Ha készen áll arra, hogy zsiradékot hulljon le, akkor a teljes testedzés kiváló kiindulópont. Itt van három jó program, amelyek közül választhat! Megy!

Szerző: Shannon Clarke

Készen áll a felesleges zsír leválasztására és kiszáradására? A teljes testedzés remek kiindulópont. Itt van három jó program, amelyek közül választhat!

A teljes test edzés a legjobb megoldás azok számára, akik intenzív zsírégetésre vágynak. Lehetővé teszik, hogy gyakrabban edzen, és még mindig rengeteg ideje van rá.

Mivel fogyás közben csökkentenie kell a kalóriákat, a belső helyreállítási tartalék is korlátozott lesz. Emiatt rendkívül fontos nyomon követni az edzés teljes terhelését. Ha az edzései nagyszámú készletre épülnek, akkor a következő munkamenet előtt nehezebb lesz visszanyernie az erőt.

Sokan nehezen tudnak összeállítani egy jó teljes testedzést a fogyás érdekében, különösen, ha más típusú terhelések vannak az edzés ciklusában, például kardió és szabadtéri tevékenységek. Mivel minden teljes test edzés egyszerre fejleszti az összes izomcsoportot, meg kell fontolnia, hogy milyen típusú edzést terveznek a következő napra, nehogy megfossza magát egy 48 órás felépülési időtől.

Három teljes test szárító edzést kínálunk, amelyek közül választhat.

1. Alacsony volumenű edzés, alapgyakorlatok

Csökkentett térfogatú edzés, amelynek célja az izomtömeg fenntartása a glikogénkészletek jelentős kimerülése nélkül.

Ha ragaszkodik hozzá, ez a legjobb megoldás, mert nem kell kimerítenie az izmok energiatartalékait. Kérjük, vegye figyelembe, hogy szárításkor fontos figyelembe venni az étrend minden árnyalatát, és ehhez igazítani az edzéseket. Ennek eredményeként az étrend jelentős hatással van az egész edzésprogramra.

Az első típusú edzésnél a fő cél a korábban használt munkasúlyok megtartása, hogy ne veszítsen erőt. Ne feledje, hogy edzés után nem fogja látni a lenyűgöző „izomszivattyúzást”, mert kevesebb sorozatra és ismétlésre épül. Sőt, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett ne csodálkozzon azon, hogy az izmok gyengék, és hogy minden tényező hatására az izmok kissé fogyni fognak.

Ezeknek a változásoknak élettani okai vannak, de ezek nem befolyásolják a program hatékonyságát, ezért emiatt nem lehet túl sokat aggódni.

A edzés

B edzés

Váltakozhat ezen edzések között hetente kétszer vagy háromszor (használja az ABA, BAB, ABA és így tovább) sorrendet. Mivel minden izomcsoportot ötnaponta dolgozol, az edzés gyakoriságának elegendőnek kell lennie a jó eredmények eléréséhez, miközben meg kell őriznie a sovány izomtömeget.

2. Irtó teljes test edzés

A teljes testsúlycsökkentő edzés második típusa az izom-glikogén raktárak teljes kimerülését célozza. Bölcsen és szórványosan alkalmazva hatékonyak, mert valóban fokozzák a lipolitikus enzimek aktivitását és felgyorsítják a haladást.

Általában ezt a fajta zsírégető edzést szénhidrát váltakozással együtt használják a szénhidrátkészletek teljes eltávolítására a szervezetből. Ezután, amikor szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztasz közvetlenül a kimerítő edzés után, izmaid mohón szívják be az embereket. Ez a megközelítés előnyösebb, mint az egyszerű takarmányozás vagy az étkezési csalás, fárasztó edzés nélkül.

A legtöbb esetben elegendő heti egy vagy kevesebb kimerítő edzés. Fő célja a szárítási tanfolyam előrehaladásának felgyorsítása.

A program végrehajtása során mindenképpen csökkentse a munkasúlyát, mert az ismétlések növekedni fognak. És próbálja lerövidíteni a pihenőidőket az anyagcsere-válasz maximalizálása érdekében.

Pusztító teljes test edzés

Vegye figyelembe azt is, hogy harmadik megközelítésre lehet szükség bizonyos étrendi szokások, valamint a kalória- és szénhidráthiány mértéke esetén. Általános szabály, hogy jobb, ha a gyakorlatokat körkörös edzésstílusban hajtjuk végre, vagyis az első megközelítést az egyikhez végezzük, és azonnal továbblépünk a következőre. Az első kör teljes befejezése után térjen vissza az elejére, és folytassa a második megközelítéssel, és ha szükséges, a harmadikval.

3. Rövid időzítő edzés

Rágcsálnivalóknak pedig a teljes test edzésének legújabb verziója szárításra ideális azok számára, akiket szorongat az idő, és akiknek mielőbb be kell fejezniük az edzésüket, és folytatniuk kell a dolgukat.

A rövid, de intenzív edzések, miközben fogynak, jó hatással vannak, mivel nem merítik ki teljes mértékben az izmokat, és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett gyorsabb felépülést tesznek lehetővé. Ráadásul, mivel gyakran sok kardiót töltünk be a száraz, szoros edzéseken, az elfoglaltságokba illeszkedik, főleg ha hetente csak háromszor vagy négyszer végezhet.

Szárításkor a rövid, de intenzív edzések jó hatással vannak.

Ha az alábbi programot hetente legalább kétszer végzi, akkor lesz ideje újra megnézni az edzőtermet és kardiózni.

Ne feledje, hogy ez a teljes test edzés nem fog rengeteg kalóriát megégetni, és az egyetlen gyakorlat energiafelhasználása szempontjából nem a leghatékonyabb. Az ilyen típusú edzéseket használóknak gondosan figyelniük kell étrendjüket, és elegendő kalóriahiányt kell létrehozniuk, amelyben a zsírégetés mechanizmusai beindulnak.

Rövid időzítő edzés

Tehát három különböző lehetősége van a zsírégető edzésekre. Heti háromszor végezze el az egyiket, amikor újra kiszáradni szeretne. Jó étrenddel kombinálva segítenek kiemelkedő eredmények elérésében!

Bővebben: