karnitinről, hosszan gondolkodtam azon, hogy vásároljak-e. 2 hónapig dolgozott a teremben vasalással, és végül úgy döntött, hogy l-karnitint vásárol. Tartson három hétig, talán ez a placebo hatás, de valóban megnő az állóképesség, az energia egyenletesebbé vált edzés után, nincs olyan hanyatlás és tehetetlenség, mint korábban. Még egy normál kardió után is erő van most. Elégedett vagyok.

Elena

Crossfit-et csinálok, van egy csoportunk, akik szinte mind az L-karnitint veszik teljes edzésre és zsírégetésre. 2 hónapig 12 kg-ot fogytam + nagyon jó a bal has és a szárak. Itt talán együtt működtek - és nagy terhelés, valamint L-karnitin, de továbbra is szedem, mert a hatás kellemes.

Oksana

Az L-karnitin után nagyon megnőtt az étvágyam, csak irreális! Érezd magad állandóan éhesnek. Bár talán azért, mert intenzív vagyok az edzőteremben, súlyokkal és táblákkal. Talán ennek a gyakorlatnak az állandó éhség hatása van. Egy hónapig megpróbálom abbahagyni az L-karnitin szedését és összehasonlítani.

győztes

A sporttáplálkozás mellett hat hónapig tartó l-karnitin szedése. Nehéz megítélni annak hatékonyságát a zsírégetés szempontjából (nekem elvileg egy kicsit van), de az a tény, hogy az „Energizer” hatását adja, az biztos. Nincs mit összehasonlítani. Kapszulákat vásárolok, gyakran SAN Power és Dymatize.

Maria

Barátai tanácsára elkezdte inni a zsírégető l-karnitint, nagyon dicséretes, azt mondta, hogy egy hónap alatt sokat fogyott. 6 hét alatt ittam, semmi hatás ... Bár talán az a tény, hogy nem Ne gyakorold és mit eszel, bár próbálsz követni, de mégis édes bűn ...

nyugalom

Két hónap edzés után kezdtem el szedni a karnitint. Az edző azt mondta, hogy ha egyszer elkészíti, akkor nem éri meg, miközben a test húzódik, és nincsenek nagy terhelések. Tegyen 15 percet, mielőtt az óra folyékony lenne, mondjuk, hogy ez a karnitin hatásos. Az edző a BioTech-et vagy a Power System-t tanácsolta.

Lásd még:

• A legjobb ingyenes alkalmazások a kalóriák számlálásához Androidon és iOS-en
• A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében
• Női fehérje: a fogyókúra szabályainak hatékonysága